帅气阳光肌肉男照片告诉你14个增肌秘诀
构成肌肉（muscle）的主要成分乃是肌肉组织，肌细胞形状呈现细长状，模样如同纤维，所以肌细胞一般被称作肌纤维 。肌肉男所指的是那些男子，这些男子的肌肉发育得较为发达 。肌肉男并非专门明确指向肌肉如同岩石那样质地坚硬且突出……
构成肌肉（muscle）的主要部分是肌肉组织，肌细胞形状那般细长，呈现为纤维状，所以肌细胞一般被称作肌纤维，肌肉男指的是男子而非一般人，其肌肉是发达的，肌肉男并非专门指那些肌肉如同岩石一样坚硬突出的健美运动员，同时更不是用来代表四肢发达头脑简单的那种代名词，它是对于体魄结实的男人的一种赞誉用词。
让肌肉块增大的十四大秘诀是，采用大重量，进行低次数，尝试多组数，实施长位移，保持慢速度，实现高密度，做到念动一致，进行顶峰收缩，保持持续紧张，做好组间放松，着重多练大肌群，在训练之后进食蛋白质，休息四十八小时，坚持宁轻勿假 。
1. 大重量，低次数：在健美理论里，用RM去表示某个负荷量能够连续做的最为高的重复次数，举例来说，倘若练习者对于一个重量仅仅能够连续举起5次，那么这个重量便是5RM。具体研究显示，1至5RM的那种，负荷程度的训练，能够让肌肉变粗，进而发展肌肉的力量以及速度；6至10RM的这样的，负荷量级的训练，会使肌肉变得粗大，力量和速度得以提升，然而耐力增长并非显著；10至15RM的这般的，负荷水平的训练，呈现出肌纤维增粗不太明显的状况，不过力量、速度以及耐力都有一定长进；30RM的如此的，负荷量级的训练，会使肌肉内部的毛细血管数量增多，耐久力得到提高，但是力量、速度的提高并不明显。由此可以看出，5至10RM的负荷重量，是适合用于增大肌肉体积的健美训练的。
2. 多组数情况：当什么时候感觉到想起来要锻炼这个想法的时候 ，就要选择做2到3组的运动操作，然而这实际上是在浪费时间 ，因为根本没办法让肌肉生长。必须专门去抽出6有0到90分钟这样一段时间去集中锻炼某一个部位 ，每个身体部位需要做8到10组运动 ，才可以充分去刺激肌肉 ，并且与此同时肌肉所需要的恢复时间是越长越好的。一直持续做到肌肉达到一种饱和的状态为止 ，这里所说的“饱和度”需要自我内心里去感受 ，它适度下的标准是 ：有酸的身体感受 ，有胀的身体感受 ，有发麻的身体感受 ，有坚实的身体感受 ，有饱满的身体感受 ，有扩张的身体感受 ，以及在肌肉外形方面拥有明显粗壮这样的表现等 。要留意的是，组数同样不可以过多，一旦超过15组，其效果便会显著下降，这也就表明应当增加重量了。
3．长位移：划船时，要先把哑铃放得尽量低，这么做是为充分拉伸肌肉，之后再举得尽量高；卧推时，要先把哑铃放得尽量低，以此充分拉伸肌肉，之后再举得尽量高；推举时，要先把哑铃放得尽量低，来充分拉伸肌肉，之后再举得尽量高；弯举时，要先把哑铃放得尽量低，以便充分拉伸肌肉，之后再举得尽量高。这一条和“持续紧张”有时会有矛盾，解决办法是快速地经过“锁定”状态。不过，我不否认大重量的半程运动的作用。
肌肉（muscle）主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。肌肉男指肌肉发达的男子。肌肉男并不是特指肌肉如岩石般坚硬突出……
4．慢速度：缓缓地将其举起，而后再缓缓地放下，如此对肌肉所产生的刺激会更深。尤其是，于放下哑铃之际，要把控好速度，进行退让性练习，这般能够充分地刺激肌肉。众多人忽略了退让性练习，只是把哑铃举起来便觉得完成了任务，迅速地放下，从而浪费了增大肌肉的绝佳时机。
5. 高密度：“密度”所指为何，是两组之间那份短暂到只有1分钟甚至更少时长的休息时间，这样的休息时间被称作高密度。若想让肌肉块能够快速地增大起来，那就得减少休息时间，频繁地去刺激肌肉才行。“多组数”这一训练方式也是构建于“高密度”这块基石之上的。在进行锻炼之际，要如同投身激烈战斗那般，全身心高度集中地投入到训练当中，不去思索其他任何事情。
