我最小妹妹的丈夫，是个极具典型特征的，那种对健身只有三分钟热度的人。他年龄四十刚出头，在去年年初的时候，突然心血来潮，花钱买了一张健身房的年卡，还拉着我的女儿去上专门的私教课。当时他许下了很多豪言壮语，声称自己要练出腹肌，以此摆脱掉啤酒肚。
最后仅仅去了还不到两个月，便径直将年卡如同废纸张那般随意丢进抽屉。他朝着我有所解释地讲道：“每一天练完备感疲惫不堪，然而镜子之中却压根看不到任何的点滴变化。”我听完只不过是轻轻浅笑着 。由于像他这般的情况啊 ，我于这一行业历经这些年份已然见识得太多太多了 。绝大多数的人 ，根本就没办法坚持到真正能够显现成效的时间节点 。
我接待过这么一位大爷，头一回找我咨询相关事宜，当时其年龄为六十岁，存在血压高的状况，而且他的腿脚并不灵便。那次是他女儿带着他前来这边的，还表示期望能够让他进行活动，由此实现身体状况的改善。在最初的那几天里，大爷每走一圈周边的公园，就需要停歇三次，他的脸都呈现出泛红的状态，甚至就连说话的时候都会喘气。
可是呢，他存在着一个格外不错的方面——那便是不着急。他清楚身体并非一日之间垮掉的，同样也不可能在一天之内就恢复健康。他持续坚持了足足四个月，这之后才开始切实地感觉到身体变轻盈了，走路的时候不再气喘吁吁，夜晚睡眠也变得安稳踏实了。
健身有无效果，至少得坚持九十天，这并非我随意乱说的，而是我观察了无数人的实际情形后得出的结论，人的肌肉、代谢以及心肺功能这类事物，根本不可能在短短几天内就发生质的改变，你若想燃烧脂肪，让肌肉变得紧实，使身体更具精气神，起码得给身体一段适应的时间。
一开始，好多人劲头十足，一周练五次，每天练两小时，弄得自己疲惫不堪。采用这样的方式后，反倒更易叫人中途就放弃了。我时常劝刚起步的一些朋友，哪怕一周练三次，每次练四十分钟，也比那种断断续续的情形要好。别小瞧这四十分钟，长时间坚持下来，过三个月就能瞧见显著变化了。
老周是我的邻居哈，前两年的时候查出来血脂高了，医生就建议他去运动。刚开始的时候他也觉得挺麻烦的，还说自己年纪已经大了，随便动一动就会腰酸背痛的。我就跟他讲了，说要是你不动的话，那可是每天都会难受的。
后来，他听从我的建议，每天清晨六点起床去打太极，一练习便是半年时间，结果体检时各项指标有所下降。并且，整个人的气色变得不同了，走路时不再驼背，说话的声音也增大了许多 。
属于我们这一代的人，特别是年龄在五十岁以上的那些，经历过了数量众多的身体方面的起伏变化，年轻之际并未有特别的感受，随着年岁逐渐增长，才发觉身体所产生的变化速度是多么迅速，进行健身这一行为，并非是出自追求外貌好看的目的，而是为了达成不被生活强行推动着前行这样的结果。
有过这样的情况，我接待了一位退休教师，这位大姐年龄是六十二岁，她的血糖处于偏高的状态，而且睡眠方面也不太好。她这么做并非是为了达到瘦身的目的，也不是冲着变得漂亮去的，仅仅只是想着能够提升一下生活质量 。
我为她制订了个蛮简单的方案，每晚七点进行半小时的快走，接着做十分钟的拉伸，她持续了长达三个月，之后告知我：“我先前半夜老是醒来，如今能一觉睡到天亮。”。
过多的人在起始之际所关注的是体重秤之上的数字，实际上真正的健身成效，常常体现于你行走之时更具力气、用餐之际拥有食欲以及夜晚睡得安稳这类细微之处上。这些改变，都是需耗费时间的。
百分之八十五的人，坚持不到九十天，原因在于没看到这些细节的改变，他们盯着肚子没变小、腰围没变化，心里就慌乱了，可身体的变化，一开始是从内部慢慢发生的，等你感觉到的时候，实际上它已经悄然在改变了。
