1.肌肉健美训练图解
世界上最畅销的健身书，除《健与美》外，这应是我买的第一本健身启蒙书籍，没有之一。它最大的特点是配图精美，每一幅图都仿若古希腊雕塑在演示动作，动作里的肌肉骨骼发力精准得如同X光透视景象。书中选取的动作简洁实用，还有一些常见运动损伤的解剖学分析以及损伤预防。最为奇特的是没有序言，开篇即为目录，全书除了图片便是简洁的动作分析，没用多余的话语，全程都是干货，推荐新手能多翻阅几遍。
编制这本的作者为法国力量杂志的主编德拉威尔，其专业水平相当优异，文笔也极为出色，山东科学技术出版社曾翻译过他编纂的好几本图书，然而最终仅这单本的知名度最为突出，此外，《家庭健美训练计划》这本书籍同样具备可观水平 。
2.无器械健身
存在着这样一件健身器械，它是世界上极为先进的，并且是唯一的一件，你能够在任何时候、任何地点去使用它，这件健身器械就是你的身体。这本书的作者是马克·劳伦，他是美国特种部队的精英体能教官，他曾经执教过“绿色贝雷帽”特种部队，还执教过“海豹突击队”特种部队，也执教过“空降营救组”特种部队。书中的训练计划是依据特战队的作战环境呈现出多变的特性，以及训练条件十分艰苦的状况，同时又鉴于需要具备综合的体能素质特点而进行编排的，而且完成这样的训练并不需要耗费太长的时间。
语言易于理解，训练无需凭借任何器械，能够随时随地自己制作各种健身器械，极为契合经常出差、时间紧迫或者偏好徒手训练的群体。从确立目标、树立自信到对综合体能的剖析以及各部位的分别练习都写得十分详尽。最后还阐述了怎样制定训练计划、自制健身装备，以及解锁新动作后获取的头衔，是一本颇具军事训练特质的书。这本书相较于囚徒健身系列以及近几年翻译的几本街头健身系列涵盖得更为全面，适用的人群也更为广泛。推荐那种适合家庭健身的书，有一本值得好好去翻阅一番。其是国内类似相关方面、由跑酷教练高科所撰写的那种，名为《城市就是健身房》的书籍 。
2.施瓦辛格健身全书
全球那位最为成功的健身者，荣获7次“奥林匹亚先生”名号之人，身为好莱坞巨星，还担任过加州州长的——施瓦辛格的作品，有谁会说健身的人就是四肢发达、头脑简单的呢。要是你清楚施瓦辛格出生之际心脏存在轻微并发症，其主动脉瓣仅有两个小叶（正常情况是有三个小叶），然而在健美领域却依旧取得了这般辉煌的成绩，那你就会明白什么叫做开挂的人生了。
这本书在欧美同类书中连续26年一直占据榜首位置，书中涵盖了健美运动的起源，健身的基本原理，器械和场地的准备，制定训练计划，各种训练动作，心理方面，备赛相关内容，营养知识以及损伤预防事项。它在当时出版后受到了极大欢迎，被尊称为当时的“健身圣经”。书中尽管存在一些理念需要与时俱进进行更新，然而大部分知识就算放到如今依旧具备很高的实用性。对于新人入门而言，它是一本想要扎实基础知识就必须阅读的书籍。
台岛有着黄阿文所撰写的《最新健美运动详解》这类别的其他相似书籍，该书已然更新至第五版，其价格极为昂贵。国内存在娄琢玉创作的《娄琢玉的健美世界》，只是它的印刷数量比较少，当前已经处于绝版状态 。
进阶书单：
1.力量训练基础
如果非要在众多训练器械里选一件，那铁定选杠铃；世界上存在着一种简单且有效的训练原理，即：先举起重量刺激身体，接着身体恢复，随后适应，就这样反复循环。如今呀，越来越多的商业健身房当中，不少区域被固定器械给围住了，除了卧推这项运动，鲜少有热衷于单纯杠铃训练的 사람。同时呢，很少有健身教练培训的课程去传授杠铃的使用技巧，为了那样所谓的安全，在健身房里，史密斯架把自由深蹲架替代了。
