下面是一些可行的方法:
以借助健身球来开展锻炼，借健身球做卷腹运动，运动时会带来不稳定性，能增加锻炼效果，可提高身体平衡力，此外有好多方法能对身体核心予以锻炼，在您没感到不适或者处于适合的场合时，应当尽量多做些相关训练，您能够从臀部起始向前屈伸，甚至可将头部屈伸至接近膝盖处 。
进行身体核心的锻炼时，加入更为复杂的动作。如此这般做，能够更具成效地锻炼您的整个躯干。比如说，可以结合俯卧式哑铃提拉来开展进行锻炼：请在两个哑铃之上摆出俯卧撑的姿势，而后双手分别去提拉哑铃，在这个过程当中，您可以考量一下需要耗费多大的力气才能够维持保持身体的平衡。总而言之，予以给予一些创意，在日常的锻炼之中增添添加更多的有趣练习，您就会从中乐在其中。
第二部分：减肥有氧、饮食习惯
理解减肥的意思，您得需燃烧更多热量，以此来达成减肥的目标，1磅脂肪等同于3500卡路里热量，将日常饮食等涵盖进去，减轻1磅意味着要消耗不少于3500卡路里的热量，这听着仿佛挺容易，然而实际做起来并非那般轻松，所以我们还得留意以下两点。
切勿订立不符合实际情况的目标，存在约800至1000卡路里的热量，是1小时剧烈运动能够将其消耗掉的情况，不过多开展运动总归是具备益处的，要是我们每日运动把热量消耗掉，且消耗的热量要在比我们摄取的热量多600至800卡路里的范围，那么我们在一个星期的那段时间就有希望减轻1磅，与此同时，我们的腹肌会逐步呈现成型的状态。
对于以您的啤酒肚为主题开展减肥措施时，您务必事先清晰明白如下事实：不存在任何单一的办法能够专门针对身体的某单一部位去展开减肥，又叫“特定部位训练”。脂肪于我们体内会在多个各异的部位积攒，当实施减肥行动时，尚不存在专门针对特定部位 诸如腹部或者大腿这般进行脂肪削减的特殊办法。
先把腹部多余的脂肪减掉，您要进行有氧运动。给定时间内提高运动者心率的一类运动，有氧运动。常见的有氧运动有跑步、慢跑、骑行、跳舞、划船等。我们应经常（每星期最好有3到5次）进行有氧运动，每次运动时间不少于1小时。即使您经常锻炼且拥有成型的腹肌，可腹部累积了多余的脂肪，您的腹肌也是难以显露出来的。
试着采用间歇性集训方法，此方法是于短时间的猛烈运动后进行较长时间的缓慢运动，研究人员觉得，相较于同等强度的长时间缓慢运动，采用间歇性训练方法更能有效地消耗掉身体内的脂肪，有研究显示，那些每日进行20分钟间歇性骑行训练的人，在超过4个月那一时期内，比每日进行40分钟匀速骑行训练的人，平均多减轻了4磅的体重。
3：晚间进食量要减少。每天夜里所摄取的食物极易聚集成体内的脂肪。这并非起因于我们的消化系统开始进入休眠状态，而是源于我们晚上吃的多数是热量较高的零食，比方说比萨、冰激凌等。我们常常在没消化掉它们之前就上床睡觉了。当我们入睡时，虽说我们的消化系统依旧在忙碌地运作，然而一般人在睡前经常只会吃甜品和淀粉类食物，而非甘蓝菜和菠菜等蔬菜。关于这一点，您能够参考以下做法。
试着去增添午餐的进食量，或者于晚餐之前吃些具备益处的零食。蔬菜与水果，既是有益于健康的食品，并且又能够抑制食量。部分坚果类型的食物同样是挺好的挑选。
进食前多喝些茶水，能令您减少饥饿感，更容易控制食量。
