胯部打不开，站桩就白白承受劳累！然而大多数人把开胯当作劈叉去强行掰弄，练到膝盖疼痛、腰部变得僵硬，纯粹属于白费力气。真正意义上的开胯是激活关节，而不是拉伸韧带，找到正确方法才能够让效果加倍。
先避开3个致命误区
那种认为蹲得越低就越好的想法，是错误的，因为过度下蹲会使得胯关节被锁死，进而导致腰椎代偿受力 。
正确是“坐胯如坐高凳”，尾椎垂直下沉，不撅臀不塌腰。
第二，膝盖向外撇难道就意味着是开胯吗？答案是错误的！膝盖应该要对准第二根脚趾，脚尖微微撇出10度就行，胯根轻轻地向内部裹起来才是最为关键的要点。
3个实用招，新手也能练活胯
坐在凳子上，转动胯部，仅坐在椅子前面的三分之一处，双脚踏实踩地，双手叉腰，向左右两边送胯，每天进行三组，每组十次，一周后松胯就会有效果显现。
二、靠墙滑蹲，背部紧贴墙面蹲下来，直到大腿与地面呈平行状态，去想象胯部好似气球那样向外鼓起，要护膝并且放松胯部，每天进行三组，每组十五次 。
3. 双脚摆放成略宽于肩的状态，在下蹲之际胯朝着两侧进行拉开，尾椎寻觅地面，维持10秒之后起身，以此达成疏通腹股沟气血的目的 。
核心原则：松而不懈
开胯分三层：先松胯通气血，再转胯传劲力，最终实现胯腰合一。
站桩之际，要是膝盖出现疼痛状况，且腰部有发酸现象，那么首先需要调整姿势之后再进行练习，千万不要强行忍耐。对于新手而言，可以录制视频来自我检查，要保证胯根微微向内裹起，并且腹股沟部位有舒展的感觉。
开胯不是依靠蛮力而是依靠巧劲，按照这一套方法去练习，既能够保护关节，又能够让站桩产生效果，下盘稳得就如同扎根一样，气血通畅至全身。
需要我把这些动作整理成详细的分步图解，方便你对照练习吗？