人鱼线朝着耻骨方向聚合，从腰的中下部开始，能塑造出整个腹部上宽下窄的V字型模样，显得格外健美、性感，这是好多人都期望具备的 。
实际上，能不能拥有吸引人的人鱼线，和个人的基因是有着非常大的关联的。就像下面图片里的两个男生，他们的体脂率是差不多的，都具备明显突出的六块腹肌，然而左边男生的腰部基本看不到人鱼线，与此相反，右边男生的人鱼线却是极其显著耀眼的。
这并非是由于右边的那个男生存在什么练出那种人鱼线的诀窍，仅仅是与生俱来的优良基因，使得他的腰部具备了这个显著的特点。
望见此处，不存在天生固有基因优势，想要人鱼线的友人也别气馁，这并非表明我们无法开展任何后天的训练，用以强化凸显我们的人鱼线。如今，我们就要去分享一些办法，让渴盼拥有人鱼线的你美梦成真！
在着手开展之前，仍然需要进行阐释，不论基因呈现出怎样的情形，使体脂率得以降低乃是促使人鱼线清晰显现出来的关键要点之处。通常来讲，体脂率处于12%以下的这种状态是最为理想的情形。
那些打从娘胎里出来就具备优良基因的小伙伴们，也许在体脂率处于相对较高的情形下，依旧能够较为显著地察觉到分明有人鱼线清晰存在，恰似左边那张配图所如实展现的那般。
确实，要是体脂率进一步降低，那么人鱼线无疑看上去显得更加美观，并且更能吸引他人目光，进而更能引起他人注意。
就生理结构而言，每个人都具备人鱼线，鉴于其本质，它是由腰部两侧的腹股沟韧带予以形成的。
虽然，这两条韧带处于腰部两侧，可见性大多由天生基因决定，我们没办法直接改变。其可见性大部分取决于天生基因，我们不能直接施行改变，这两条韧带位于腰部两侧。
但是，我们能够做到的事情是，借助训练，促使腹斜肌，以及处于腹斜肌内层的腹横肌，实现增长，以此达成人鱼线显著的成效。
首先，腹股沟韧带和腹斜肌存在连接关系，这是其原理所在。接着，腹斜肌渐趋强化，同时腹横肌持续增大，并且腹横肌在内部有着向外推动的作用。这样一来，在这些因素共同作用下，顺势能够带动与之相连的腹股沟韧带向外凸显，进而形成明显的人鱼线。
简单来讲，要想打造出清晰能够看见的人鱼线，就要大力着重去强化与之有着关联的腹斜肌，还有腹横肌。
还有，大家也要晓得，腹横肌主要是用以稳定支撑脊柱的。尤其是在大负重的力量训练里，像深蹲、硬拉这类，以及一些腹肌训练动作当中，要大幅度地调动运用腹横肌去维持平衡。
而另一方面，腹斜肌则是控制脊柱侧屈、身体扭转动作的。
我们由此不难得出，为强化这两部分肌肉，我们需进行一些高强度有综合性特点的力量训练，还需进行一些涉及上身平衡、扭转的腹肌训练。
综合上面所说的两点，接下来，我们会去推荐几个训练动作，这些动作能够让大家以最快速的方式，最有效地拥有鲜明的人鱼线条。
第1个训练动作
侧向平板支撑
侧向平板支撑时，身体需大幅调动，以此利用腹横肌，进而维持整体平衡，与此同时，需腹斜肌发力，从而控制身体保持笔直，练习在全过程中，要记住绝对一定不能让髋部下沉。
要是感觉独自支撑相对轻松些，那就用叉腰的手拿着适度重量的哑铃向上进行平举，借由这样的方式来强化对肌肉的刺激以及调动。建议每一侧各自支撑1分钟作为1组，并重复3至4组最为适宜。
第2个训练动作
悬挂举腿
基本的悬挂举腿动作，主要是用来针对增强腹横肌的。
大伙能够略微变动一下动作状态，以使双腿呈现弯曲情况，朝着两侧方向扭转并举起，借由这般处理来展开训练，进而强化腹斜肌。
确实要是你发觉这个行为开展起来相对容易，那同样能够凭借双脚去夹住具备一定重量的哑铃，以此来提升难度。这两个动作都提议每组做8至12次，反复3到4组是最为适宜的。
第3个训练动作
绳索伐木
对于“绳索伐木”这个动作而言，它能够极为针对且高效地训练强化诸位的腹斜肌 ，在整个动作的进程当中，务必要保证髋部始终处于固定不动的状态 ，全神贯注地凭借腹斜肌发力 ，以此来引领手臂拉动绳索 ，朝着身体前下方进行交叉运动 ，建议每组完成8至12次 ，重复4组为最佳 ，并且伴随能力的提高相应增加重量 。
上述这3个动作之举，建议参照对应的次数，或者时长以及组数，每周按规律去训练1至2次，也能够把它们安置在日常健身训练完毕之后；每组之间的间隙能够休息1分钟 。
再者还有需要留意的，鉴于腹斜肌以及腹横肌持续不断地得到强化，那么众人能够持续地去增加负重，凭借这样的方式一直保持对肌肉增长产生刺激。
行了。上面所讲的便是今儿分享的练爱之把手人鱼线的原理以及推荐动作，要是你也期望练出明晰、颇具韵味的人鱼线，不妨赶快去尝试一下这3个腹肌练习，与此同时将降低体脂这件事，以及结合高强度力量训练也落实到位。坚信，在不久的以后，你同样能够秀出令人艳羡的腹部人鱼线！