没有腹肌怎么练？这些有效锻炼方法快收藏

不存在那种关于没有腹肌时怎样练是最有效果且最快的说法，通常来讲，腹肌能够借助空中蹬腿这种方式去练，还能通过反向卷腹来练，也可以利用平板支撑练，又能依靠仰卧抬腿练，也能够凭借仰卧卷腹练，或者有条件的话还可以前往医院去咨询医生，之后再挑选适合自身的方案。

1、空中蹬腿：

通过双腿抬起在空中做蹬自行车的动作，可以锻炼到腹部肌肉。

2、反向卷腹：

先是呈仰卧姿势，接着把双手放置在身体两旁，随后将双腿弯曲之后抬起来，令臀部离开地面，而后凭借下腹的力量把腿部朝上方抬起来，反复进行这样的锻炼能够让下腹部的肌肉力量得到增强。

3、平板支撑：

将整个身体依靠双肘以及双脚来支撑于地面之上，使得整个身体能够维持成为一条直线，紧接着把腹部进行收紧，如此这般，不但能够对腹肌起到锻炼的作用，而且还能够对背部肌肉起到锻炼的作用。

4、仰卧抬腿：

先，平躺在地面之上，双手放置于身体两侧之处，而后，把双腿伸直并拢起来，慢慢往上抬起，接着，缓缓地放下，然而，却不能够接触到地面，如此这般，能够强化腹部肌肉的力量。

5、仰卧卷腹：

躺在垫子之上或者床上之后仰卧，下肢双腿屈膝，双手放置于头两侧之处，随后凭借腹部内部力量把上半身身子抬起，尽可能地靠近腿部，经过长时间持续坚持，能够锻炼腹肌。

在进行以上锻炼时，应控制运动时间和频次，以免身体过度劳累。