肥胖的身材，最为显著的是肚腩突出，腰围粗壮，穿着衣物时显得很胖，好多人喜爱穿牛仔裤然而却穿不了，原因在于肚腩大，下半身呈现肥胖状态，而且又极难减去肥肉，着实真的能让人发愁犯难！
肚腩呈现出较大状态，腰围显得很粗，却怎么都减不下去该如何是好呢，那就死磕下面这六个方法呀，最终腰围成功减掉了一大圈 。
第一个方法：避免久坐，提升日常身体的非运动消耗
长久坐着会致使身体的新陈代谢有所降低，坐了一个小时会使得身体的代谢降低百分之五十，脂肪聚集在下半身以及腹部，造成身材变胖，因而要告诫自身避免长时间坐着，提高日常身体的非运动消耗 。
比如说，坐上 20 分钟后，就起身去活动 5 分钟，在日常里，采用走路的方式去通勤，或者是以爬楼梯来取代乘坐电梯，以此提升身体在日常中的消耗量，还能够促使血液循环得到促进，防止脂肪在腹部以及下半身堆积，并且还有提升消耗的作用 。
第二个方法：选择高强度的燃脂运动
挑选高强度的燃脂运动，这会对维持身体的代谢以及运转有益处，可保持身体有着活力代谢，像开合跳这种运动，其能够在短时间里加大身体的消耗，进而提高燃脂心率，当身体进入到高心率的区间之时，便能够燃烧脂肪，促使腹部脂肪被动员起来，且加快身体的消耗，以此维持旺盛的代谢。
若不想开展高强度的燃脂运动，那可选择低强度的燃脂运动，像快走40 - 50分钟，快走对更多人而言更适宜进行燃脂，它能促使身体运转加快，持续性运动能让腹部脂肪消耗加速，进而加快燃脂。
第三个方法：多做俯卧撑+深蹲，以及平板支撑这 3 个动作
反复去做俯卧撑，进行深蹲，开展平板支撑这三项依靠自身重量的训练动作，如此便能够对肌肉群产生刺激，进而提升肌肉的活力，增强肌肉的力量，促使身体维持活力代谢的状态，塑造出身材曲线，有效控制体脂率。并且肌肉含量一旦增多，代谢就会越发旺盛，从而能够加快身体脂肪的燃烧 。
别惧怕去做力量训练，力量训练不但能够使那旺盛的代谢得以维持，同时还能够将身材塑造出来，让身体活力处在一种得以保持的状态。并且这三个动作都能够达致对核心肌群的锻炼，使得脂肪在腹部堆积减少，借由这样对瘦肚子这一效果予以达成 。
第四个方法：严格控制热量的摄入
三餐对热量摄入进行严格控制，吃得干净有助于更好地控制食欲，防止吃多吃撑。要是三餐摄入量少，然而热量却爆表，脂肪依旧会在腹部堆积，进而形成内脏脂肪。倘若三餐吃得多且吃撑了，即便热量少，可胃容量被撑大了，就会致使身材发胖 。
因此，必须要特别严格地对热量的摄入加以控制，促使饱腹感得以控制，防止出现吃多进而吃撑了的情况发生，如此便是更加有助于身体的代谢得以维持的，对体重做好控制，对体脂率做好控制 。
第五个方法：控制吃饭的速度，避免吃撑
进食之际，需把控好进食的速率，防止因进食过量致使自身吃撑，这对身体的代谢以及运转颇为不利，进食时要缓缓地吃，如此一来，既能减轻肠胃的负担，又能加速身体的代谢以及运转。
要是你三餐老是吃撑着，胃容量就会变大，肚腩也会变大，这对瘦肚子不利，因而一定要有意识地把控吃饭的速度。
第六个方法：享受空腹感，管住嘴才是关键
要是想通过减肥瘦肚子，那最为关键的一点便是得管住嘴，要是做不到管住嘴，那每天所摄入的热量就会过多，诸如会吃零食，会喝饮料等，而正是这些过多的热量摄入，才致使身材持续发胖，对燃脂减脂不利，还会让身体出现健康方面的问题，所以绝对必须要管住嘴。
节制嘴巴的摄入，方可更为优质地去感受那种空腹的状态，进而维持身体充满活力的新陈代谢，并且更加有利于减去腹部的赘肉，使其消失不见。
#头条开新年#