然而，就新手而言，前期最先要开展的是自重练习以及有着自由重量那般特性多样的复合训练，并非把大把时间段耗费于关节单一的有着限定助力功效的器械练习上。鉴于健美锻炼最早起始于举重运动此项活动，因而杠铃运用的技巧同样是健身范畴里面最为基础、最为关键的某一组成版块。《力量训练基础》这本读物获得 “最佳、最具实用价值的健身类书籍” 这样的赞誉。这本页数超越300页的书籍仅仅阐述了5种动作：深蹲、推举、硬拉、卧推、力量翻。书中着眼于人体力学进行剖析、针对动作细节加以说明并且对训练规划编排等方面的解说极为详尽。对那些想要用心去学习杠铃应用技巧，或者专注于基础举重训练的人来讲都是不能少的必要存在 一本书其实要放到新手训练期间进行阅读 然而这对于好多刚入门的人弄不好就是难度不小的枯燥情况。
2.周期力量训练：
力量训练计划的编排，既是一门艺术，又是一门科学。邦帕博士，是周期训练理论发展里的重要人物。本书，是力量与健美领域的经典之作。他的周期理念，影响了诸多运动员以及教练，涵盖健身且不限于健身领域。力量训练界的传奇教练波库恩（我的偶像，ins账号力先生）曾讲：这是所有力量教练和私人教练都值得拥有的一本书。
邦帕博士划分训练为六个阶段，分别是解剖适应阶段，肌肉肥大阶段，混合训练，最大力量训练，肌肉塑形，还有过渡阶段。每个阶段依据不一样的生理特性来制定不同目标，采用不一样的训练方法。要是你能够将每年的训练依照这几个阶段编排妥当，你就会在成就最佳形体之际，以最小化的程度去避 免损伤。书中还分享了关于力量训练的科学，能够兼顾运动表现以及体脂方面的营养学咩。训练动作是按照肌电图的募集程度来排序的，从这一点能够瞧出本书的严谨跟科学。这是一本我于去年阅读的、极富价值的书籍，阅读完这本书后，会产生一种仿佛训练才刚刚触及门槛方面的感受，就在后期，会另行撰写一篇文章，用以阐释训练的六个阶段。
3.健身营养全书
在健身圈里，有一句大家都熟知的话，就是：三分练，七分吃。不管是想要让增肌的效果，变得更加显著，还是想让减脂的效果，能够立刻见到成效，又或者是想要提高运动表现，饮食都是非常重要的。关于营养的书，有好多，其中权威的，像《营养学——概念与争论》第十四版，还有“中国教练员培训系列”里的《运动营养学》，以及《高级运动营养学》等等。不过呢，之于健美以及力量训练来讲，除去健身书籍里的营养章节外，在国内当下的状况里，并没有一本专门针对健美与力量训练的营养书籍，然而《健身营养全书》却是一场甘霖，充实了这一层面的空缺。
本书作者克里斯蒂安博士，是一名医生，也是一名营养学家，更重要的是，他拥有20多年力量训练经验。他以严谨、科学的态度，探讨了七大基本营养物质对训练者的意义，涉及水平衡问题、三大营养素的摄入比例，还有微量元素对训练的影响。此外，书中针对增肌期间如何保持机体脂肪，详细对比了目前市面上流行的各种饮食方法的优劣，像生酮饮食、循环饮食、合成代谢饮食、低脂饮食等等。最后针对减脂建议，不同人群需立足个人状况，明确怎样吃，怎样运动。若想更详尽地知晓健身营养学，这本书值得深入研读一番。
4.体育运动中的功能训练
体能训练领域，功能性训练范畴，大众健身范围内，Michael Boyle都是极著名的专家之一，他的健身中心MBSC被界定为“全美十佳健身中心”，此评定出自男性健康杂志，Boyle讲课风格简单直接，Boyle讲课风格不拘一格，Boyle讲课风格幽默风趣，Boyle讲课风格不失大师风范，他对问题的回答简洁，他对问题的回答富有哲理。
与别的仅罗列训练动作的功能性训练书籍不一样，这本书是从训练目标着手，去探究体能训练怎样能更具功能性。这本书不但涵盖了分析运动项目需求、功能性力量评估、训练计划的设计原则，还讲解了泡沫轴、动态伸展、静态伸展在训练里该怎么运用，在体能训练部分对上肢、核心、下肢、快速伸缩复合训练以及奥林匹克举这些动作怎样进阶和退阶进行了详细讲解，最后还有训练计划的编排原则与案例分享，是一本极为全面实用的书。
