力量训练好处多，新手入门咋练？一组居家动作满足你

毋庸置疑地讲，暂且不论男性还是女性，要是期望去对抗衰老，维持身强体健以及拥有年轻的体型，力量训练便是最为理想的运动方式，它的效用并非仅仅在于使身材更美观，而且还能够提高身体的代谢水准，进而降低发福的几率。然而这可不是最为关键的，关键之处在于，力量训练能够为骨骼的生长营造条件，进而增加骨密度，并且保护关节，推动关节健康发展？对吧，难道不是这样吗？。

那么，对于毫无经验的人群而言，要是开启力量训练的话，又会是怎样的情况呢？而这些通通都是用以对抗衰老，促使自身维持年轻状态的资本。另外，还需要明白的是，力量训练无论何时着手都不见得太晚，通过具备规律性的训练，我们皆能够从中收获相关的益处。

实际上，于我们尚未接触之际，会觉得力量训练的门槛颇高，而接触之后便会晓得并非如此，只要有心思去做，在任何地方都能够进行练习，接下来要分享一组居家便能够练习的动作，这组动作能够满足日常训练的需求，对全身各个肌群均能获得有效的刺激。

动作一：宽距深蹲

深蹲，是一个被视作经典的腿部训练动作，并且，它还是一个堪称经典的复合动作，因而，在进行深蹲动作的过程当中，能够使得更多的肌群参与到其中，进而提高整体的训练效率。

动作二：罗马尼亚硬拉

虽说深蹲是个锻炼下肢的经典动作，然而它对大腿后侧的刺激相对较少，故而硬拉类动作乃是深蹲的有益补充，它能够使身体后链获得有效的锻炼。

动作三：向前箭步蹲

比起深蹲来讲，箭步蹲对核心的要求相对较高，能够在锻炼臀腿之际提升核心能力，利用此提升身体的平衡性以及稳定性，进而得以更有效地降低摔倒的风险。

动作四：俯卧撑

以上提及的三个动作，主要起到锻炼下肢力量的作用，接下来的三个动作，是针对上肢训练的，做俯卧撑的时候，能够在对胸部肌肉进行锻炼的同时，对核心、肩部以及手臂产生有效的刺激，从而可以相对全面地将上肢肌肉锻炼到。

动作五：俯撑划船

俯撑划船是一个立足核心来锻炼背部肌肉的动作，它能弥补俯卧撑欠缺之处，使背部肌肉获得有效锻炼，当然其难度较大，因身体的稳定性会对重量大小产生影响。所以，要是做不好可选择俯身划船。

动作六：哑铃推举

综合整体身材状况而言，肩部尺寸虽小，然而其发挥的作用极为关键，它能够与背部的肌肉协同运作，进而使上半身的比例达成协调状态，使得腰围看上去更为纤细，与此同时，它还能够对手臂线条予以修饰，让手臂呈现出更美观的样子。就具体动作来讲，推举当属效率最为突出的那一项。

将动作先予以熟悉，达成心里有底之后再去尝试，于确保动作质量的这种情形下来完成每一回动作，并且把注意力集中起来去感受目标肌肉那收缩以及伸展的状况，每一个动作实施12至15次，动作之间进行约莫45秒的休息，每回开展3至4组。在训练结束之后进行适度的放松以此促进肌肉的恢复。

补充内容：

只是力量训练被视作肌肉生长的条件之一，良好的饮食，对于肌肉生长而言同样有着重要性，休息，也在其中承担着关键角色，在日常饮食里面，要保证膳食均衡，重视蛋白质的摄入，从而为肌肉生长供给充足营养条件，同时作息需规律，每天要有7小时睡眠，以此为肌肉生长留住足够时间，在调整好多个因素之后，便可收获理想效果。