减肚子狠招！5个方法助你腰围降8 - 10cm，快试试
5 个减肚子狠招，让你的腰围下降8-10cm：
第一招：调整饮食内容
有肚腩的那些人，别再去吃各类油炸的、红烧的、经过加工的零食以及甜食这般热量高且升糖速度快的食物啦，我们得去调整一下日常饮食，这样才能够更好地对血糖加以控制，并且降低热量的摄取量。
给出建议就是，仅仅只吃三餐，要戒掉各类下午茶以及宵夜，在吃饭之际呢，应当先饮用一杯水或者一碗蔬菜汤从而降低饥饿感，接着去吃一份200克的高纤维蔬菜 ，像西兰花、芹菜、生菜、芥兰、番茄、小瓜、冬瓜等这些蔬菜热量低，能够促进肠道蠕动，还可以提升饱腹感，进而降低对其他食物的摄入，以此更好地控制热量摄入。
先是吃一份蔬菜，之后要吃一份高蛋白食物，举例来说，像白灼虾、清蒸鱼、香煎鸡胸肉，大概一掌心的分量就行，最后再去吃主食，主食得粗细粮搭配，如此能够延长消化时间，更优地稳定血糖，抑制脂肪堆积。这般的饮食模式持续半个月时间，你会发觉体重有所降低，肚子上的肉肉也开始变得松弛。
第二招：执行“16+8”间歇性断食
有一种被公认为科学且健康减肥方式的轻断食，还能够针对降低内脏脂肪，缩小腰围。它的具体做法是，把一天里所有的进食安排在白天的8小时内完成，比如从中午12点到晚上8点，而其余的16小时只喝像水、黑咖啡、茶这类零热量饮品。
这种方式，能缩短进食时间窗口，可让你更有效地管住嘴，进而减少不必要零食的摄入，也能减少宵夜的摄入，如此一来，总热量摄入便会自然下降。
而处于长时间的空腹阶段时，胰岛素的水平会下降，身体会更易于动用脂肪，特别是内脏部位的脂肪来提供能量，在夜间就能够燃烧更多的脂肪。
第三招：控制有氧运动时间，加入力量训练
若想减去腹部多余赘肉，切勿过度依赖有氧运动，过量进行此类运动在消解脂肪之际也会损耗肌肉，肌肉流失致使代谢能级减缓，瘦身之后身材变得松弛，缺乏紧实程度。
我们若想在瘦下来之后恢复出紧实的小腹，那么在每次进行有氧运动时，时间控制方面不要超过一小时，与此同时，一周要安排2到3次全身性会涉及抗阻力的训练活动，就像深蹲、俯卧撑、卧推、平板支撑、弓步蹲这类动作，这些动作能够全方位对身体的肌群起到锻炼作用，还能够带动腹部的肌群一同实现发展，当瘦下来以后腹部的线条会变得更加紧实，身材这样也不容易出现反弹的情况 。
第四招：充足的饮水量
没有热量的水，能够促进身体那些推动新陈代谢的活动展开。脂肪在经历分解过程也就是水解时，需要有水分子参与其中。当身体处于缺水状态的情况下，脂肪燃烧的效率就会降低。
有的人喝下五百毫升的水，能于随后一小时之内让新陈代谢提高百分之十到百分之三十。若想减去小肚腩，平常我们得主动多补充水分，别等觉得口渴了才给水。
每日所需的喝水量应当要超过1500毫升，像这样，晨起时喝1杯，餐前喝1杯，运动过程当中要随时补充，在睡前1小时喝少量。对于那些不喜欢温开水的人而言，还能够选择用柠檬片来泡水喝，或者喝淡茶水，比如绿茶或者乌龙茶 。
第五招：戒酒精、饮料的爱好
许多人的啤酒肚是因喝酒所致，喝酒过量之人，身体会先代谢酒精，从而暂停脂肪燃烧，喝酒时常常搭配高热量下酒菜，如此热量便会过剩，容易致使内脏脂肪堆积，进而腰围也会渐渐增长。
而且呢，可乐、果汁、奶茶这类含糖的饮料属于“液态糖果”，它们特别容易在肝脏那里转化成内脏脂肪，还会致使胰岛素抵抗出现，要是想瘦下来的话，那就得戒掉酒精和饮料，要控制一周之内喝酒以及喝饮料的次数不超过1次，并且每次都要控制在一杯以内 。
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