尤为难能可贵的地方在于，作者于书中多次提到自身的认知错误以及转变的历程，针对自己提出的每一个观点，都会进行详尽的分析及论证，并且还会将自身观点与其他研究者的观点作对比，不管对这些观点是否认可，他都给予了充分的尊敬，书中引用了许多富含哲理的话语，像是在谈到化繁为简时，他引用了佛教的一句话：“在初学者的眼中选择会很多，而在专家的眼里选择却会很少。”在提及自我反省时，则引用了《创造奇迹》一书中的名言：“如果我们一直以来的方式都是错误的呢？”。在训练这个领域当中，开始入门是比较容易的，然而想要深入进去却是困难的，更加困难的是具备那种把繁杂的内容转化为简单形式的能力，而这本书的作者恰恰是擅长于将繁杂转化为简单这一能力的训练者中的知名人士。
高阶选手
1.运动机能训练彩色图解
《人体解剖全书》的作者Andrew Biel是美国声名远扬的按摩治疗师，最开始知晓他是源于看台岛翻译的那本《人体解剖全书》，读完这本书改变了我以往觉得解剖学枯燥乏味的印象，这本书承袭了作者一贯的风格，先是深后是浅，有图片还并茂。从微观方面一路伸展到宏观层面，从形态角度一直延伸到功能范畴，用拟人化的方式，阐释了结缔组织、骨、关节、肌肉以及神经在运动里所扮演的角色，把复杂的运动原理，讲解得简明又易懂。
作者从基础生物力学着手，将运动、姿势与步态相结合，深入探讨不良动作、姿势、步态以及服饰对人体形态结构的影响，并且能就每个问题罗列出具体实例予以阐明，令人不禁对作者的博学表示钦佩。书中对筋膜开展了大量讨论，对神经也进行了大量讨论，对生物力学同样有无数讨论。其对运动本质的理解颇有助益。对运动疾病的预防有所帮助，对运动疾病的治疗也有所帮助，这是一本关于身体运行机制极为全面且直观的书，还是一本生动不乏味、趣味很浓重、科学又具艺术感的杰出作品。
2.功能解剖
对于每一个热衷于健身或有意投身此行业的个体而言，解剖绝对是无法回避的一道关卡，毕竟结构乃是功能的根基所在，而功能则是结构的呈现方式。谈及运动解剖学时，可供推荐的书籍数量众多，像国内经典的《运动解剖学图谱》，有翻译版本的《运动解剖书》，以及台岛的《人体解剖全书》，每一本都具备各自的优缺点，然而从综合的各个方面进行考量的话，我依旧会推荐这本归属于“西方临床按摩系列”的《功能解剖——肌与骨骼的解剖、功能及触诊》。
此书运用大量彩色照片，结合手绘插图，给读者清晰勾勒身体每一层结构！ 这种描画覆盖从骨至韧带，从浅层肌肉到深层肌肉，这些皆获清晰呈现 肌纤维走向、各肌肉起止点以及神经支配，对每块肌肉都予以详细说明 阐述通过关节怎样完成动作，辅助清楚了解被动与抵抗活动范围的技巧 每章结尾综述人体结构和其中涉及的身体运转功能，这些存在于日常活动及体育运动类型里 以循序渐进方法助力读者学习骨对肌肉的触诊技巧 它是一本经典运动解剖学书籍，强力推荐 。
3.运动生理学
若在健身领域，很多书单频繁推荐的大多是各类解剖学书籍，然而极少有人去推荐运动生理学方面的书籍。运动解剖书籍能使你明白应当怎样去做呀，而运动生理学则是让你清楚为何要这般去做呢。比如说当透过解剖让我们晓得肌肉的起止点还有功能之后，我们就能够知晓怎样去施加阻力，而且关节怎样活动才可以让肌肉以及力量获得最为有效的刺激了。针对不同训练目标，每个动作的合适次数，不同的组间休息情况，那种能量系统供能，身体的激素反应，这些都需要我们精通运动生理学知识。所以说，训练进步快慢比拼的不是谁更刻苦，而是谁更了解身体。