6. 念动一致：肌肉开展工作是由神经进行支配的，借助注意力的密度集中便能调动更多数量的肌纤维参与到工作当中。在练习某一个动作之际，就应当有意识地促使意念跟动作达成一致，也就是练习什么就去想什么肌肉在工作。举例来说：练习立式弯举的时候，就要低下头运用双眼去注视自己的双臂，看着肱二头肌在缓缓地收缩。
7．顶峰收缩，它呢，是一项主要法则，这法则能让肌肉线条练得特别明显。它有要求，是要求在某个动作于肌肉收缩到最紧张情况那个位置的时候，要保持这收缩最紧张的状态，去做就是静力性的练习，之后呢，再慢慢地恢复到动作起始的位置。我的方法是，当感觉肌肉处于最紧张状态之时，数1到6，然后再放下来。
8. 持续紧张如下，要在整个一组当中保持肌肉持续紧张，不管是在动作的起始开头部分，还是在动作的结束结尾阶段，都不要让肌肉它出现松弛的情况，也就是不能处于那种“锁定”状态，始终要达到彻底力竭的程度。
9. 组间需进行放松：每完成一组动作之后，均要开展伸展的放松举措。如此一来，能够增添肌肉所属的血流量，并且对排除沉积于肌肉当中的废物有所助力，能够加快肌肉的恢复进程，还能够迅速地补充相应营养。
肌肉（muscle）主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。肌肉男指肌肉发达的男子。肌肉男并不是特指肌肉如岩石般坚硬突出……
多练大肌群，也就是多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，这不仅能让身体强壮，还可促进其他部位肌肉生长。有这样一些人，为了练粗胳膊，只练胳膊却不练其他部位，结果二头肌生长变得十分缓慢。建议安排一些使用大重量的大型复合动作练习，像大重量的深蹲练习，此练习能促进所有其他部位肌肉生长。这一点极为重要，然而可悲的是，至少有90%的人都没给予足够重视，所以不能达到期望效果。所以，于训练计划之中，需增多安排硬拉这个动作，以及深蹲这个动作，还有卧推这个动作，再加上推举这个动作，以及引体向上这个动作，这五个乃是经典复合动作 。
11．训练后续补充蛋白质：于训练结束之后的30至90分钟这个时段内，蛋白质的需求达到了高峰时期，在这个时候去补充蛋白质所产生的效果是最为理想的。然而不要在训练一结束就立刻吃东西，起码要间隔20分钟才行。
休息48小时，意思是局部肌肉训练一次之后，得休息48到72小时，才能够开展第二次训练。要是进行高强度力量训练的话，局部肌肉两次训练的间隔72小时是不够的，特别是大肌肉块这块。不过，腹肌是个例外，腹肌不一样于其他肌群，必须常常对它加以刺激嚄，每星期至少得练4次，每回大约15分钟；挑三个对你最具效果的练习，只做3组，每组20到25次，都要做到力竭的程度；每组间隔的时间得短，不能超过1分钟。
初学健美的许多人在健美的这件事儿当中高度关注着练习的重量以及动作的次数，然而却对动作会不会发生变形这一情况不太予以留意了。要知道，那个名为宁轻勿假的东西其实是一种名为这是一个不是秘诀的秘诀的这种情况哟它强调的很重要。这强调的是，健美过程当中训练那所达致的效果可不单单只是由背负的重量以及动作的数量所决定的呢更为关键的是要看所锻炼的肌肉是不是准确地受到了施加的力量以及所受刺激的程度究竟到啥样啊。一旦动作出现了变形亦或是没有达到应有的标准做得不是很到位，将会使得要锻炼的肌肉出现没受力或者仅仅只是部分受到了力的这种状况，如此一来训练的效果就会大打折扣啦甚至可能会使得训练朝着偏差不正确无效的方向发展呢。实际上呀在所有的那些规则当中动作的准确性始终都是最为重要的占据着首要的位置起着第一关键的作用呢 。宁愿以标准的动作去承受较轻的重量，也别用不达标的动作去举起更重的重量。别与人进行比较，也别把健身房里的嘲笑放在心上。