近期，有小伙伴留下信息，需求为：“全套增肌的训练计划”，留言所呈现的截图如下：
实则将全套增肌训练计划分享给小伙伴们并非难事，关键在于分享之后，小伙伴们需明了自身该如何去安排自己之训练，又该如何正确地去进行训练等。
有想要需要全套训练计划的那些小伙伴，可点击去阅读《全套胸部、腹部、肩部、腿部、背部、手臂训练动作和训练计划》这一篇文章。
接下来先来说一下增肌该怎么练？
之前，因为爱健身，所以曾有推送过一篇名为《练1次达到别人练3次的训练效果，你必须要掌握这些》的文章，在那篇文章当中，存有进行说明的情况：
力量训练为主用于增肌，其占用训练总时间的百分之八十 ，每次训练针对身体一至三个目标肌群予以练习 ，采用每个部位两至三个动作 ，每个动作正式组做四至六组，每组做八至十二次 。
要是你属于那群想要增肌的人，那你所进行的有氧运动，是能够依据练习者自身的体脂率去决定的，倘若你的体脂含量并非处于较高状态，那么一周开展1至2次有氧活动就可以了。
整个训练时间里，有氧运动所占比例为20%。跑步、骑车、游泳等项目同样可供选择，，心率需控制在最大心率之间70%~80%的范围里。
在实际的训练中，需要给自己进行一周的训练计划安排。
下面举个例子：一周三练的训练安排，具体请看下图：
在呈现出上述那些安排之后，便务必要针对每一回的训练着手做出安排。下面列举周一的训练内容，详细情形请查看如下图示：（点击以查看大图）。
训练之时，便能依照上述安排予以练习。当然啦，计划是固定不变的，而在实际训练当中，要依据自身情形去加以调整。
拥有了上面所说的安排之后，你仍旧得去掌握身体各个部位的锻炼方法，之前喜欢健身的账号也推送过身体各个部位的锻炼方法，具体的做法是请点击阅读名为《全套健身房动作图解，7张图教你全身怎么练！》的这篇文章。
要想增肌，这可是个技术方面的事情，得从平常的训练里头，持续地去总结，不停地去调整，如此这般，你才能够收获更好的训练成效。
推荐才刚刚开始进行健身活动的小伙伴们去阅读下面这四篇文章，这对于你们的增肌训练而言将会有极大的帮助作用。