7种锻炼方式，教你怎么分辨不同腹肌成型方法

关乎我们的腹肌，主要存有7种不一样的运动方式。以下提及的方法，在各异的取向层面，针对腹肌展开组合锻炼哦。

首先，对下腹肌展开锻炼，双腿悬空进行抬升至一定高度的动作，或者双腿伸直之后，做那种将骨盆向上移动，且是反向卷腹的运动，这些运动皆是以固定上身来展开的，针对腹部下方区域。

2：接着开展自下而上的转动动作。先是稳住上身，随后启动下身转动（如同玻璃清洁工那般伸直双腿或者弯曲膝盖），这一动作依照腹肌本来的功能来对其予以锻炼，与此同时也能够锻练斜肌。

3：锤炼腹部中央的肌肉。腹部中央的肌肉，依靠上下半身的相向移动得以锻炼，像V型仰卧起坐这般，或者健身球上的脚趾触碰那样，均能达成锻炼的成效的。

4：开展自上往下的旋转动作。一开始务必稳住下半身，接着再从腰部起始转动上半身。站立的方式进行拉管转动是属于此种类型的锻炼活动、要展开这样进行的锻炼呀，我们只需启用一个带有阻力的拉管便能够顺利便利地开展一番锻炼了这一锻炼了。

5：开展上腹肌运动，因为难以单独针对上腹肌予以锻炼，并且运动时的相对方向会对锻炼效果产生影响，如此一来，为了较好地锻炼上腹肌，我们躯干的上半部分会朝着保持固定的下半部分进行屈伸，典型的例子涵盖卷腹运动以及仰卧起坐。

开始斜肌锻炼，强化斜肌锻炼是塑造完美腹肌的极为有效的办法之一，当斜肌受到锻炼后，能让腰围显得更为纤细，腹肌更具形状，单腿抬起的侧面式卷腹运动，也就是剪切式卷腹运动，是最有效的斜肌锻炼方式。

7：总是最容易被忽略的是最后两个动作，因为进行到这个阶段时，通常我们已经很累了，在身体扩展张力的影响下，这时我们的身体不自觉地想恢复到原来的姿势，在这个阶段，我们要坚持住屈伸的动作，“身体核心的死亡进行曲”就是这一阶段的典型。

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