锻炼出腹肌的方法大公开，多种动作助你塑造完美腹部

锻炼出腹肌的方法大公开，多种动作助你塑造完美腹部

腹部肌肉可通过多种方式针对性锻炼：

卷腹，乃是基础动作，其主要作用在于激活腹直肌上段，此动作适合初学者来做，每组需完成15至20次。

2.,平板支撑,：它能锻炼腹横肌还有深层核心肌群，可以保持30到60秒，这对提升核心稳定性是有帮助的。

仰卧时，举起腿部，着重刺激腹直肌下段，将腿抬到90度之后，控制其下落，防止出现惯性摆动。

4. 俄罗斯转体，这是针对腹外斜肌的动作，采取坐姿进行V字转体，每一组，每一侧要做12至15次。

5. 悬垂举腿：高阶动作，需借助单杠，全面激活核心肌群。