4：要始终保持坚持吃早餐的习惯。有相当多的人因为太忙，进而忽略了早餐。从减肥这个角度去观看考虑，有两方面危害体现在不吃早餐这件事上：其一，不吃早餐会引发诱发您的强烈旺盛清晰可见的饥饿感；其二，不吃早餐会致使让我们身体的新陈代谢系统没有办法没法难以进入正常工作状态。吃一顿具备健康营养性质的早餐，能够防止避免我们在待会儿稍后稍晚一些时候进餐时出现过量进食的情况，与此同时还能唤醒激活我们的新陈代谢系统，把其工作效率提升提高达到10%，让它在一整天的工作过程当中内都能够高效地运行运转。以下两点同样也是挺好不错还算好的方法。
多吃瘦蛋白食物。应该多吃以下种类的食物：
蛋白质奶昔，菠菜，鸡胸肉，酸奶搭配蓝莓哦，一根香蕉，三文鱼，谷物这般，还有土豆 。
应尽量避免吃以下食物：
比如奶油饼干，还有含糖麦片，以及炸薯条这类富含淀粉质的食物，还有精致小麦类食品像白面包等，另外还有冰沙。
我们体内肌比例增高，热量消耗随之增多，即便休息时亦是这样 。此外，抗助力训练可助我们控肌比例降低，还能减热量摄取量 。若仅做像跑步、打篮球、踢足球这样的有氧运动，却忽视负重训练，极有可能致使肌比例下降，进而影响到腹肌 。 5：负重 ，。
6：维持新陈代谢处于稳定的状态。尽管不存在科学依据能够证实一日吃六餐相较于一日吃三餐会更有助于减肥，然而的确有一些食物会使我们的新陈代谢速度减缓。防止食用以下这些食物可以让我们新陈代谢的进程保持稳定:。
精制的碳水化合物食品，如白面包、意大利面、米饭等。
含有糖分的食物，其中的糖分会迅速地被身体所吸收，然而它们却会使之新陈代谢的速度有所减缓。
高脂肪食物，如快餐、煎炸食物等。
7. 要多喝水，每日至少得摄取等同于自身体重数一半的水分，体重是以磅作计算单位，而摄取的水分则是以盎司作计算单位，所以体重为150磅的人 ，每天至少应饮用2.2升的水，一次性喝如此多的水显得有些怪异，不过能借由若干食物来获取水分 ，也能通过别的饮品来补充水分。
要留意啊！过量饮用的水（像多达好几升的那种水，尤其是在流汗之际）会将人体内的盐分以及矿物质给稀释掉，是存在一定危险性的。要是您开展了大量运动并且大量出汗了，在补充水分的同时，也应当留意盐分的补充。我们能够饮用运动型饮料，或者去吃一些富含钾的食物，像香蕉、苹果之类的 。
8：将精制食物替换为粗粮。存在科学研究显示，那些仅食用粗粮（另外加上5份蔬果、3份低脂奶制品、2份瘦肉、鱼或者禽肉）之人，相较于依照相同食谱进餐，不过所吃食物全是精制食物的人而言，更易于减掉啤酒肚。这是由于粗粮能够改变葡萄糖与胰岛素在我们体内的作用，进而加速脂肪的燃烧。
9：要保持充足的睡眠，医生们已然掌握了更确切的证据，睡眠或者缺乏睡眠会对我们的荷尔蒙产生影响，进而影响到我们的食欲。在一项研究里，科学家对两组人员做了对比，一组人员每天睡5.5小时，另一组人员每天睡8.5小时。结果表明，每天睡8.5小时的那组人员比另一组更易于消耗掉体内的脂肪。
10：使压力得到舒缓。压力，如同睡眠一般，均会对我们减肥的成败产生影响。在另一项研究里边，有一组人员，他们每天睡眠时长都在6个小时以上，然而不会超过8小时，在这些人员当中，压力较小的那些人相较于压力较大的人而言，更易于成功实现减肥。