弹力带健身超方便！分享几个弹力带训练动作，速来围观

弹力带健身超方便！分享几个弹力带训练动作，速来围观

弹力带，是一种极为常见且十分轻便的健身器材，它不单具备相当显著的便捷性，并且在价格层面也有着诸多优势。不管是于健身房开展运动之前进行热身，还是外出之际将其随身携带放置于包内，均可体会到弹力带所带来的便利与乐趣。

可是有人对于弹力带所形成的印象，好多人会感觉它仿佛就是一根橡皮筋这样，怎么能够跟哑铃、杠铃这类健身器材去相比较呢？

实际上，跟哑铃总是依循着重力朝着下方的阻力相比较而言，弹力带却能够于整个运动进程之中都处在维持张力的情形下，这个情况大家能够去回想一番自己运用龙门架绳索进行训练之时的那种感受。

所以对弹力带的用处，很多人都是不太了解的。

首先，我们得清楚，弹力带能够依据不一样的训练部位选取相符的动作来开展训练。要是感觉阻力太过轻微，那就只能讲你挑错了契合自身磅数的弹力带，只要磅数挑选得足够恰当，相信你会领略到弹力带的厉害之处。

那么如何才能使用弹力带对不同肌肉部位进行训练呢？

接下来，我们就来分享几个用弹力带进行的训练动作。

动作1：弹力带弯举

首先，将弹力带的一端用双脚踩住，以掌心朝外的方式握住弹力带，让膝盖保持轻微弯曲的状态，凭借肱二头肌发力致使手臂弯曲。留意，双脚站距越宽，弹力带的张力就会越大，。

每组可以重复15次。

动作2：弹力带过顶推举

过顶推举是比较常见的动作之一，用弹力带当然也是可以进行的。

做这个动作时需留意，动作范围较大，故而你要小心弹力带可能出现断裂的情况。没错，任何弹力带都存在使用的寿命限制，定期检查裂痕尺寸是确保安全的要素之一 。

要是你手上所拿的弹力带并非那般长，同样能够去做单侧推举，随后更换另一边再进行练习便可。

先是要确保双手紧紧握住弹力带，致使手臂呈现弯曲状处于耳侧位置，维持核心处于收紧状态，而后手臂朝着上方推起，每一组都重复做完15次动作。

动作3：弹力带提拉

这个动作同杠铃提拉，主要锻炼肩膀的中束。

要使用得借助弹力带，把它固定于门那边或者柱子之上，接着开展手臂向上提拉这般的动作。提拉起来直到肘部达到与人肩部那儿一样平齐的状态就行，随后慢慢放下弹力带，从而感受一下离心收缩 。

每组重复12-15次。

动作4：弹力带肱三头肌伸展

这么一根带子，真的能完成不少动作呢！

第一步，让双手在身体前方握住弹力带，一只手握住弹力带一端使其固定，另一只手握住弹力带顶端，且让小臂与地面呈平行状态，之后，肱三头肌发力带动手臂把弹力带伸展出去，体会肱三头肌的收缩。

在整个运动过程中，注意不要耸肩，并集中精力挤压肱三头肌。

每组动作做15次。

动作5：弹力带划船

采用弹力带开展坐姿划船，或者运用弹力带进行站姿划船，这均是能够行得通的方案，由于站姿划船相对而言比较易于施行，所以接下来我们要分享的是坐姿划船的动作。

先让弹力带两端固定住，随后两手把弹力带两端分别抓握住，使握距保持与肩同宽，紧接着收缩肩胛带动肘部把弹力带向后拉动，在到达顶峰之时保持背部肌肉收缩，之后再缓缓恢复至起始位置。

这个动作，能够锻炼到背部肌肉，能够改变弓腰驼背那种不良体态，能让身姿更具美感 。

每组动作做12-15次。

动作6：弹力带腿弯举

拥有弹力带，并进行深蹲动作，这是许多人都知晓且能够实现的，可存在一款弹力带，其被用于腿弯举这一动作，却鲜少有人去鼓起勇气尝试一番了 。

首先，把弹力带固定在一头的物体之上，接着，趴在垫子上面，之后，将弹力带挂在双脚的脚踝部位，随后，股二头肌使力带动小腿去做弯举的动作。

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经常去做腿弯举这个动作，能够更出色地锻炼你臀部的肌肉线条，也能让腿部的肌肉线条得以锻炼，进而使腿部变得更加修长 。

每组做10-12次。

动作7：弹力带夹胸

弹力带能够被用于负重俯卧撑，夹胸这个动作借助弹力带也是能够开展的，其动作要点跟龙门架绳索夹胸基本上是一样的。

每组做12-15次。

要是你手上持有弹力带，别把它弄成仅仅用来热身的工具，需明白它同样属于健身器材。

嘿，这一回分享就到这儿啦，要是你存在想要去知晓的办法，能够在文末给我留下话语，或者径直私下给我发消息哟。

我是波普董，只说你能看懂的健身知识。

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