哑铃练腰动作大揭秘：提拉、扑翼、挺腰，轻松练出好腰力

哑铃练腰动作大揭秘：提拉、扑翼、挺腰，轻松练出好腰力

练腰用哑铃时能采取下面这些动作：其一，患者能做提拉类动作，像患者先用右手拿哑铃，左下肢呈前弓步，左手扶在膝关节上，右手缓缓向上提拉哑铃。到最大限度后再慢悠悠地向右后上方转动腰部，随后再慢慢把哑铃放下，左侧按同样办法锻炼。其二，患者可效仿鸟类扑翼样动作，比如患者双手握哑铃双下肢直立且与肩同宽，腰部挺直身体缓缓向前倾直至大概45度。双侧肘关节挺直，双臂仿照鸟类扑翼样动作慢慢锻炼。还有一种锻炼方式是跟挺腰有关的锻炼，患者先让双下肢处于直立状态，接着呢进行双手持哑铃的动作，随后上半身要保持挺直的状态，然后缓慢地向前倾斜45度，之后再缓慢地挺直身体，最后恢复到原来的位置。