“长出大脑”的五个快速秘诀，超级简单，零成本，强烈推荐你尝试一下！
2024年，牛津大学出版社把“脑腐”评定为当年年度词汇中的一个，它所指的是，一个人在长时间接触低质量碎片化网络内容后，出现的精神以及智识状态的衰退。
许多人日复一日处于陷在手机里的生活状态，一个及又一个短视频，手机里各类APP弹出的消息提示，不但侵占了我们的时间，还侵占了我们的大脑，有研究表明持续的信息过载致使大脑海马体负责信息传递的突触连接变少，神经递质分泌降低，记忆提取错误率升高。
可不可以找到某种办法，来协助我们再度“使脑子生长”呢？无需忧虑，尽管从物理方面思量，我们的大脑在成年之后的确不会再有明显的跃进，然而我们大脑神经元的可塑性依旧是相当高的，于生活里多去做一做下面这些细微之事，真的是极为有用的！
1.吃鱼补脑
没错，第一点也是最容易完成的一点，吃鱼。
鱼跟其他食物最为显著的区别在于，鱼的体内存有丰富的Omega - 3，这一脂肪酸属于人体必需的脂肪酸，然而却无法在人体内进行合成，得从食物当中摄取。Omega - 3脂肪酸具备降血脂、增强免疫力以及辅助改善记忆的功能。故而，妈妈小时候让我们多吃鱼，是颇具道理的～。
参考《中国居民膳食指南 (20二百二十二) 》来讲，每七天吃鱼两次是较为妥当的，大概分量在三百至五百克之间 。
2.运动健脑
运动不但能够使身体强壮健康，而且还能够“健脑”，也就是让那个负责记忆的关键脑区，即海马体变大！
一项研究发表于《实验老年学》（Experimental Gerontology），该研究把受试者分成两组，一组开展每周 3 次、每次 50 至 80 分钟的运动以及力量训练，另一组维持原有生活习惯，不做任何锻炼，如此过了半年之后，借助大脑扫描（MRI）发觉，这些受试者大脑中的海马体体积显著变大了。相比而言，未锻炼的对照组，海马体体积在这半年里缩小了（这属于正常老年化的一部分） 。海马体，是大脑之中，掌管着学习以及记忆的核心区域，它出现萎缩，与记忆力下降的风险增加紧密相关，运动能够使它“逆生长”，这意味着，可能会有助于保护记忆，延缓认知衰退，降低痴呆风险 。
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以下是被证实“健脑”效果最强的 4 类运动：
1. 中等强度的有氧耐力运动
诸如快走，慢跑，游泳，骑自行车之类的。每周起码要有150分钟，心率保持在最大心率的60%至70%上下，要是你判断不出来的话，可以采用一个小办法来大致衡量——就是“能说话却不能唱歌”的那种程度 。
2.高强度间歇训练（HIIT）
短时间、持续高强度运动与短时间静息或者低强度运动交替构成的那样一种体育锻炼方式，被称作高强度间歇训练，然而，这种运动更适宜有一定运动基础之人参与进行，要留意防止运动损伤 。
3.认知-运动结合的技巧性运动
此类运动是讲那种要“身体动作与大脑思考”一同参与的运动，它相较于重复稔熟能详的动作更能对大脑起到刺激作用，特别适宜平常有着“注意力难以集中”“大脑时常一片空白”状况的朋友，像球类运动、舞蹈，以及当下极为流行的攀岩 。
4.力量训练（抗阻训练）
比如说，深蹲，平板支撑，俯卧撑，使用健身器械之类的。需要留意的是，得躲开“突击运动”，大脑的神经保护，海马体的体积维持，都是“长期效应”。
要是你发觉从处于那种“不动”的状态转变到“动起来”的这般进程是极为困难的，那也能够先起始于在工作的间隙时分去散散步，于下班后提前一站地铁下车而后步行回家，又或者是骑车子回家这类相对而言比较容易达成的小事情。
3.早睡养脑
就当前状况而言，对我们来讲这一点或许是最难达成的一点，早睡这个行为，也就是说不熬夜，对于我们的大脑有着充足的养护功效，一个良好的睡眠比其他任何事物都更为重要。
脑袋在处于安静休憩或者睡眠之际，特别是在非快速眼动睡眠阶段，海马体就会生成特殊的脑电波，这被视作是记忆巩固的黄金时间窗口。在这个时候，大脑会如同“回放电影”那样，去重新激活且整理白天时候的经历，将短期记忆转变为长期记忆。然而，由于熬夜致使的睡眠缺乏，会使得海马体里面的神经元持续以高频率进行放电，这就把原本应该发生的记忆整理给彻底打乱了，并且就算在熬夜之后补充睡眠，也没办法去弥补对记忆力所产生的影响。
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4.读书强脑
对于我们来说，什么时候开始读书都不晚。
在一项发表于《大脑皮层》（Cerebral Cortex）的研究里，研究人员对三类人群做了比较，一类是不会阅读的文盲，一类是从小便开始阅读的人群，还有一类是长大后才开始阅读的人群，结果显示阅读会使左脑弓状束的特定部分（连接颞叶与顶叶的区域）结构呈现出显著变化。
这种变化意味着，神经纤维束变得更加有序，更加密集，信息沿着固定方向传输时，就会更加顺畅，神经纤维束周围的包裹，也就是髓鞘，变得更加完整，减少了信息在传输过程中的“泄漏”或者干扰，而这增强了我们大脑的认知能力，以及读写能力。所以说那句名言，“多读书，多看报，少吃零食多睡觉”，确实没有欺骗我～。
思索一下，你究竟有多长时间未曾认真地翻阅一本典籍啦？要是发觉自身此刻已然“缺失”了深度研读的本领，那么就不妨由一些简便易行的日常行径着手。
为例，听闻一首曾听过的歌曲，回想歌词那接下来的一句；瞅见路边的车牌、广告牌，试着凭借它构造一个长句子；又或者，便是看完当下这篇推送之后，接着试着运用自身的语言归纳其中的关键要点，需留意的是，务必要一次性完整看完，万万不要在中途频繁跳出喔～。
就算是去看短视频，也千万不要“刷到哪儿就算哪儿”，能够给自己确定一个主题，看过之后动手尝试一回。
简单来说，关键就在于使得大脑一直处于一种“需要略微费劲去进行思考”的状况之中，而不是仅仅是单纯地“放松着去接纳讯息”。
5.音乐醒脑
在我们生活的林林总总方面里，音乐于不经意之间已然融入其中，比如上下班时佩戴的耳机内，还有出去用餐的餐厅当中等等，音乐被聆听的这个过程，对于大脑而言，恰似一场有着多感官参与的调动训练，过往存在相关研究显示，负责听觉、视觉以及运动感觉的那些脑区，在音乐家的大脑里面呈现出不一样的状况 。
在经历了音乐训练以后，听觉系统于处理声音之际会变得更为敏感，人们能够察觉到较为细微的频率差异，控制和乐器演奏有关的肌肉以及身体（像手指、嘴部等）的脑区变大了，甚至阅读分数的高低也跟乐感的高低呈现出相关关系，。
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咱们能够将这好些习惯构建成一种循环，进而得到那种层层累加的成效，以此达成更好地增长智慧的目的：
1. 晨间运动加晨读激活神经可塑性，提升日间学习效率；
2. 路上听歌放松大脑，帮紧绷的神经慢慢舒展；
3. 午间小睡固化上午所学，为大脑“腾出内存”；
4. 晚餐蒸鱼提供 omega 脂肪酸，辅助大脑改善；
5. 深度睡眠完成记忆刻录与毒素清理，开启新循环。