台湾馆长怒批囚徒健身，徒手健身真能获强大力量？

很可能听说过《囚徒健身》这本书的，是那些喜欢徒手自重健身的朋友，这本书因为这样一句话，“一个真正的男人，最少得能够做到5个单臂俯卧撑，5个单腿深蹲，1个单臂引体向上，5个悬垂直举腿，1个铁板桥，1个单臂倒立撑 ”，从而引来了无数的争论。这不，台岛知名健身馆馆长就把矛头指向了《囚徒健身》，还声称大失所望！

馆长针对书中所说内容，表示了强烈反对，书中说要扔掉所有健身器材，退掉健身房的会员卡，还称这样会获得强大的力量！馆长说，如果真不用任何健身器械，仅靠徒手健身就能练出强大力量，那肯定有人用此方法获奖。可到现在，他从没听过哪个国手靠徒手健身，不做任何负重训练就能夺冠，而且书中举的例子很奇怪，好多处自相矛盾！

书中还有这样一句话：

想想看，让一个体重九十千克的人去做引体向上，这就等同于他的肱二头肌得用完整的运动幅度去弯举九十千克的重量。你可知道能够弯举九十千克杠铃的人有几个呢？

这位有着肌肉的男子，直接甩出来这样一句话，“我从生下来一直到现在，都没有见过有人用90公斤的哑铃去做二头弯举，然而我跟过许多体重90公斤的人做引体向上”，以此表明了对书中说法的反对态度。另外，他还说道，“书中一直着重强调徒手健身的厉害之处，可是书中最后一页的单腿深蹲，那个人手里拿着的是壶铃啊！”。

最终，馆长宣称书中诸多观点极为主观，压根不存在科学依据，针对这本人气颇旺的书籍表达了极为失望之情。实际上，馆长还阐述了诸多方面，然而其余的就交由笔者了。

针对书中存在的，在误导方面表现较为突出的说法。笔者为此展开纠正的行动，满心期望那些误陷入类似囚徒困境状况的人。能够及时做出改变犹如游子归岸般的行动。

书中原话：

要是这个人接着又学会了单臂引体向上，可以这么说，他凭借一只手臂的肱二头肌，拉起了重达90千克的重物，这情形，等同于在健身房里，用自身肱二头肌去弯举90千克的哑铃一样。，。

这个结论完全是凭借着想象而得出的。单臂引体向上时，借助了背部相当大一部分的力量，这一点是很清晰的。肱二头肌所具备的力量，明显是无法将整个人的重量拉起来的。就拿笔者来举例说明吧，其体重为120斤，能够完成不借助外力的正握单臂引体向上动作。然而，在进行哑铃二头弯举时，60到70斤的重量就已经需要借助外力才能完成了，要是不借助外力，根本就无法完成这个动作。

另外，还有就是，在《囚徒健身》里，那被称作完美的单臂俯卧撑，它要求，身体得保持笔直，并且，在这期间，双脚需要并拢。

能明确指出的是，这种姿势的单臂俯卧撑是不存在的，即便你力量极其强大，双腿打开或者扭腰必定会有一个情况存在，否则就不符合人体关节发力的原理，是这样的，没错。

另一个需要指出来的是，《囚徒健身》里的单臂倒立撑，此动作也是没法实现的。要是有关注《囚徒健身》视频教程的友人肯定会发觉，教程中的单臂俯卧撑是扭腰的。至于单臂倒立撑，压根就没有视频！为何呢？是因为做不出来呀。

先前有个小朋友，在我的文章下方留言，说“你看过《囚徒健身》么？”，我寻思着，倘若我回复他，他必定会讲“你看完了没”，要是回答“是的，我看完了”，他肯定会问“你仔细看了没”......实际上，就这本书而言，肌肉男所评价的内容还算较为中肯，毕竟槽点着实太多。要是非得讲《囚徒健身》六艺十式很厉害，“朋友，你知道街头健身么？”。