双手分别握住一对轻量级哑铃，肘部处于略微弯曲状态，将其举至头顶上方。背部保持挺直，身体缓缓地朝着右侧尽可能弯曲。维持片刻后，回归至起始动作，接着身体朝着左侧尽可能弯曲。两边均重复进行6至10次。
先说这哑铃呢，它属于轻量级别的范畴，然后要注意啦，千万别只因想着达到减肥目的就去加大码，不然的话，那样反倒会存在潜在危险，一旦不小心很有可能就会伤害到自身。
瘦腰运动：背部伸展运动
趴在背部伸展器械上，背部挺直，双手向下笔直伸展，两腿勾住腿锚。要致使从臀部到手能构成一条笔直直线。促使身体往下落，直至垂直于地面。将上半身向上抬起，直至与地板平行。在此时，背部略微向后弯曲，两手向前伸展。维持片刻 ，而后重复12至15次。
点评：OL平时运动较少，腰板比较硬，建议量力而行。