是怎样办到的使你们能够始终如一地坚持进行运动呢……为何恰恰在我这里开展运动如此艰难，就如同一件令人痛苦不堪的差事一般让人难以忍受呢……
那可不是你把方法找对了的情况，跟我一块儿来学习运动的那个“FITT原则”，轻轻松松就会养成运动方面的习惯。
医学顾问
上海市同济医院康复医学中心 心脏康复科
占梦怡
沈玉芹 主任医师
频率：和运动的“固定约会”
宛如每周需处理的待办事项那般，运动同样得具备较为相对固定的频率，称作Frequency 。
采取有氧运动，比如快走，或者慢跑，亦或是骑车等这样的运动方式，每周进行三到五次，在固定的时间去打卡，如此一来效果会翻倍。
经由举铁、俯卧撑这类方式开展的力量训练实施频率为一星期两至三次，同时特别留意，不可针对同一身体部位持续进行训练，故而要给予肌肉一些用以实现修复效应的时间。
刚开始每周3次足够，别急，循序渐进才是王道。
强度：别让自己“喘成狗”
一味追求累并非运动的最佳方式，关键在于寻觅契合自身状况的运动强度，即Intensity。
心跳加速然而却得以正常交流的有氧运动，像是在进行快走之时，能够呼吸急促之际却并不至于妨碍正常对话 。
力量训练，一组动作做 8 次到 12 次，这种情况下刚好吃力，要是再多就会处于完不成的状况 。
实际运用测试为，一边活动一边开口讲话，倘若感觉费劲那就降低速度，要是太过轻松那就提升速度，能够随时进行调整，极为便利。
时间：别贪多也别偷懒
每次运动的时间（Time）讲究“刚刚好”。
有氧运动：20-60分钟，比如30分钟慢跑+20分钟跳绳。
力量训练：30分钟到1小时，太久容易过度疲劳。
从15分钟开始，每周加5分钟，慢慢到30分钟，不焦虑。
类型：选对运动像选对美食
选自己喜欢的运动类型（Type），才能坚持下去。
被称作有氧运动的项目有跑步，还有游泳，以及骑车，另外还有跳舞，要是喜欢玩水的话那就选择游泳，要是钟情于听音乐的话那就挑选跳舞。
进行力量方面的训练，其中包括哑铃训练，还有俯卧撑训练，以及深蹲训练，对于女生而言，利用矿泉水瓶来练习臂力往往也是会具有效果的。
柔韧性训练：瑜伽、拉伸，运动后做还能放松肌肉。
万万别迫使自身去做厌烦的运动呀！要是不喜好跑步，那就去换跳舞，倘若不喜爱举铁，那就练习深蹲 。
我学会了！
总结FITT
频率（F）：每周3-5次，张弛有度。
强度（I）：能说话不憋气，恰到好处。
时间（T）：20-60分钟，不长不短。
类型（T）：选喜欢的，才能长久。
运动并非是那种短时间的冲刺快跑，而是如同一场耗时长久的战役。每一天都去设定一个微小的目标，像是试着再多走上一百步，或者再多完成一个俯卧撑，当这些目标逐步积累起来之后就会发觉，原来运动能够拥有这般趣味性～你是否已经做好准备开启首次那种被称作“运动约会”的活动了呢？
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