锻炼后肌肉酸痛咋缓解？大运动量后这样做可避免

锻炼后肌肉酸痛咋缓解？大运动量后这样做可避免

大运动量时，像跑长跑、爬山，还有在健身房做健身运动等，锻炼后肌肉会疼痛，这是因为肌肉持续收缩，产生过多乳酸后堆积在其中，如此一来，肌肉表面肌筋膜炎上分布的很多神经末梢，会对乳酸、炎症及代谢物质致敏，产生敏感进而致使出酸痛感觉，所以针对这种情况，一方面要好好休养生息，另一方面要做些如按摩等放松动作以使患者肌肉紧张得以缓解，还要多喝水来促进乳酸排泄 。还要减少运动量，进行合理安排活动，避免肌肉酸痛的情况发生。