《运动生理学》这本书，属于北体大翻译的“中国教练员培训教材丛书”，它由美国著名运动生理学专家团队编写制成，多次进行再版，是美国极为经典的运动生理学教材之一，书中第一部分涵盖肌肉能量代谢与分泌，运动过程里的神经和体液调节，运动疲劳，呼吸系统以及心血管系统对运动的反应 。第二部分讲述的是，极具实用性的身体训练原则，环境针对运动表现所产生的影响，怎样去调控出最佳运动竞技状态，特殊人群的运动生理机能涵盖其中，这之后还讲解了如何把运动生理知识运用到疾病以及运动康复领域里。
书中包含着最基础的那些运动生理学有关的知识，有着前沿的训练技术以及理论。特别宝贵的是，此书作者运用的语言浅显直白，易于理解，还列举了许多实际案例用作证明。不太中意的消息乃是，这本书在目前市面上已然是处于绝版的状态，二手原版书籍的价格相当之高，淘宝上许多售卖的皆是盗版书籍。
4.豹式健身
在国外的CROSS FIT圈里，这本书相当有名，作者是凯利·斯塔雷博士，他身为高水平健身教练，同时也是技艺精湛的物理治疗师，有着丰富的执教经验和从医经验，还创立了个人网站mobilitywod。他指出，现代人因不健康的工作方式以及生活方式，致使关节变得僵硬，要是不解决这些问题，它会在你整个运动生涯中一直伴随着，成为日后受伤的隐患。他持有这样的看法，那便是我们理当如同一只豹子那般，自始至终保障身体具备柔软的特质，拥有灵活的特性以及有力的状态，而这同样是这本书名为becoming a supple leopard的缘由所在。
斯塔雷特博士于书中，将人体划分成14个区域，提出保持脊柱中立，从肩与髋部发力以启动动作，借助关节扭矩增强力量及稳定性。构建关节、肌肉与滑动面三个训练系统，进而让关节处于正确位置。恢复因不良姿势致使缩短的肌肉长度及弹性，使粘连的筋膜得以拉伸、按摩并放松，重新恢复其功能。书中展示数百种活动度练习，且动作设计极为精巧，仅需极少工具便可完成，这亦是本书的独特之处。不管是职业运动员，还是业余选手捏，又或者是教练咧，以及治疗师，你都能够在所当中获得受益。由于这本书跟传统的健身训练存在区别，故而放置在最后当作是对知识架构去做一个补充。
5.力量训练原理与实践
这是被推荐的处于最终位置那一本的书，对于啃读而言也是具备一定挑战难度的一本书 。该书所面向针对的读者群体相对更趋向于职业性质运动队的教练员岗位人员 ，书里面理论体系的内容的量较多 ，大体主要涵盖包括训练 、教学以及研究这三个不同方面 。这本书是以研究作为基础支撑的 ，针对在力量训练规划计策制定的进程过程里面所涉及关联牵涉到的人体机能 、生理以及生物力学等相关因素作出了系统且详尽细致的阐释说明 。第一部分着重讲解了，运用于力量训练的基础科学，那是有关其应用内容的，而且含有相关科学知识，第二部分主要围绕着，针对训练计划所开展的测量，以及对其进行的监控，还有对训练计划的评估，第三部分指向了，力量训练可供选择的手段，力量训练具有的相应原则，以及依科学道理制定训练计划时所采用的方法，这些内容 。
本书有三位作者，他们在学术领域有着颇为显著的成就，还曾指导过众多精英运动员，其中包含多名奥运冠军。在编写方面，既要兼顾学术性又要更注重可读性，然而大段的理论阅读，对很多人而言依旧谈不上友善，不过在力量训练领域，它仍然是一本具备科学、严谨、全面特性的好书。
上头这些仅仅是我依据自身阅览书籍，还有经验推举的训练书单。由于篇幅受限，存在一些很棒的书籍未被推荐，像《每天都是比赛日》 ，《力量训练计划》 ，《徒手斗士》 ，《高级运动营养学》 ，《最新健美运动详解》 ，《解剖列车》 ，《筋膜健身》 ，《肌力与体能训练》 ，《动作——功能性动作训练体系》 ，《功能性训练手册》等等 ，鉴于本文书单仅聚焦健身 ，因而基本没推荐康复书籍 ，后续会专门写一篇文章予以分享 。