每天做俯卧撑的好处，坚持1个月，身材竟有这么大变化
健身里存在着好些颇受大众欢迎的训练动作，像波比跳、平板支撑、仰卧起坐等，在这许多当中，男性最为乐意去挑战的便是俯卧撑，它不但能够对胸肌、手臂起到锻炼作用，而且还能够带动腹部肌群进行练习，只需适时地在房间内里做上几次便可以。
那么，除了能练出麒麟臂、大胸肌，俯卧撑还有什么好处呢？
坚持每天俯卧撑，身材有大变化
前段时间，有个国外网站开展了一项挑战活动，每天得做100个俯卧撑，还得持续坚持1个月，并且要把锻炼的整个过程上传分享到该网站上 。
下面这位年轻男子，以往也曾持续进行锻炼呢，可是因为工作实在太过繁忙，所以就渐渐放弃了。再加上长时间保持坐着的状态，他如今还有些驼背的情况。于是呀，他报名参与了这个计划，想要借助做俯卧撑的方式来矫正自己不好的体态。
一开始的时候，他做不到二十个便累得要命，其动作还不规范。毕竟万事起头难，这小伙咬紧牙关坚持着，每做十五个俯卧撑就停下来歇一歇。
随着时间慢慢向前推移，当坚持了半个月之后，他明显地感觉到自己变得强壮了好多，手臂位置的肌肉增大尤其显著，与此同时，肩膀的肌肉线条也渐渐地凸显了出来，虽说距离100个还有一段不小的差距，但是小伙子已经能够一次性把30个俯卧撑做完了。
下面他持续坚持做俯卧撑达30天之后所拍摄的照片，其身材同之前相比已然存在显著的差异，腹部的肌肉也变得紧实了许多。让他感到惊喜的是——他的驼背问题同样得到了解决。
是不是不可思议？才1个月的时间，前后差距就如此明显。
所以，我们可千万不要小瞧俯卧撑，只要能够坚持下来，相信同样的改变也会在你身上出现。
一次做几个才算合格？
二零一九年，《美国医学会杂志（JAMA）》刊发了一项出自哈佛大学医学院的具有重大影响力的研究，这次研究的对象是那些数量达到一千一百零四名的男性，其追踪的时长总计长达十年。
要求测试者每天做一定量俯卧撑的研究人员，得出这样的结果，即能完成40次以上俯卧撑的人，和完成不到10次俯卧撑的人相比，前者心血管疾病事件风险明显降低，而后者比前者的风险高出96倍 。
这次研究证明了，俯卧撑力量跟未来出现心血管疾病 的风险呈显著的负相关联系，所完成的俯卧撑数量越多，患高血压、冠心病、猝死等的几率就越低，相反就越容易患上心血管疾病。
你可能会疑惑：这种研究真的靠谱吗？
蒋峻，浙医二院的心血管内科主任医师，称哈佛此次研究借由最简便的方式评估心肺功能，以此推测心血管疾病的长远风险，相对较客观。然而研究或许存在干扰要素，因能持续做多年俯卧撑的人，通常相对自律，重视锻炼，生活里也会尽力避开不良习惯 。
进行研究的《美国医学会杂志》发现，对于成年男性而言，若他们能够一次性完成30个俯卧撑，那就表明其身体状况相对于一般情况而言是比较健康的，依据《美国运动医学会健康体适能评估手册》所给出的标准，人们能够据此对自身的体能水平展开评估。
俯卧撑的好处这么多
1、锻炼肌肉群
九叔在开篇的时候就讲了，俯卧撑对于强化胸肌，强化手臂，强化腹肌，强化肩部线条是特别有帮助的，它能够锻炼核心肌肉，还能燃脂塑型。
2、提高心肺能力
如同其他运动那般，做俯卧撑的时候，会使得心肌功能获得锻炼，也会让肺部功能获得锻炼，进而加快血液循环 。
3、减肥
作为身体的耗能组织，肌肉量的增多，意味着身体基础代谢水准的提升，卡路里消耗增多，有助于抑制脂肪堆积。要是一个人，能用1分钟做 20个俯卧撑，持续坚持5分钟之后，则能够耗费约50卡路里的热量，这等同于慢跑一圈。
随着锻炼程度不断加强，肌肉数量逐渐增多，在这之后能够消耗更多热量，这对于减肥而言是非常有帮助作用的。
4、对血管好
进行俯卧撑训练，能够促使身体血液循环加速，血管弹性得以提升，还对降低胆固醇的浓度有帮助，与此同时，也有助于降低血脂的浓度，进而让身体健康指数达到标准。
不是人人都能做
俯卧撑看起来动作很是简单，然而要是动作不符合标准，就会致使肌肉拉伤或者出现意外的损伤。并且男性、女性、老人、儿童的体力存在差异，练习的方法也有着不同之处。
对于身体健康的男性，可以按照标准版进行：
人的身体俯趴在平坦的地面之上，或者是垫子上面。脚的前脚掌在地面进行支撑，此时身体要绷得笔直。并且双手之间的距离要比肩膀稍微宽一点，之后就开始做出屈伸肘关节的动作。
对于女性，可先采用脚低手高的姿势：
起始时，以膝盖支撑于地面之上，随后依据上述提及的方法去开展俯卧撑动作，待身体所具备的力量能够与之适应之时，接着去锻炼标准版 。
对于老年人而言，不要对自身提出过高要求，能够开展靠墙俯卧撑，双脚保持平行分开，距离与肩部宽度相同，站立位置距墙为一臂的长度，两只手掌支撑于墙面之上，随后进行肘关节屈伸的动作，同样能够达成锻炼身体的功效。
即便俯卧撑这项运动能够带来诸多益处，然而却存在两类人不适合去做。其一，是患有骨质疏松的老年人，因为俯卧撑属于比较剧烈的运动，稍有不注意就容易引发骨折，所以可以替换成其他类型的运动；其二，是患有心脑血管疾病的人群，由于俯卧撑动作会致使胸内压、腹压增高，同样有可能造成血压急剧升高 。
想要预防心血管疾病，只是依靠俯卧撑是不行的，还得留意饮食的控制情况，做到戒烟，进行定期锻炼，如此才能够达成。
参考资料：