有着马甲线的女生，其腹部的肌肉呈现出马甲线的形态，她们的身材通常是极为出色的，故而众多女生对马甲线满怀向往，那我们来探究一下，练马甲线是否要先进行减脂呢，腹肌肌肉酸痛又该如何予以缓解呢？
练马甲线要先减脂吗
对于体脂过高之人而言，需先开展减脂进而锻炼马甲线，要是体脂率过高，腹部存有过多多余脂肪，便会致使脂肪将马甲线线条予以遮盖，马甲线根本无法显现出来。因练马甲线要先减脂，减去多余脂肪，肌肉线条才可展现出来，所以要先减脂。并且过于肥胖的人群，自身负重较大，不论是做卷腹、仰卧起坐还是其他练马甲线的动作，进行起来都比较困难，体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又被称作体脂百分数，它能反映人体内脂肪含量的多少 。腹部没有赘肉，且存在肌肉线条，这样的腹部被称作马甲线，腹部主要由两部分构成，一部分是腹肌，另一部分是腹外斜肌，腹肌与腹外斜肌之间会形成的线条，便是马甲线。
腹肌肌肉酸痛怎么缓解
1、进行合理的休息：休息乃是缓解肌肉酸痛最为普遍且最为简单的一种做法。它能够缓缓促进血液循环，还能够加速代谢产物的排出过程，并且能够消除肌肉酸痛部位营养的供给以及修复情况，从而使之恢复到正常的状态 。
第二，进行拍打按摩，针对酸痛的腹肌那部分位置施行按摩，以此让肌肉得以放松，推动肌肉血液循环，对损伤修复以及痉挛缓解有帮助 。
操作按摩的方式为，先依照从上往下的顺序，逐个地对前胸进行按揉，重复此动作二十回；接着，以从左边向右边的方向，呈环形状态朝腹部展开推揉，将这个步骤不间断地重复二十次。
3、对腹部进行热敷，针对那些呈现酸痛状态的腹部肌肉来做热敷这一行为，能够促使血液循环得到促进，让新陈代谢得以提高，加快肌肉酸痛的缓解以及恢复进程，特别是在配合轻微的伸展运动或者按摩的情况下，能够加速消除延迟性肌肉酸痛，促使其恢复到正常状态。
4、针灸理疗：要是腹肌出现酸痛状况，还能够去请保健医师来进行针灸理疗，或者呢，也能够自我展开调理，轻轻地去触摸，再指压那酸痛的部位，以此来缓解肌肉处于紧张的那种情况。
5、采用药物予以缓解：在除开以上所提及的几种方法之外的情形下，狮马龙活络油与按摩相结合达到对肌肉酸痛的缓 解，属于一种见效相对较快的办法。狮马龙活络油具备祛风活络的作用，同时还拥有消肿止痛的功效。
练马甲线要控制饮食吗
需进行控制，其一要避免油炸这类高热量食物，暂且不论高脂高热量食物对人体有无益处或危害，在马甲线训练过程中也要尽可能避开并摒弃，不然会对肌肉的生长造成阻碍，还会产生大量脂肪。
2：要避免摄入高糖，实际上这就是我们所说的女生身上那一别样的胃，诸如“甜点”、“糖水”这类。然而对于正在努力减肥塑形的我们而言，添加糖无疑就如同毒药一般，必须坚决杜绝“添加糖”的摄取。“添加糖”对于人体来说，除了能够提供热量之外，不存在任何其他营养成分，甚至可以讲它就是单一的热量摄入源头。
三，那蛋白质绝对得充足呀。肌肉之中，蛋白质可是不可或缺的重要一员大将呢！在锻炼塑形的这段期间，优质蛋白质进入人体之后，会历经消化吸收的过程，进而转化为氨基酸，然后再组成人体所需要的蛋白。
练马甲线要注意什么
不要每日反复进行，腹肌锻炼是需要时间予以恢复的，在经历大强度训练之后，务必要留出一两天的恢复时间，所以没必要每天都去做 。
二：不要仅仅去做仰卧起坐。传统的仰卧起坐的确是锻炼腰部肌肉的一种方法，然而它并非是最具效果的。能够搭配着来进行，要是只单纯地做这个动作，耗费精力且效果不见得好。
三：不要痴迷于腹部训练的那些小玩意，锻炼的关键之处，在于有效的运动，还有长期的坚持，不要迷信腹部训练的小玩具。
四：切勿将复合练习予以忽视，健身并非是孤立存在的运动。要是你仅仅只是严格地去执行马甲线练习，那么所产生的效果将会是有限的。可以搭配上那种硬拉，以及深蹲，还有过头推举这类复合动作 。