快速练出腹肌的方法及经典训练动作，你知道几个？

有着紧实且有型的腹肌，不但可使身体线条美感得以提升，更是为核心力量和气态健康的一种象征。好多人都急切想要快速拥有明显的腹肌，然而却因找不到依据科学的有效训练办法而发愁。实际上，借助对训练动作进行合理规划，再结合科学的饮食以及生活方式，就能够对腹肌生长起到有效刺激，进而加快腹肌显现的速率。

卷腹为堪称锻炼腹肌的经典动作，此动作可精准刺激腹直肌，是快速练出腹肌的基础动作。行卷腹时，需平躺在瑜伽垫上，双腿保持屈膝，双脚将地面平踩，双手把耳侧轻触或于胸前放置。用力之时，凭借腹部肌肉的收缩，使上半身缓缓往上抬起，让肩膀与地面分离，感受腹部的收缩跟挤压，之后再缓缓放下，恢复到当初的姿势。这一动作看着简单，然而关键之处在于发力的部位还有动作要规范。练习之际要防止用手臂去拉扯头部寻求助力之事发生，而是要专注于腹部肌肉的发力。每日开展三至四组，每组做十五至二十次，伴随训练的不断深入，能够逐步增添次数以及组数。卷腹能够切实有效地激活腹部肌肉，强化其力量以及耐力，为后续更为复杂的训练筑牢坚实的基础。

平板支撑是一项针对全身的核心训练动作，其对腹肌作用锻炼效果明显突出显著，需保持双肘以及双脚支撑于地面之上，双肘之间的间距要呈现与肩同宽的状态，身体应当呈现呈一条正直相连直线，从头顶一直至双脚踏地部位保持紧绷不松弛，整个进程中，要让腹部肌肉始终持续不断发力，收紧腹部以及臀部位置，防止避免出现塌腰或者撅臀的不良情形，平板支撑不但能够对腹直肌形成锻炼，还有助于强化腹横肌以及腹斜肌，进而增强核心肌群的稳定性，初始开始进行训练之时，可以在一组里坚持30至60秒的时长，开展进行3至4组，随着核心力量的稳定提升，逐步渐渐延长每组所坚持的时间。平板支撑能够在任何时候、任何地点开展，它不管是于家中进行，还是在办公室开展，亦或是在户外开展，都能够轻松地进行，它是一种能够提升腹肌力量以及耐力的，切实有效的方式。

平躺于瑜伽垫之上，双腿需伸直了并拢着，双手得自然放置于身体两侧之处。凭借腹部肌肉所具有的力量，把双腿缓缓地向上抬起来，一直到与地面成垂直状态，而后再慢慢放下，不过千万别让双脚触碰地面，要保持腹部持续处于紧张状态。仰卧抬腿是主要针对腹部下侧的那部分肌肉群的，能够有效地刺激下腹，进而塑造出更为完整的腹肌线条模样。此动作的难度相对来讲是比较大的，需要具备较强的腹部控制能力。建议先从每组做10至12次开始着手，去进行3至4组，随着训练强度的慢慢适应，再逐渐增加次数才行。呈仰卧姿势进行抬腿动作，能够对下腹肌肉产生具备深度性质的刺激，进而让下腹部的那些肌肉得以获得充分的锻炼，这对于实现改善下腹出现的松弛状况，以及增强腹肌所具备的整体美感而言，有着具有重要意义的作用。