练出强壮腹肌的最快方法图解，男人魅力尽显

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在此先说一下，什么才是练腹肌最佳的办法，练腹肌最佳方法便是一个“练”字。要是你不练，那即便再好的办法对你而言也毫无用处，若想练出性感迷人的腹肌，记住“坚持练才是关键”。既然练是必不可少的，那我们在练腹肌时，不能始终做同一个练习动作，得变换不同的练腹肌动作，从不同角度去刺激腹肌，如此在练的前提下，才能更快速、更出色地练出腹肌。说起怎样练腹肌最快且最有效，唯一办法就是练。要练出腹肌，且保持六道或八块腹肌，只有持续不断地坚持去练才行。要是想借助其他诸如不吃饭、抽脂之类的所谓捷径，那俱是昙花一现。练腹肌的关键在于动作强度，并非次数越多就越好，像仰卧起坐即便能一次性做二百个，其效果也比不上只能做十个的两头起。这是由于能做二百个以上练的是耐力，对肌纤维增粗并不显著。锻炼腹肌有四个动作，分别是仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿，其强度是依次递增的。。要是仰卧起坐能够做到30个以上，那就做仰卧举腿，要是仰卧举腿可以做15个以上，那就做两头起，要是两头起能做15个以上那就做悬垂举腿。一周锻炼三次，每次针对一个动作练习3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上，脂肪就会把练出的腹肌盖住了。相扑运动没有肌肉就是这个原因。要是有小肚子，还需要慢跑40分钟左右来减脂。一周3到5次左右这样子。要是没办法一次性跑40分钟，中间可以快走一阵子。

3.重视质量而非数量。好多朋友觉得腹部动作比较容易做，就拿卷腹来说，由于看上去简单，于是不少人一开始就一组做30下卷腹，连续做4至5组，这样子都能够锻炼腹肌，然而实际上效果并不够好。腹部训练最为关键的是留意腹肌的收缩与放松，而并非“固定”身体去完成动作。要是你把动作放慢，仅仅凭借腹肌去完成一个动作，即便是最简易的卷腹，15下就已然会让你喊救命了。4.下腹的最棒的三个刺激动作。有的动作能较集中刺激下腹肌，这是依据研究显示的，我们没办法完全隔离上腹、下腹以及腹斜肌，不过。练腹肌最佳办法是仰卧起坐，每次去做的个数是100到200个，把20至30个作为1组，最少需要做5组，具体得看个人状况。手拿哑铃或者铁饼之类的放在脑后，适当增添点重量效果会更佳。俯卧撑同样能够锻炼腹肌。要记住，健身之时，绝不能一次性便达到劳累的程度，而是应该进行分组来做，如此才会产生成效，通常来讲也是每次做大概100个，起码要分成5组，具体的要依据自身的情况来确定。

本文作者,**养颜健身