《柳叶刀》研究表明，增加 5 分钟的中等到高强度运动或减少每天静坐 30 分钟可延长寿命

世界卫生组织也就是WHO，推荐每周要有至少150分钟的中等至高强度身体活动也就是MVPA，然而在现实生活当中，要达到被推荐的运动量并不是一件容易的事情。

近日，有一项数据，它是发表于的Meta分析里的，该数据表明，哪怕是那种微小的，并且是切实可行的身体活动，还有久坐时间的减少，也能够有效地降低死亡风险。

本研究是由挪威体育科学大学等机构的研究人员起头开展的，其整合了来自美国、挪威、瑞典的7个前瞻性队列，这些队列一共有40327名参与者，其中有4895例死亡情况，并且还单独对英国生物银行的94719名参与者的数据进行了分析，此数据能反映出3487例死亡情况。

所有参与人员的身体活动，以及久坐时间，均借助加速度计予以客观测量，如此避免了自我报告所产生的偏差，并且随访时间平均跨度长达8.2年。

研究针对约20%活动量最低的高危人群，以及除约20%活动量最高人群外的所有一般人群，都评估了不同程度身体活动增加，还有久坐时间减少针对死亡风险的影响。

处在存有高风险的人群里头，每一天增添5分钟的MVPA能够预防6.0%的死亡情形，处在普通的人群当中能够预防10.0%的涉及死亡的状况。要是每一天增添10分钟的MVPA，存有高风险的人群对于死亡的预防比例提升到8.8%，普通人群的话就达到了14.9% 。

需要留意的是，MVPA的健康受益存在着“边际递减效应”，在活动量比较低的情况下，每增添1分钟MVPA所获得的益处更为醒目，然而当每日MVPA超出大约24分钟之后，死亡风险降低的趋向就不再显著了。

就高危人群而言，每日将久坐时间减少30分钟，能够预防3.0%的死亡情况；而在一般人群里面，这一比例是7.3% 。

倘若每天减少六十分钟久坐的时长，那么高危人群的死亡预防比例会升至五点五，一般人群的死亡预防比例升为百分之十二点六。

此次研究还发现，在那些久坐时间少于大概480分钟每天也就是8小时每天的人群里面，减少久坐对于死亡风险所产生的影响并不显著；然而在每日久坐时长超过480分钟的人群当中，这些人占总参与者比例70%以上，减少久坐所带来的健康方面的获益更为显著。

按照你的要求，以下是改写后的内容：比如说，那些每天久坐时长大于等于六百六十分钟也就是每天十一小时的人群，当减少三十分钟久坐时间的时候能够降低大约百分之十的死亡几率，而要是减少六十分钟久坐时间的话就能够降低约百分之二十五。

经针对英国生物样本库参与者所做的分析，其结果同上述结果趋向一致，像一般人群每日若减少30分钟久坐时长就能预防4.5%的死亡情况出现，而每日要是增加5分钟MVPA则可预防3.6%的死亡现象发生。

研究进一步证实了，即便没有达到世界卫生组织所推荐的运动标准，微小的行为改变，也能够带来显著的健康收益。

研究者表明，就多数人来讲，每天增添5分钟中高强度运动，像快走、爬楼梯这类，或者削减30分钟久坐，比如使用站立办公、通勤时增加步行，是更易于贯彻的目标。

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