想瘦腰却踩雷？这些减腰误区及正确方法快来看
上周收到读者小李的私信，他问“我每天做100个仰卧起坐，怎么腰上的赘肉一点没少？”，他发来的体测报告显示体脂率从28%涨到了30%。这让我想起健身房常见的一幕，新手在器械区疯狂卷腹，跑步机上却看不见他们的身影。
一、99%新手都踩过的减腰雷区
遇到一个典型案例，是上个月在健身房，王姐每天雷打不动做半小时“瘦腰操”，三个月后腰围却增加了2厘米，检测发现她内脏脂肪从8级降到了7级，但皮下脂肪厚度从1.8cm升到2.1cm，这说明什么呢 ？
• 局部减脂属于假说法：脂肪代谢类似游泳池排水之情形，其排水入口固定于水面达最低之处• 在核心肌群方面过分进行训练：肌肉出现充血状况并且伴有脂肪的累计，如此一来，可见视觉上腰部显得更为粗壮• 没有重视饮食的管控：试问，有没有见过那种每天都要喝两杯奶茶，却还老是抱怨自己瘦不下来的人呢？
二、看懂身体密码才能精准瘦腰
上周给会员小张做体测的时候发现，他的腰臀比从0.95下降到了0.89，然而他的体重仅仅减少了3斤。其中的秘密在于，一是每周进行3次全身循环训练包括深蹲、划船以及波比跳，二是用HIIT代替匀速有氧，也就是20分钟的变速跑比40分钟的慢跑多消耗50%的脂肪，三是遵循饮食三三制原则，即早中晚各吃三拳头食物，其中1拳是蛋白质，1拳是碳水，1拳是蔬菜。
有个别会员曾尝试过那种极为极端的节食方式，随后其基础代谢率猝然暴跌了达300大卡这一号的数值。之后进行了饮食结构的调整，反倒能够每周有两次机会去吃火锅，而且腰围减小了5厘米之多一些。三、这些动作都对于你的腰线有着正在予以毁掉的情况 。
上周在指导学员之际发现，百分之九十的人于做俄罗斯转体之时，均犯有这两个错误，其一为，用脖子发力进行代偿，致使第二天脖子比腰还要酸，其二为，追求速度却忽略了控制，以至于做完五十个毫无感觉 。
有着这样的正确打开方式：，在平板支撑的时候，要去想象肚脐朝着脊椎的方向去贴，，对于侧支撑的姿势保持时，要感觉侧腰好像是被熨斗给烫平了，，死虫式的动作必须要达到这样子的程度，就是后背能够压住一张A4纸 。
四、吃出来的马甲线才是真的
有一位学员，其记录极具趣味性：她持续三周，每日食用两个牛油果，然而腰围却反倒有所增加；随后改为每日半个牛油果以及两个鸡蛋，三周过后，腰围减小了3厘米。这表明：对优质脂肪而言，要把控好食用量；对于蛋白质摄入，需保证充足的量；于碳水选择来说，要依据时间而定（训练之后吃米饭，临近睡前吃燕麦）。
来看实战食谱的示例，早餐是，3个那种鸡蛋白，加上1片全麦面包，还需200g小番茄，加餐是20颗杏仁，还要1杯希腊酸奶，午餐为150g煎鸡胸，以及半碗杂粮饭，伴随凉拌菠菜，下午茶设置是1根香蕉，加之1勺蛋白粉，晚餐则是200g清蒸鱼，还有西兰花炒蘑菇。
五、关于腰围你最想问的
答：这意味着，肌肉数量增多，脂肪数量变少，体脂秤呈现的数值，相较于体重秤所显数值，具备更大的意义 。 问：为何我的体重没有发生变化，然而腰围却变小了呢 ？
问：在生理期的时候究竟应该怎样去安排训练呢？答：在生理期开始的前三天能够去做那种强度低一些的核心激活训练，就像那种猫式伸展配合着腹式呼吸的训练方式 。
Q：束腰实际有没有能起到作用呢？A：这情形就如同给气球施加皮筋进行束缚——仅仅是在短时期之内使其处于收紧状态而已。存在着这样一位学员，其佩戴束腰达到半年时长，当把束腰取下之后，内脏反倒出现了下垂的状况 。
小编说大实话
就在昨天，有一位会员向我发问：“教练，是不是存在那种躺在床上就能使腰变瘦的办法呢？”我朝着窗外的方向指了指，说道：“瞧见那辆救护车了没？躺上去是能够变瘦的——只是或许你不会太喜爱这样的一种方式。”归根结底来讲，减少腰部赘肉的关键核心就在于这八个字：使全身脂肪得以减掉，对局部进行塑形。与其老是纠结腰围的数字，倒不如去留意镜子当中的自己可不可以穿上三年之前的牛仔裤。要记在心里，良好的身材从来都不是依靠称体重称出来的，而是通过锻炼塑造出来的+通过合理饮食摄取出来的+借助充足睡眠调养出来的。