高震戈教练称，啥是公狗腰呢，说的是男人腹部结实且没赘肉，肩膀宽阔而腰部较细的那种好身材，并非指瘦，而是肌肉线条清晰，看上去极具力量。这般性感迷人的男人肯定会令女人倾心，在此就跟大伙介绍狗公腰怎么练的图解，一般人我可不告诉他。
如下这些均是针对于公狗腰锻炼的简便法子，看上去平常易行，然而却能够极为有效地甩掉腹部与臀部的赘肉，每日仅仅需花上数分钟，切实地操练几回，经过一段时期，成效必定会令你感到满意的 如果你的身材已然很不错了，那同样能够进行练习，以使良好的身材得以长久保持 。
除去上面所提及的这4种动作之外，平常的时候，我们还能够采用接下来的几个动作去开展练习，。
仰卧起坐-1
使身体自然处于躺平状态，且要让躯干维持挺直状态。双脚弯曲近乎90度，在胸口上方将双手进行交叉。腹部进行紧缩促使身体往前卷曲，颈椎需留意保持平躺之时的角度，不要刻意去缩下巴，之后再回归到预备姿势。每次做15至20下，开展3至6次。在做这个动作期间，脖子不要过度往上往前倾斜，要是这样做，会致使颈椎遭受损伤，并且脖子会变得越来越粗！记住，脖子不要用力！
仰卧起坐-2
高震戈教练说道：双脚交叉抬高来做仰卧起坐。其难度相较于第一组更高，效果也比第一组更为显著。要是想强化对上腹肌的锻炼，这组是极为不错的运动方式。另外，也能够借助圆凳子，把双腿抬高的姿势换一下：拿一个高矮适宜的圆凳，将双脚放置在上面，使其与身体维持 90 度直角，这样做能够让刚开始运动的人负担变小，不过效果和双腿抬高交叉的情况是一样的！
高震戈教练：适合春节的3种健身运动（图）
瑜伽。
大宴小宴在春节期间持续不断，美食诱惑难以抗拒，减肥计划早早暂停，口腹之欲得到满足，然而腰围明显变粗，大量摄入高热量、高脂肪食品，运动量却相对减少，人或多或少会变胖，这对健康没什么益处，为了节后心情，过个运动的春节很有必要。“好了，今天哪儿也不去，我要在家运动。”。
对于平常忙碌的上班族来讲，长假理应是挺好的健身时机，可是春节那段时间气温偏低，人一直都是懒洋洋的，不想去运动。实际上，只要具备健身的想法，此时的运动同样能够多姿又多彩。
单人运动，往往给人单调之感，想找同伴吧，人家又没那闲暇。春节假期长，约上几个好友不难，一起打球，一起散步逛逛，或者去健身房，天气适宜时，还可选爬山，也能够使运动成为惬意之事，这是集体项目，高震戈教练介绍道。
跳绳，它属于冬季运动里被保留下来的项目，其好处不用多说，而最让人喜爱的是它具备简单的特性，在节日举办的盛宴当中，它算得上是一道体积不大的能带来开心感觉的甜点 。
瑜伽，那传统节日里的狂欢举动，是不是有那么一丁点儿太过喧闹了呀？在不出门去探亲访友的这一日，就让一个人于瑜伽之中缓缓地去品味那假日里的温馨阳光吧。高震戈教练向大家作出提醒，冬季进行运动是容易受伤的，应当格外去留意下面这些问题：要做好保暖防寒措施，运动之前的热身以及运动之后的整理运动都是绝对不能少的。除此之外，运动最忌讳的就是一曝十寒，春节期间可不要中断健身的步伐，当然了，也是不适合进行“恶补”式运动的。
过年的时候，别让自己成为一只懒猫，试着出去走走，去做一些户外运动，这样既能躲开零食的吸引力，又能够锻炼身体，真的是两方面都能兼顾得很好 。