我存在一位老客户，其年龄为五十八岁，在最初前来开展训练之际，膝盖老是出现疼痛状况。我向她传授如何去做针对膝关节的保护练习，并且使其跟小强度的力量训练相配合。在起初的两个月里，她不曾产生什么变化，还表达疑惑是不是方法存在错误。我让她继续予以坚持，再观察看看。直至抵达第三个月时，她忽然向我讲道：“我今日在上下楼梯的时候，都未曾感觉到疼痛。”我听闻之后，从心底由衷地为她感到喜悦。
好多人觉着健身是年轻人的事儿，实际上越到年纪大的时候，越应当去活动。我们全身，不论骨骼、或是关节，又或者肌肉、心肺，全部都是依靠运动来维系活力的。若不开展运动，它们就会渐渐地“退休”。
我爷爷年轻时身为一名木匠，待后来年纪渐长已无法从事较耗身体的工作，身体状况便开始呈现出一天比一天更糟糕的境况。吾（我）们领着他前往医院就诊，医生都未有开具什么药物，仅仅是给出建议要多进行活动。可叹那时并没有给予重视，等到他真正想要活动之时，其腿脚已然不再灵便。就在那个时候我便领悟到，进行健身并非等到身体出现问题之后才着手开始，而是需要早早地去养成相应的习惯。
能产生实际效应的健身方式，依靠的是时间的逐步累积，并非短短几天，也不是几个星期，而是需要长时间持之以恒，这犹如种树那般，没法在今日种下树苗，明日就盼着结出果实享用到 。
小时候，我女儿学习钢琴，起初弹奏状况糟糕透顶，哪怕每天仅练十分钟，她都会厌烦至极。我告知她：“每日练些许，三个月过后，你便会对当下的自己心怀感激。”后来，她果真练出了成效，弹奏得有模有样，那种成就感是任何奖励都无法比拟的。
进行健身同样是这样，三个月属于一个门槛，跨越而过了，往后便顺畅了。许许多多的人就是在这道关卡上失败了。他们并非是做不到，而是没能熬过那一段“呈现不出效果”的阶段。
五十五岁的我有位老同事，从去年起开始健走，他不了解复杂的健身器械，也不去健身房，每天只是围绕着小区走上四五圈，他如今脸色呈现出红润的状态，精神头特别十足，就连他老伴都讲：“你现在相较退休那会儿要更加年轻。”。
健身这事，绝非一下子就能成功的。它得要时间，需有耐心，还更得对自身身体予以尊重。要是你能够坚持九十天，哪怕每次仅仅运动三十分钟，你也会瞧见身体给予的回馈。并非是说你会瘦到何种程度、肌肉会长多大，而是你会发觉自己变得更加轻松、更加自在、更具活力。
我始终都在跟身旁围绕着我的人们讲，健身这件事并非是为了去成为他人目光里那种所谓的“好身材”，而是为了你自身能够拥有更为舒适的生活状态。哪怕是步入了老年阶段，也要做到活得体强身健、精力充沛、有尊严可言。
不要期望隔三岔五就能瞧见变化，健身向来都不是能快速达成的事儿。然而要是你乐意给予它90天，它会在剩余的光阴里回馈你。85%的人坚持不到这个时长，原因是他们没理清一个问题：你究竟是出于何种缘由开启健身的？
是冲着别人给出的一句夸赞而去，还是意在自身行得动、吃得畅、活得逍遥自在呢？要是属于后者，那你就得承受住先前那“瞧不见”的状况。健身最为忌讳的是急于求成，最为不可或缺的便是耐心。
每天你动一动，哪怕仅仅是简单地散步，抬腿，拉伸，三个月后你会发觉，自己压根就不是三个月前的那个你了。我有个老朋友，都七十岁了，早上起床会做十分钟广播体操。他讲：“我这把岁数，能够不摔跤，不依赖人，那就已经赚了 。”。
听完之后我点头，这才是实实在在的健身所蕴含的意义。不要去幻想凭借几天的时间就能换来一辈子的健康，在这个世界上根本不存在那样的美事。然而只要你给予身体一些时间，它肯定是不会辜负你的。
在2020年，有一项名为《中老年人群运动干预效果研究》是发表于中国康复医学杂志的 。
《分析运动对于老年人心肺功能所产生的影响》，《中华老年医学杂志》，二零二一年。
不同运动方式，对中老年人健康影响，进行比较的研究，于2019年，在中国运动医学杂志上发表。
题目为《老年人运动坚持行为的影响因素》，所属期刊是《中国健康教育》，时间是2022年。
5. 《健身运动与慢性病防控》，中国全科医学，2023年。