手臂肌肉如何锻炼
对于我们每天进行的健身运动来讲 ，有关手臂肌肉那部分的锻炼 ，也是其中一个重要的环节 。大家应该都清楚 ，手臂上主要肌肉是肱二头肌以及肱三头肌 ，这两块肌肉乃是能够显示男性手臂力量的关键之处 ，因而对于它们在训练方面也是需要格外加以留意的 。那么手臂的这种肌肉该怎么样去锻炼呢 ？别急 ，我们一同来瞧瞧下面所介绍的内容呗 ！
早晨起床后会接连做三组俯卧撑，每组二十个。通常在开展此项运动之前，会先进行像伸展手臂、按压腿部、扭动腰部这类热身活动，以此避免运动过程中出现受伤情况。
要是起床早，上班也就不会心急火燎地赶时间了。另外再来一组20个站姿哑铃交替弯举，所谓站姿哑铃交替弯举就是身体维持站立状态，左手和右手分别各持一个哑铃，两条前臂轮流弯曲。这样做对于锻炼股二头肌以及前臂屈肌群和伸肌群来说极有帮助。
有这样两种情况，一种是下班回来的时候能够去重复第二步动作，另一种是将其改为坐姿哑铃交替弯曲举起，也就是坐在小板凳之上，然后再去重复第二步动作 。
为避免局部肌肉出现疲劳，致使其他肌肉群没办法得到锻炼，第二天于做完俯卧撑后，可更换为一组哑铃动作，改成站立状态手握哑铃，使其自然下垂并放松，接着做耸肩动作，做两组，每组为20个，这主要目的在于锻炼肩部三角肌，从而让你拥有发达的肩部肌肉，穿着衣服时也能显得好看。
此日需变更为附站立状态下的双臂哑铃侧平举动作。这对人体胳膊上面往后位置的肌肉进行锻炼，确切而言，所锻炼者乃是股三头肌。同样是每天开展2至3组的训练量，每组完成20个动作哦。
重要提示：上述各类哑铃动作能够每日轮流进行，切勿始终做同一类动作，借由这一举动，不但能够对手臂各个肌肉群组予以锻炼，进而让手臂肌肉匀称美观，避免局部肌肉过度发达，而且能够让锻炼过程不那么单调乏味。
简短地对各位介绍了几种在业余可练手臂肌肉的办法，跃兴的友人们不妨去尝试一番。并且这几种锻炼方式是面向平常没工夫去健身房的友人们的，无论于上班之前，还是于下班之后，仅需趁空在家中开展锻炼就成了。