中餐厅超火的健腹轮，锻炼全身超有效！多种方式任你选
紧接着最近播放出来的那个存在着滚轮、凭借两侧部位的手柄来产生发起力量的小型健身器具，在名为《中餐厅》的综艺节目之内，黄晓明把它拿出来开展了一回简短到极致的健身活动，这种健身方面的小玩意儿便是健腹轮。
健腹轮，按其名来讲是用于锻炼腹部的，然而其功能远比你所想象的要强大很多，它除了能够锻炼腹肌等核心肌群之外，还可以对腰臀部、手臂前壁、肱三头肌、背阔肌以及三角肌等部位起到锻炼作用。并且健腹轮体积较小，方便在家中进行锻炼，长期去使用它对腰腹力量以及核心控制力都会有较大程度的提高，从而深受健身爱好者们的喜爱。
小器械大作用
葛智慧这位健身爱好者，是健腹轮的忠实拥趸，她说，自己开启器械健身之旅时，朋友率先推荐了健腹轮，那时她认为这么个小巧之物使用起来理应简便，然而试过之后发觉掌握颇具难度，实际上若使用恰当，小小的健腹轮确实能够锻炼全身，还能增进身体协调性，此时此刻她基本上每日都会用它进行几组锻炼，再搭配跑步与器械，锻炼成效事半功倍。
健腹轮存在着多种锻炼的方式，其一为跪姿式，其二是站姿式，还有后背式以及瑜伽式等。然而对于那些刚开始接触的初学者来讲，跪姿式的训练会显得更为适合。健身教练洋阳向记者说道：“与其他的姿势相比较而言，跪姿式训练有了多出的专门一个膝盖的着力点，其难度相对较小，属于一种入门级别的锻炼方法。”除此之外，要是想要达成更好的锻炼效果的话，健身者还需要学会在整个过程之中去控制自身的力量。具体说来，就是要使得身体能够匀速地朝着地面靠近，在整个这个过程当中始终保持用力处于紧张的状态，刚开始的时候不需要去勉强自己，如果没有办法完全展平手臂，也不要去硬撑，仅仅只需要尽自己最大的限度去完成就可以了。与此同时，于开展锻炼之际，务必要留意腹部发力，借此达成腹部的收缩以及拉伸。于抵达顶峰之时，需着重关注腹部停顿收缩一秒钟。身为初级阶段的适应性训练，通过将健腹轮直面墙壁来开展，这同样算是一种颇为不错的办法，以墙壁当作平面予以支撑，过了一段时间之后，再逐步加大与墙体之间的间距，直至能够达成完全伸展手臂的状态。
然而，洋阳也向大家提示，于利用健腹轮开展锻炼之际务必留意，下降进程不可过于迟缓，不然会过早地察觉到疲劳，甚而在抵达地面前就受到伤害，正确运用健腹轮会极大地增强腰腹部力量，还能够增强核心控制力。过一两个月之后，假如果腰腹力量以及核心肌群已然十分强大的话，便能够着手练习站立之姿，适当地加大强度，让身体力量迅猛提升。
洋阳讲，鉴于每一个人的身体素质以及健身程度存在差异，具体数量得要自己去把控，对于新手而言，每周一至三次就行，每次从三组开始做起，每组八个到十二个，随后慢慢增加组数。等你一次能够连续做两组之时，就能够加大难度并且变换姿势了。要是想要强化对腹部的训练，一周能够做两到四次。
健腹轮使用需专业
别瞧健腹轮它小，可这也得讲究专业以及科学。今年24岁的小任呀，就抱怨讲：“刚开始的时候，我觉着健腹轮体积是比较小的，还方便携带，所以就买了一个，谁能想到呢，根本就没掌握其中要领，并且做完之后浑身都疼，后来就不再用它了。”像有这样困惑的人可不是少数，一些初学者认为家用健身器械小巧又简单，就凭借自身的理解去盲目健身，结果不但没达成效果，反倒容易致使身体受到损伤 。特别是健腹轮，其锻炼强度相对较大，要全身受力方可做得标准，若力量较为弱小，加上动作也不标准，不但练不到腹部位置，还极有可能致使肩部出现损伤。
于此情形，洋阳亦言，健腹轮算作锻炼腹部的高级动作，初学者决然不可自行盲目去练，能够先于网上搜索资料，或者跟随运动 APP 学习 ，并向有经验之人虚心进行请教。锻炼务必要循序渐进，需在掌握好动作以及锻炼方式的状况下再自主展开练习。于使用健腹轮锻炼之前还需搭配一些伸拉运动以及有氧训练来热身，以防肌肉拉伤。练习之际要留意背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅得过高，要始终保持腰腹用力。若训练之际起不来，莫要强行，以防因动作不合规范致使肌肉受伤。”洋阳一并建言，锻炼腹部最优搭配多个动作，用以确保全方位深度刺激腹肌。倘若单用健腹轮，极易令身体形成适应性，进步迟缓。可搭配腹肌板、瑜伽球、杠铃等，再结合其他动作，像俄罗斯转体、仰卧登车、卷腹等动作展开深度练习，唯有这般方可使你腹部锻炼进步迅猛，且腹肌形状美观。
健腹轮的训练方法
符合标准的跪姿方式，是把膝盖放置在垫子之上，双手用力握紧健腹轮的手柄，进行吸气动作，使背部呈现出一定的弧度，弯曲至最大程度，尽力让臀部处于绷紧状态，收紧下巴，促使大腿维持与地面垂直的状态，向前推动健腹轮，直至身体与地面处于水平位置，而后回收并归位，重复进行操作。在这个过程里面，一定要留意背部不要出现向下凹陷的情况，确保背部拥有略微的弧度，或者起码要保证背部维持平直状态。
规范的站姿方式为，双脚并拢站立于地面，双手强劲紧握健腹轮，朝着前方推动健腹轮直至身体与地面处于水平状态，在此进行向下运作的进程里，尽可能使胸部触碰地面，接着奋力让背部略微呈现弧形弯折且维持手臂处于紧张状态。当自身身体尚未抵达顶部之际，不要呼气，将自身专注力聚焦于腹部，保持紧张态势，如同做卷腹那般“卷起”身体并把控力量，随后回收使其归位，反复进行这般操作。
后背式训练，坐在凳子上，做使臀腿部分相对固定的动作，也就是让核心肌群孤立出来不发力，此时只有上半身随着手臂上下而运动，把健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹轮，让身体呈现向后最大限度延伸的状态，以此锻炼背阔肌和三角肌等部位，之后再回收归位，进行反复操作。
瑜伽式的训练方式是，先坐在地上，接着把两腿张开形成V字形，随后抓住健腹轮的手柄让身体向前伸展直至达到最大限度，然后再将身体回收归位，之后进行反复操作。后续呢，两腿张开的程度是能够逐渐增大的，然后抓住健腹轮的手柄分别去做向左以及向右的延伸训练句号。
做轻强度训练时，要面向墙壁，举起健腹轮朝着墙壁推动，接着向上延伸，在延伸的这个过程中，得保持手臂以及核心部位有紧张感，还要不断去增加自身与墙体之间的距离，随后回收以使健腹轮归位，之后按照这样反复操作 。
锻炼小腿时，要以一种特定姿态平地而坐于椅子之上，将 feet 放置于健腹轮手柄那儿，凭借 feet 去推动健腹轮，使其朝着前方伸展出去，在推动这个动作进行期间，要让腿部的肌肉始终处于紧绷状态，之后再把它往回收，使其回归到原位，就这样反复地去操作 。