不用器械练胸肌方法 虐腹教程练出狗公腰
胸肌
倘若不借助器械，那我们要怎样去锻炼胸肌呢，接着下面这8个动作，动作数量每个为15至20下，并且在动作之间需休息15秒，而每次轮到练胸日时能够依据个人状况去做2至3组，要注意在动作开始之前以及结束之后都得分别去做热身以及肌肉拉伸哦 ！
狗公腰的腹肌
仅有胸部明显突出的优势，却没有腹部力量怎么可以呢？因此推荐一套连长腿帅哥都一直在坚持的锻炼腹部的教程，每个动作重复二十次，动作之间休息十秒钟，连续完成这些动作算为一组，依据个人自身状况，每天做两到三组，每组之间可以休息一到两分钟。毫不掩饰地练就名副其实被称为的那种狗公腰！