天天练肚子却练不出人鱼线？这里有你不知道的门道
被问得最多的，每天都是我，问的内容是：“BING 哥，天天练肚子，为啥就是看不到人鱼线呢？”今天，要好好跟大家唠唠这个事儿，帮你把人鱼线的那些门道摸清楚。
人鱼线到底是啥？
不少人会认为，人鱼线属于腹肌范畴，实则不然。人鱼线的学名是腹外斜肌褶皱，它是由腹内斜肌与腹外斜肌下半部分所形成的线条。由于该线条类似鱼肚子两侧收缩后的纹路，才被大家称作“人鱼线”。
相比于女生们所追求的马甲线，对咱们男子汉而言，人鱼线可是身材比例协调、体脂含量低的关键指标，甚至已然成为评判男性身材是否具备足够吸引力的标准之一。马甲线主要呈现的是腹直肌的线条，而人鱼线着重突出的是肚子侧面的肌肉线条 。
人鱼线有哪几种类型？
根据肌肉的样子和天生的条件，人鱼线大概能分成三种：
1、对称 V 型
这是最为理想的模样，两侧的线条清晰且对称，构建成漂亮的 V 字，通常体脂率低于 12%的健身者方可练出这般效果，。
2、斜线型
线条较为笔直，朝着斜上方伸展，这般的类型极为常见，同样必须将体脂率降低下来方可显现出来。
3、不对称型
有可能是与生俱来的缘由，也有可能是训练的状况未达良好，致使两边的线条呈现出不一样的情形。然而无需担忧，凭藉具有针对性的训练，这样的状况是能够得以改善的。
怎么系统练出人鱼线？
单纯去练那种腹肌动作，是没办法练出人鱼线的，必须要一边去降低身体脂肪率，一边还要去做具有针对性的训练，才能够达成。下面所提及的这些动作，都是经过了科学验证的，是确实有着效果的：
阶段一：激活核心（初级，练 2-3 周）
阶段二：强化斜肌（中级，练 4-6 周）
阶段三：综合提升（高级，坚持练）
要记好，训练的强度是需要逐步去增加的，做动作的时候，做得规范化可比做许许多多不标准且数量众多的要有效得多。
为啥练了好久还是没看到腹肌？
这事可太令人心堵了，明明付出了努力，竟没瞧见成效。依照我的经验，九成的情形皆是源于以下这般缘由：
1、体脂率太高（最主要的原因）
对咱们男性而言，通常体脂率降低到 12% 以前，那腹肌线条是不会开始显著呈现的；而要降到 10% 以下，人鱼线才能够清晰地被看见。好多人仅仅一心想着多去锻炼，然而却不注重减脂，这样绝对是不行的。比如我有个学员小王，每日做仰卧起坐达到 200 个，持续坚持了三个月，可是腹肌依旧不明显。随后去测了体脂率，哎呀，竟然高达 18%。之后我们对计划做出调整，将重点置于全身减脂以及控制饮食方面，仅仅 8 周的时间，他的腹肌线条就清晰得多了。
2、训练方式太单一
腹肌是由腹直肌组成成分涉及腹横肌，腹内斜肌，腹外斜肌等好几块共同构成的，需要从不同角度当中，运用不同动作进行全面锻炼，倘若你始终做同一个动作，肌肉适应之后，便很难再有进步了 。
3、吃的不对或不够
有种说法相当不错，腹肌是于厨房里练出来的，这话确实没错，哪怕你训练极为努力，然而吃的并不合理，腹肌就会被一层脂肪给盖住，而根本没法看见。
4、天生的因素
腹肌的对称与否，以及究竟是 6 块还是 8 块，在很大程度上是由天生因素决定的。然而，无论你先天性的条件处于何种状况，都能够借助训练使得腹肌变得更为明显。
在家怎么练腹肌？
未曾办理健身房的卡吗？并无关系！接下来的这个，能够在家进行练习的，腹肌训练计划，产生的效果也是颇为良好的：
周一：练核心稳定性
周三：重点练腹直肌
周五：练斜肌和下腹
进行每个动作之际，要休息三十秒，在组与组之间，需休息六十秒。练完之后，可别忘了去做些拉伸呀。
饮食决定成败
我必须得强调这么一个严峻但真切的实情，不存在任何一款瘦身产品，不存在任何一种健身课程，能够去替代正确饮食所具备的重要意义。
你每日做几百个仰卧起坐所消耗的热量，或许还比不上你少喝一杯奶茶、少吃一包薯片所消耗的热量多。降低体脂的关键之处在于营造热量赤字，也就是摄入的热量要小于消耗的热量。
饮食调整原则：
具备充足的蛋白质，每公斤体重摄入一克半至两克蛋白质，以此助力维持肌肉量 。
控制碳水：选择低升糖指数的碳水化合物，如燕麦、糙米、红薯
健康脂肪：适量摄入坚果、鱼油、橄榄油等健康脂肪
多吃蔬菜：高纤维蔬菜增加饱腹感，提供微量营养素
水分充足：每天至少喝2升水，减少含糖饮料
终极自检清单：找出你的问题所在
如果你仍然看不到理想中的腹肌和人鱼线，请对照以下清单自查：
友人们，塑造人鱼线条不存在便捷途径，然而却存在科学方式。相较于寻觅并不存在的“诀窍”，倒不如切实踏实地做好营养方面的事，严谨切实地使体脂肪降下来。牢记，你与八块腹肌之间仅仅相差一层脂肪的间距！
加油吧！期待在不久的将来，看到你展示努力成果的照片！
——BING哥，你的健身伙伴
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