今天分享的，那个新晋的健身博主，真的是有点猛，粉丝艾特我的时候，我愁了一下，然后就被震惊到了，他是08年的高中生，身高是176，训练年限5年多，常年保持在8 - 10的体脂率。
是高中生吗？训练的年限有5年多？常年都维持在8至10的体脂率？这当中哪一点契合这个年龄段应该去做的事情呢？在高中这个时期，我那时还整日沉迷于篮球场以及跑步，压根一点都未曾想到要去练习力量训练。
请想着那样的高中生，其学业是十分繁忙的，存在这样一些情况，要么是在食堂用餐时吃的食物很油，要么是日常饮食摄入的量并不足以满足增肌所需，要么是回到家中吃的各种家常菜肴，然而即便如此，他们还能够保持8至10的体脂率，这般情况下的自律性该是有着多么高啊。
再说了，从初中起便开始进行练习，你琢磨琢磨此类起点有多高。不然的话，我促使大家尽早开展练习，你尽早练习也表明你往后即便毕了业，形体真真切切就是一个完备的整体了，思索起来也是满心欢喜。
有个博主叫 zhiyuwang ，当我低下头的那一刹那，瞅了一眼，我居然认为那是杨和苏 。
胸肌是那种圆形且偏向方形的胸肌存在，它特别厚实，厚度大概有三个手指头那么厚，整个胸肌不存在任何缺点，肉量不仅足够而且还能拉丝，并且其面积也是很大的，胸肌属于中上天赋上乘水平。
他的肩膀向外扩展程度明显，肩中束呈现出极为饱满状态，稍微存在欠缺之处的是，肩中后束凹陷的那个位置，并非十分饱满，其肩膀属于天赋处于中等偏上、水平处于中等偏上的那种。
他有着六块腹肌，这腹肌的块头相当的大，并且极具对称性，清晰程度也很高，前锯肌同样十分明显，其腹肌具备那种上等天赋所呈现出的上等水平。与之相较，他的手臂有着大概41的维度，该手臂的天赋处于中等偏上的程度，其水平属于中上等级别 。
说到背部，中下斜方肌那里的位置有点偏向于单薄，然而整个背部呈现倒三角的肉量却是很多的，宽度也十分明显，我们所说的那种鬼背，渐渐有了些感觉，背部在中上部分天赋属于中上的水平。
很多兄弟关注我，同样也是高中生，好奇在这个阶段该如何开始：
身为一名高中生，你处在一个生长发育以及健身的黄金阶段，即你们的进步会迅速，水平也会颇高，进而达成肌肉型男并非难事。
第一个：安全系数。
我们应该明白，你的骨骼、关节以及韧带实际上仍处于发育阶段，所以，千万不要盲目地去增加重量。需要注意的是，在进行相关活动时，动作的质量以及控制程度永远是大于重量的。因此，必须要避免受到一些极限重量的冲击。倘若想去突破极限重量，一个月进行一次左右就可以了。
第二点：一定要先打好基础。
此阶段可构建我们的神经肌肉连接，这彰显着你于网上需更多学习，又或者于线下增添学习若干正确的动作发力模式，以此给未来的健身之路铺就些许道路。
第三个：营养支持要够。
你着手健身，这表明你得有充足营养，方可支撑我们身高增长，还有肌肉生长，果断勿要节食或者减少食量，进而我更为推荐你采用三分化训练法则。
鉴于我们的恢复状况以及所涉及的频率，肌肉蛋白质合成在训练之后的24小时至48小时这个时间段内会处于高峰状态，如此一来，就像那种一周练三次的三分化训练模式，其中的推拉腿安排，能够达成令我们每周可以训练全身两次，并且每一个肌群在一周内都能训练两次的锻炼效果。
更加能够促使我们肌肉蛋白质得以合成，这对于那些进行自然训练的爱好者来讲，其增肌效率是最为高的，并且第二个方面就是时间效率，一般情况下，高中生每天最多也就是50分钟至一小时。
第四点，三分化训练。
三分化训练能够覆盖多个肌群，我们的训练容量，像组数、次数、重量等，更是易于安排。五分化单次训练所需时间常常要更长，才可达成我们足够的容量。
另外还有可持续性这一点，三分化训练会展现出更为灵活性的特质，愈发便于你去达成坚持这一行为。故而我相对而言更推荐你去运用推拉腿三分化训练这种方式，每周能够进行六天时间的训练，或者采取五天训练一天休息的模式，将此作为主要的训练安排。
第五点：饮食方面。
有个目标是干净地去增肌，能多吃些，不过所吃食物得干净，食堂存在挑战之处在于油以及调味料含量多、多，然而却能够灵活地去进行选择，采用算得上是温和的热量盈余这个方式，就好比与日常消耗相比多出来300到500大卡。
蛋白质属于极其关键的部分，每一天当中，每公斤身体重量会需要达到1.6克至2.2克的蛋白质，假定你是60公斤至70公斤的体重，那么大概所需的蛋白质就是100克至150克。
对于碳水化合物，我们要尽可能去挑选复合碳水，当作能为咱们训练供给能量的源头。接下来是脂肪，脂肪得有必需脂肪的摄取过程，要选健康的获取渠道，我同样给诸位大众一些食堂的挑选窍门：
人人都想要一个8至10的体脂率，这可是极低的体脂率，就好比运动员处于赛季时的状态这般，常年保持极为艰难，还可能会对你的学习以及训练表现产生影响，甚至波及内分泌，特别是在我们处于青春期的时候。
因而，本人提议你将目标设定为12至15的体脂率便可，如此这般，一方面可以明晰地瞧见腹肌，另一方面在增肌阶段能拥有更为出色的运动表现，并且恢复能力也会更加健康且具备可持续性。