练腹肌轮后腰酸痛？这些要点助你正确训练，告别不适

有一种腹肌训练工具，它叫腹肌轮，其结构简单，应用方便，效果明显，利用它能于家中开展健腹运动，且该运动效果相较于传统仰卧起坐要好得多。

腹肌得以显现的大前提在于较低的体脂率，腹肌轮没办法直接把身体的脂肪减掉，更丝毫不可能直接减去腹部脂肪。因为在身体训练的时候，脂肪的减少并非仅仅源于参与运动的肌肉上面覆盖的那些脂肪，热量的代谢是来自全身的能量调配，脂肪的代谢来自身体的各个地方，包含皮下脂肪以及内脏器官脂肪。有氧训练比力量训练消耗脂肪的能力要更快且更好一点，腹肌轮属于核心力量训练，对于脂肪的消耗并不显著。不过还好你有慢跑的习惯，脂肪率应该不会太高。

起初，于瑜伽垫之上采跪姿，双手握持健腹轮两侧之把手，而后使背部略微拱起。需留意此乃一处与往昔动作相异之处，倘若为直背动作，那么发力之点会聚焦于下背部区域，拱背的意图是为了令腹直肌更优地参与发力。

观看其他动作，不管是卷腹哈还是悬垂举腿，都会存在腹部往内折叠的动作，然而健腹轮却不一样，它的目的在于腹直肌收紧的情形下，针对腹部开展持续性较长时间的刺激！

其次，要逐渐地将身体往下降低，在身体抵达地面这段期间，始终保持用力去把控整个训练动作。接着，我们要让身体在力量的全程掌控之下下降，在降至地板的整个进程当中，都得保持用力使身体处于紧张状态。并且，在刚开始训练健腹轮的时候，也不能让下降的过程过于缓慢，不然你会过早地察觉到疲劳，甚至在还没到达地面之前就出现运动受伤的情况。

最后的是臀部的活动范围，先前的动作之所以不正确，臀部收回在错误里占一部分，臀部的活动范围过大，就会使腹部的刺激被削弱。

健腹轮能够锻炼腹肌，其中很大一部分原因在于，它对腹肌的刺激具备持续性，这种情况有点类似于V字支撑所带来的感觉，根本不允许你出现哪怕一丝一毫的松懈。

存在着很有效果的情况，然而给出建议，通常初学者不要去使用。这是由于相较于仰卧起坐来讲，标准地做腹肌轮太累了。一般所说的腹肌轮，是给已经有一定腹肌的人，用以塑造腹肌线条的。

要是你身为新手小白，那腹肌轮斜板就是初学者极为不错的训练之一，缘由在于它强化了我们之前提及的那些基础的稳定性肌肉。它还会使您体悟怎样在维持平衡之际抓住滚筒。通常每次起码进行10次重复运动，每周3至4次。运用健腹轮需循序渐进，部分新手头一回做时或许连一个标准的跪姿都做不来，能够做半程。隔天腹肌会相当酸痛。但得坚持练数日，渐渐肚子上的肌肉就不疼了，能够做全程了。