大家晚上好！
已然临近奥运赛程的结束时刻，K酱 斗志激发，拿出了追剧时那十足的精神精力，如此这般拨打用以给咱中国的奥运健儿加油鼓劲的电话 。
毫无疑问，自身对于健身的那份热情也跟着高涨起来。可不是嘛，就连每日刷小视频时所浏览的内容都有所改变，不再是以往的娱乐八卦，而是转变为瘦手臂，减肚子这般的内容变化，甚至连练屁股也涵盖其中了呢。
不开看便不明了，开启一瞧才发现，哎呀！简直是奇异怪诞的世界呀。你们瞧瞧这些夸张的题目，诸如「每日花三分钟就能全身显著变瘦」「跟着此练习，一周可让体重降七斤」「这个动作，仅能让小腿变瘦，越是勤加练习，瘦得越称心意」……
这可太惊人了！竟然掌控汉语中指代动作情态程度的词的运用这般娴熟！以使每一个跟减轻体重有关的表示身体活动的词，都能够获得恰如其表的修饰。厉害，着实厉害。
然而，顺着这些健身网红所发布的视频去开展运动，果真能够达成他们所描绘的那种效果吗？
01
静躺 5 分钟，瘦腰 3 厘米？
且先让我们瞧一瞧，那静躺瘦腰围的步骤究竟是怎样的呢，（需注意啦，博主在尚未有所动作的前提下，其腰围彼时为66cm）？
第一步：把浴巾卷成卷，放在肚脐的正下方；
第二步骤：双脚的位置要与肩膀宽度相同呈现出向内的八字形状，双手将其举高超过头顶，手心朝着下方并且小拇指紧紧贴住 。
第三步，5分钟过后，缓缓地起身，那位博主的腰围居然变为63cm，（瘦了3cm） 。
就连腰一下都没挪动分毫，却毫无缘由地瘦了下去？从此再也不敢躺着入眠了，因为我惧怕在睡梦中，腰会消失不见。
腰腹乃是较易积攒脂肪的地方，要是你存有瘦腰腹的需要，能够尝试 HIIT 。它借由短暂高强度的运动以及休息的交替反复开展，在单位时间当中得以达成颇高的能量消耗。具体动作可供参考 。
在两部分先后进行的连续动作的期间，增添腹部拉伸以及跪姿拉伸，能够达成有效的放松效果。这样的一种训练方式，尽管需要耗费 21 分钟，然而正确运动产生的身体正向反馈会使得人心情变得愉悦，快乐程度实现加倍呢。
课程推荐：
「 HIIT 燃脂·腰腹初级」
「 HIIT 燃脂·腰腹进阶」
02
一天一斤居然不是问题，这是真的吗？K 酱被那个特别耸动的标题给吸引住了，标题是「1 个动作，1 周瘦 7 斤」。究竟是哪个动作能这么厉害呢？难道坚持 30 秒，就能让全身急速瘦下来了？只是简单动动胳膊，抬抬腿，说一天能瘦一斤，这不是在骗鬼嘛？
嗯呐这，广播体操的标准配备行为，啥时候又拥有这般功能了呀，好似智商被按在地面上反复去摩擦，摩擦完了还继续摩擦呢。
K酱 肯定明白大家渴望迅速瘦身得到美好成果的心愿，然而运动实实在在是一份付出对应一份回报的等比形式交易。减轻体重、减少脂肪可是一项非得依靠科学运动以及健康饮食相互搭配才能够完成的任务，有氧锻炼、无氧锻炼、热量差值、增加肌肉减少脂肪......哪一个听起来都并非轻而易举的事情，并且也全都需要持之以恒 。
花花世界迷人眼，科学健身实力显。
今天，K酱要给大家推荐些动作，这些动作能够充分利用碎片时间，并且还能高效燃脂 。
仅通过不借助任何器械作有效支撑训练，便能达成全身锻炼效能，在着力兼顾心肺系统循序渐进改进的进程间，实现肌肉力量的稳步攀升，此训练方式对零基础的健身初学者群体而言，尤为适配，可供他们进行练习 。
做完训练，一定要记得拉伸大腿前侧哦。
课程推荐：
「零基础减脂·全身激活」
「 全身燃脂训练·零基础」
03
一条皮筋瘦全身，有这好事？
细小的一条皮筋，真的能够让腿部变瘦，让腰部变瘦，让全身都变瘦吗？那么，我们首先来瞧瞧这条皮筋的操作原理吧。
想瘦腿？
把小拇指跟无名指合并起来，用橡皮筋绑得紧紧的，三分钟之后松开，一分钟过后，还要再绑上一回 。
想瘦腰？
大拇指进行绑缚操作，3分钟之后取消绑缚，30秒过后再次实施绑缚动作，重复这样的行为3次 。
想瘦臀？
首先，将中指以及无名指进行捆绑，时长设定为4分钟，接着经历1分钟的解绑阶段之后，再次进行捆绑操作，从而这般重复3次 。
停下停下停下，K酱实在是忍受不能了。你跟脂肪怎么样或多或少而言也是有着20多年的情谊关联吧，一根皮筋就妄图去非常轻松地摆脱它吗？你难道是把脂肪大魔王所具备的这份“功力”想得太过简易了呀？
针对诸多上身穿着 S 码，下身穿着 L 码呈现梨形身材的女生而言，若想锻炼塑造出优美的臀部线条，从而收获凹凸有致且紧致的身材，首先你得「迈开腿」。小提示：不存在任何依靠冥想就能达成的身材方面的改变。
有着需要塑形的要求，它是这样的，在做强化臀大肌的动作时，同时要提升臀线，需要兼顾的是，臀中肌以及臀小肌等深层肌群的塑造，只有这样，才能够让臀部变得更加立体，变得更加饱满。
臀部激活&全面提升的训练动作可以参考
训练前的热身和训练后的拉伸动作也很重要哦。
课程推荐：
「完美蜜桃臀打造」
帕梅拉「臀丨负重版专注臀部无跳跃，丰臀不粗腿」
也请大家记住：
并非存在局部瘦身的情况，然而却能够进行局部塑形。减肥乃是全身脂肪按比例缩减，鉴于人的脂肪是统一调配的缘故。故而不存在仅瘦腿、或者仅仅瘦肚子的动作。不过能够针对你有心着重去塑造的部位，加强相关练习。
健身是一个有规律地逐步推进的历程，运动同样如此，唯有知晓、把握了具备科学性的运动方式，以及契合自身状况、能够持续实行且从中感受乐趣的合理饮食方法之后，才能够达成你一开始所设定的目标。
都说成年人的情绪，可不可以再像小时候那般肆意地去发泄了，那，倒不如把它发泄到脂肪上面去试试看？乔纳森新推出的课程称作「爆锤燃脂」，是那种超级能够解压的减脂音乐操课程，一起来把脂肪以及烦恼通通都赶走！
没什么事值得急迫和辗转，也没有什么事情需要百分之百的完美。
对于应当去尝试的，那就去尝试，对于决定要坚持的，那就去坚持，要有勇气成为一棵与之并不和谐的杂草，从而活出属于自己的那种开放式的结局。