锻炼腰腹可健肾补肾，这些简单方法你知道吗？

提及肾虚，好多读者都会联想到食补，事实上，腰腹部的运动也能够发挥健肾以及补肾的功效。南京市中西医结合医院中医外治法专家徐大成副主任中医师讲道，中医觉得“腰为肾之府”，其重要程度由此可见一斑。那么，究竟有哪些办法能够用于锻炼呢?

双手搓腰温肾阳

“带脉”（环绕着腰部的经脉）所行经的地方是腰部，尤其脊椎两旁的后腰乃是肾脏所处的位置。不少朋友发觉后腰发冷之际极为不舒坦，缘由在于中医觉得，肾喜好温暖而惧怕寒冷。

怎么样才能够运用最为简便的方式去进行“温肾”呢，答案是非常简单的，那便是将双手相互搓揉腰部，经常性地开展如此这般的按摩操作能够使肾阳得到温暖和煦，能让气血得以顺畅通达，当两手相互搓揉直至发热以后，紧紧按压在腰眼的位置处，稍微停顿片刻时间，接着使劲用力朝着下方搓按直至尾椎的部位（也就是长强穴），每一次进行五十至一百遍，每一天在早晨以及晚上各做一回。

按摩小腹健膀胱

有不少人觉得膀胱跟肾没太多关联，事实上，肾与膀胱的经脉相互络属，彼此构成表里关系，膀胱的气化功能，由肾气的盛衰所决定，肾气对膀胱气化津液有帮助，所以，对膀胱进行保健，也会对肾脏起到间接的保护作用，并且，膀胱处于小腹那个位置。

按摩的方式为，将两掌重叠放置于小腹之中央部位，首先按照顺时针的方向进行辗转按摩，共计二十次，接着再依照逆时针的方向开展按摩，同样是二十次；随后使用掌根自小腹中央开始向着下方推按直至耻骨联合的上缘之处，不断重复此项操作，持续三分钟。

拳捶腰背经脉畅

一些年纪渐长的人，常常会在不经意间，将手握成拳状，去捶击腰背部，如此一来，会感觉稍微舒服些许，而实际上呢，这也是一种针对肾的保健性质的按摩方式。

具体该如何去做呢，首先，要使两腿分开站立，其宽度与肩部保持相同，然后让两腿稍微弯曲，接着双臂自然地向下垂放，双手呈半握拳状，先是向左转动腰部，随后再向右转腰，在这个同时，双臂会随着腰部的左右转动而前后自然地摆动，并且借助摆动所产生的力量，双手一前一后交替地叩击腰背部以及小腹，力量的大小能够根据实际情况来确定，照这样连续做大概30次。