练腹好处多！保护腰椎、促进肠胃，告别久坐腰痛和脂肪

练腹好处多！保护腰椎、促进肠胃，告别久坐腰痛和脂肪

腰腹，它处在人体的中间那部分，那儿是核心的所在之处，因而腰腹力量同样是我们的核心力量。不管我们进行何种模样的运动，腰腹都是上下半身力量进行传导的关键要点。既然已经提及到了腰腹，必然会想到那些让人羡慕到不行的巧克力块状腹肌、人鱼线、马甲线。今天小编要跟大家讲述一下腰腹以及腹肌的训练 。

首先，核心力量群属于较大的群体，腰腹力量则是其中占比较大的部分，它涵盖腹部肌肉群、下背部肌肉、臀部肌肉、内收肌以及膈肌。它与我们的协调能力、平衡感存在密不可分的关联，要是你平常锻炼时动作老是无法做到位、掌握不好平衡，那么你就得对我刚讲的几个肌肉群多加锻炼。拥有轮廓清晰的腹肌同样是能让众多女性为之倾心的加分点。

首先，训练腹肌究竟对我们存在什么益处呢？ 不少人都觉得腹肌除去外观能看来好看外，似乎就没别的用途了，然而事实并非如此，腹肌属于人体核心部分，并且它还是保护腹腔脏器、腰椎脊椎的关键所在，另外腹肌开展的训练对于你实施的任何其他尚未知晓的训练都具备辅助功效。当下多数人皆是长期处于久坐状态的上班族，时间一长便会出现腰痛的问题，如此一来就绝对要进行练腹，腹肌最为重要的作用其中之一便是保护我们的腰椎，进而维持脊椎系统的健康状态。与此同时进行练腹能够刺激肠胃发生蠕动，进而促进肠胃保持通畅，切实减少身体多余的脂肪。并非是练出的腹肌，每个人其实都有腹肌，只是肥胖之人的腹肌小且被脂肪所覆盖，因而若想拥有完美腹肌，减脂是关键要点之一。每个人能练出多少块腹肌是天生的，并非练得越多腹肌数量就越多，不管是六块腹肌还是八块腹肌，腹肌是由一整块腹直肌构成的，之所以呈现块状是由于腹直肌两边的腱划，腱划每一侧有3至4条，所以腹肌会有6块、7块、8块等不同数量，当然也存在例外情况，比如著名的十块先生Mohamed Ail.

行喽，回到核心要点，鉴于锻炼腹部存在如此多的好处，那么我们究竟怎样才能够获取一块块轮廓清晰分明的腹肌呢？小编即刻就为大伙推举几种锻炼腹部的动作：

接下来，要给大家介绍几种常见有效的卷腹，卷腹呢，它也分为好多不同的种类型态，再者，不同类型的卷腹所针对的是不一样的肌肉 。

先是躺平身体，让身体呈一条直线，接着右手支撑地面以保持平衡，随后身体呈V字型弯曲，做够20下后换边；下去的时候吸气，上来的时候呼气，如此这般进行侧体V字起身，此动作主要锻炼腹外斜肌。

进行躺姿交换肘碰膝动作时，需先让身体躺平，将双手放置于耳后位置，接着抬起脚部并扭转腹部，以左右手肘交替触碰右左膝盖，一次为一组，一组做十次，快慢各一组，交替进行，一共做四组。此动作能够锻炼你的腹内斜肌以及腹外斜肌。

（3）随后是最基础的卷腹，先坐下，接着上身后躺，双手置于身后两侧略微支撑上身，而后腹部卷起，上身以及双腿（并拢屈膝）同步抬起、放下作为一组，一组20次，总共两组。主要会对腹直肌起到锻炼作用 。

2、平板支撑，它和平板支撑比俯卧撑更相似，整个动作呈现出俯卧的状态，这是一个对锻炼核心力量非常有效的动作。动作要领是，俯卧，手肘支撑地面，肩膀和手肘都垂直于地面这边，双脚蹬地，身体离开地面，肩膀、腰部、膝盖保持在一条直线上，保持均匀的呼吸。要注意身体一定不要弯曲要成一条直线才行。至于做多久，依个人的情况而定，最好撑到极限，那样效果才会是最好的，每次做3组，组与组之间休息不要超过20秒。 。平板支撑之际，你能够自双脚处着手，开展分开、合拢之动作，如此这般，每组要做30个，每次进行3组。这般动作能够卓有成效地对腹横肌予以锻炼。

合理饮食在练腹这件事而言是极其关键重要的，练腹的目的在于缩减腹部脂肪，要是你摄入的脂肪比试减除的更多，那么你就始终都无法看到你的腹肌呈现了。

把上述所讲的动作持续做45天，而且要合理地把控你的饮食，那么你的腹肌必定会显露出来的。今日瞅见黄晓明在两个月的时长内练回了六块腹肌，其中肯定是少不了奋力的锻炼、强力地控制饮食以及不松懈的努力的，这便是一个相当不错的榜样。他都如此成功了还在改变自身，我们更应当为了变得更出色而拼搏！你是怎么认为的呢？