平板支撑能练出腹肌吗？想练出完美腹肌还得这么做

平板支撑能练出腹肌吗？想练出完美腹肌还得这么做

平板支撑能练出腹肌吗？光靠平板支撑恐怕是不够的。

首先，得承认平板支撑这个健身动作很棒，它能有效锻炼腹横肌，还能锻炼其他肌肉，并且被公认为训练核心肌群最有效的方法之一 。

那么，平板支撑真的能练出完美的腹肌吗？

平板支撑，这是一种静力支撑的训练法子，是个常用于锻炼核心部位的办法，每日坚持去做，能够很好地锻炼到腰腹部肌肉，还能锻炼到背部肌肉，以及臀部肌肉。然而，若想仅仅依赖做平板支撑来练出完美腹肌，那可能性是不大的，说白了，即便练上十年八年，平板支撑也不会给你带来如同巧克力那般的腹肌。因为：

1、腹肌显现的大前提是体脂率较低，平板支撑不能直接减少身体脂肪，更不能直接减少腹部脂肪，身体训练时，脂肪削减并非仅源于运动肌肉上覆盖的脂肪，热量代谢基于全身能量调配，脂肪代谢遍布身体各处，包含皮下与内脏器官脂肪，有氧训练消耗脂肪能力比力量训练更快更好，平板支撑属力量训练，对脂肪消耗不明显。

2、平板支撑可训练人体的核心肌群，腰腹肌以及躯干力量确实能够被锻炼到，然而要是没有渐进的负荷强度，肌肉是不会持续增长的。肌肉具有适应性，一旦练到一定程度，便不会再有突破了。就像平板支撑，更长时间的坚持并不会使肌肉产生更多增生，而是在增加腰腹核心的肌肉耐力，要是目标是拥有更好更漂亮的腹肌，那么肌耐力训练大致就是浪费时间啦。

3、平板支撑，它属于核心力量训练，然而这并不完备等同于腰腹力量训练，因为练习核心力量，其目的并非在于腹肌生长，而是旨在更优地维持身体的稳定性以及平衡性。

4、倘若仅仅进行平板支撑训练，如此这般的核心训练是极为不全面的。你还得去练习更多位于躯干两侧、躯干后部的肌肉，特别是躯干两侧的肌肉。这是由于它对于骨盆控制而言，在预防长短腿以及或骨盆一高一低的情况时是相当重要的。

打造完美腹肌需要从更多的点入手：

1、练腹肌同时有氧运动不可少

脂肪若是厚厚的，那腹肌便显现不出来，单纯做腹肌训练，效果不会特别大，想要腹肌更明显，就得降低身体体脂率，要降低体脂，有氧运动绝对不能少，最佳方式是做完腹肌训练后搭配上有氧运动训练，像慢跑、像游泳、像跳绳这些，每次建议至少30分钟以上，如此才能更多消耗脂肪，让腹肌更好地显现出来。

2、增加腹肌训练强度

练肌肉时，最忌讳的便是，从开始到结束，一直是固定的动作，固定的重量，且训练强度始终处在初级阶段。练腹肌亦是如此，当你能够做30个仰卧卷腹后，那就双手拿个重物，像是水壶、哑铃之类的，给自身的腹部训练增添些强度，如此你的腹肌才会显现出来。要是你想要拥有性感、漂亮的腹肌，那就对自己严苛些，多去更换训练动作，多提升动作难度，持续给腹肌带来全新的刺激。

3、练腹肌要保证合理的休息

腹肌并非练得越多就越好，腹肌作为即便耐劳但同样需要休息的肌肉，不然会承受不了，腹肌锻炼适宜隔天开展或者隔两天进行。另外，要是肌肉未得到良好恢复与休息，便无法获取最佳训练效果。所以，每天最好确保有8小时之上的睡眠。同时，在目标肌群像腹肌尚未彻底恢复之前，别开展重复训练，当你感觉精神欠佳，耐久力或者体力比较差时，能够多休息一两天，之后再继续循环训练。

4、腹肌训练期间需要合理饮食

很厚的脂肪之下，腹肌是无法显现出来的，若想腹肌变得更明显，那就一定要降低身体的体脂率。在饮食这方面，它也是极为重要的，要少吃那些高热量的食物，像油炸食品、油腻食物之类的，还要适量去压缩脂肪在一天热量摄入里的比例。要多食用蔬菜还有水果，以及纤维素、维生素含量高的食物，如此这般能够保持身体的酸碱平衡。大部分肥胖的人各项测试做下来都是呈现偏酸性的。其次，不管你是进行增肌还是减脂，都请做到少吃多餐，千万不要暴饮暴食。