用腰撞树对健康有帮助吗？用力太大会伤腿
不管在哪，是公园之中，还是街边的健身器材区域那儿，常常都能够见到众人那热火朝天做运动的身影映入眼帘。有的一些人正使出浑身力气，用上腰背一下下地去撞击着树干，这般重复着动作，还有一些别的人呢，一边聊着天，一边踩在健身器圆盘之上极速地扭转着腰肢，可是，这些动作真的能够起到锻炼腰部的作用吗？功能神经外科医生来告诉你，上述那些常见的活动方式，不但锻炼不了腰肌，而且还容易连累到你的腿，让腿出现状况 。
腿被“困”住了
这种情况你有吗？
高女士是来自山西的，她有个困扰自己好几年的问题，那就是走不了远路，只要稍微走上一段路，两条腿就仿佛不受自己控制一般，又麻又胀又沉，根本抬不起来。按照她自己所表述的，就是走上一段路之后，两条腿会困得厉害，必须得休息才行。大致情况是，每走上两百米，就得停下来几分钟，然后才能够继续行走，然而再走上两百米，腿又会困了。
而且高女士这个腿“困”，奇怪在哪儿呢？
奇怪1：骑车能骑几公里，一走路就腿“困”，最多走几百米。
奇怪2：推着购物车能走很远，不推车自己走几百米就腿“困”。
奇怪3：一口气能上好几层楼，但只下一层楼就腿“困”。
大家先来留意一下致使高女士腿觉得“困”的那几个动作，接着再去比对一下走路时没那么“困”的动作，大家可看出其中的规律了呀？也就是说，只要是弯腰去走路的时候，腿“困”的状况就会好一点儿；然而要是挺腰去走路的时候，腿“困”的情况就会有所加重了 。
到底是什么情况，让高女士的两条腿一走路就那么“困”呢？
原来，高女士所呈现的状况，便是那种常见的腰椎管狭窄症。当处于弯腰状态时，椎管狭窄的程度相较于挺腰的时候，要轻一些。故而，在弯腰的时候，走路时腿部所感觉到的“困”意，能够减轻一些。
运动不当
伤了腰还搭上腿
高女士患有腰椎管狭窄症，那时状况并非十分严重，她始终持续坚持锻炼，她持有这样的想法，既然是因腰椎管狭窄症致使腿出现症状，必然是要多多活动腰部的，腰部活动顺畅了、椎管通畅了，自然而然狭窄也就能够减轻了，然而，她如此这般锻炼了好几年，却发觉走路时腿“困”的情况愈发严重，一口气能够行走的距离愈发短了，那么她究竟是怎样进行锻炼的呢？瞧一瞧她的健身方式，其一，持续站于圆盘之上，使出较大幅度之力扭动腰部；其二，每日进行三组，总计九十次仰卧起坐；其三，采取立位体前屈姿势，手部使劲去够地面；其四，接着运用腰背去撞击树木 。
其实，高女士做出的这几个动作，都无法达成很好地对腰椎起到锻炼的那种效果，非但如此，还会对腰造成损伤。咱们来详细说一说：
动作1，那种过度快速且幅度极大的腰部旋转所产生的力量，会致使腰椎间盘纤维环撕裂加速，进而造成椎间盘失去水分、引发椎间盘突出等病变；动作2和3，过度的弯腰动作，这等同于给椎间盘施加了一个极大的压力，并且椎间盘前部压力更大，恰似挤牙膏那般，极易将椎间盘向后压迫，从而造成椎间盘突入椎管压迫神经；动作4的伤害性同样不可轻视，腰部过度撞击，对腰椎冲击力巨大，有可能影响腰椎稳定性，造成腰椎骨质慢性劳损，加速腰椎退变老化，进而引发腰椎滑脱、骨质增生疼痛等后果。
居于上方所提及的那位高女士，之前所挑选的那四种开展锻炼的方式，并非是绝对不可去做的，我们着重强调的要点在于，不要使之过度，要是其幅度并非那般大，速度放慢一些，次数并非那般多，如此这般也是属于比较良好的一种锻炼 。
练腰肌不是
大幅度折腾腰椎
腰部于我们而言，确实是需要进行锻炼的，然而大家必须要弄清楚腰部锻炼所遵循的一个原则，此原则换句话讲就是，并非是要大幅度地去活动腰椎，而是着重锻炼腰肌。那么，究竟什么样的动作才算是比较适宜用来锻炼腰部的呢？咱们不妨瞧瞧接下来的这几个动作：进行拉单杠或者悬垂的活动、做小燕飞的动作、去游泳、保持贴墙站立的姿势 。
以上提及的几个动作，不存在过度大幅度的活动以及旋转腰椎的情况，并且不存在增加腰椎负重的现象，然而却起到了锻炼腰部部位肌肉的作用，使得肌肉力量得以增强，促使腰部血液循环速度加快，达成了养护腰部、保护腰部的成效。由于腰肌功能变得强大，所以腰椎所承受的负荷便减小了，自然而然腰部所出现的症状也就减轻了。
腰部进行锻炼时，其动作种类极为繁多，根本无法在此处逐个详尽说明。然而，请您牢记上述讲述的这个原则，在开展动作之前的阶段，先于脑海之中思索一番，瞧瞧此动作是否会使得腰部肌肉用力，与此同时，腰椎未曾出现大幅度的活动状况，如此这般那便是良好的锻炼方式。
那究竟该采取何种办法去判断肌肉是否使劲了呢？大家能够去做一个双手叉腰的肢体动作，当在做这个动作的期间，要是触摸到腰部两侧的那两条肌肉呈现出鼓起来的状态、并且动起来了，那就表明肌肉正处于用力的情形之下了。
那究竟该如何去判断是不是存在腰椎大幅度的活动情形呢，腰椎的活动范围分别是，前屈可达90°，后伸可达30°，侧屈可达30°，旋转可达90° ，如今 ，大家是不是都已经清楚知道回家之后要怎样去锻炼腰部了呢 ？