下面我们将向大家介绍这位伟大冠军经典的胸肌训练法：
关于在德国以及奥地利那段时期的早间训练规划，涵盖了：进行卧推，开展斜板卧推，实施仰卧飞鸟，开展双臂支撑，还有进行仰卧屈臂上拉。每一种动作都推进五个组次，每组要完成六至八次。
下面这个动作就是卧推：
变式-下斜卧推：
哑铃飞鸟：
特地留意，在进行卧推这个动作的时候，我时常去变换手的握距之处，目的是为了能够保障胸肌的内侧以及外侧，都可以得到锻炼效果嗯。
动作体会：斜板卧推，其作用在于锻炼胸肌上部。仰卧飞鸟，此运动能锻炼胸肌外侧，在动作快完成之际，还会刺到胸肌内侧。双臂支撑，则是用于锻炼胸肌下缘，同时胸肌外侧也会受到刺激。仰卧屈臂上拉，目的是扩大胸廓，并且它还是胸肌练习的结束动作。
动作要领，仰卧屈臂上拉动作，是在仰卧凳上进行，上背需紧贴凳面，腰和头部要处于悬空状态，双脚着地起到支撑作用，双手握住哑铃或者杠铃，从头上向后放下，一直到上臂与地面呈平行状态。接着运用胸肌力量将其拉起来，直至双臂和上身变成垂直状态。之后反复去做。需要注意，练习的时候双臂呈现微屈之态。做这个动作的时候，可以请别人坐在腿上，以此防止一用力就把自己拉翻过去。
发达胸肌的重要动作之中有卧推，然而练习的时候，两肘得把它展开才行，胸膛也要往起挺，这是得注意的。还有很关键的一点，要凭借直觉去找最适配你的练习动作。有可能单练卧推就足够了，也有可能仰卧飞鸟以及十字下拉才是最适合你的。
史瓦辛格卧推通常练五组，每组次数在六呢到十次之间。要是去参加力量举比赛，那就得练八组呢到十二组，并且得用特别重的重量。有时候他还会采用渐次减重原则喏，开始从相当重的重量推起，到后来，最终就只推一根空杆。他有过推起五百磅也就是二百二十七公斤杠铃的经历，那可是个最高记录的说。重复次数方面，最高记录是四百零五磅也就是一百八十四公斤时推八次的咧。还有，推二百二十五磅也就是一百零二公斤能推六十次的时候唷，推三百一十五磅就是一百四十三公斤的时候能推二十五次呐且。
阿诺在1975年奥林匹亚先生大赛时的胸肌锻炼计划，阿诺的训练计划存在一个基本框架，且会在此框架之上时常进行变换，他偏好通过变换训练手法于刺激肌肉生长，这样做是为了防止肌肉在对某种训练产生适应之后出现停滞不前的状况，要是每次训练课都去变换动作、变换强度，那么不光自身有着新鲜感，练得劲头十足，并且肌肉还会持续不间断地增长，不会出现停滞的情况，在赛前，他运用韦德的双分化法加以训练，在星期一、星期三、星期五的上午去锻炼胸和背，先是进行斜板卧推，随后开展平板卧推，目的在于优先发展上胸部，其计划呈现为如此这般：
1．斜板卧推 5组 8到10次
2．平板卧推 5组 8到10次
3．仰卧飞鸟 5组 8到10次
4．滑轮十字下拉5组 10到15次
采取逐步递增重量递减次数这种方式，比如说，做斜板卧推，起始进行20次，接下来依次减少为15次、12次、10次、8次，然而重量却增添至315磅（意味着143公斤）。每组所进行的重复次数偶尔会存在稍高现象亦或是偏低情形，但最终目的均在于收获特别的训练成效。一部分肌肉完成训练之后，会展开动作造型方面的训练。史瓦辛格时常耗费颇长时间在各个维度角度去绷紧已然完全充血达状态的胸部肌肉。这般施为能够通晓如何去操控肌肉，会让肌肉线条更为清晰，再者还能够强化耐力，以此为比赛做好周全准备。
史瓦辛格胸肌训练的特点：
关于做动作，那是比较严格的。在进行大重量训练之际，为了去完成最后那一两下动作，他才会运用“欺骗”法则或者强行借力法则。健美训练存在一个最基本的原则，那便是超负荷，其诀窍在于需要将更重的负荷单独施加在所要锻炼的那块肌肉之上。所以，严格的动作规范是一项基本要求。早期训练的时候注重胸部能全面发达起来，每一次训练都得把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧以及外侧、胸廓等部位练个周全。在训练的时候始终得让肌肉处于紧张状况，特别是当杠铃或者哑铃被举到最高点的时候。要完全伸展胸肌。阿诺曾经使用哑铃去替代杠铃来做斜板卧推，其目的便是可更有效地对胸肌上部予以伸展，为啥呢，是由于哑铃能够相比杠铃放置得更低一些，如此便不会对胸肌伸展形成阻挡 。
最后一点关键：直觉+科学，探索自己的健身之路。