首先得实行减肥的两步举措，也就是控制饮食以及坚持运动，这能对促进身体的消耗有所帮助，我们处于控制饮食期间，通过把控热量的摄入，而后坚持运动去加大身体热量的输出量，每天所摄入的热量要小于身体输出的热量，进而制造出热量缺口，如此便能够达成瘦身减脂的目的。
那么，平日里跑步，游泳，骑行，跳绳等均是挺好的选择，要是你不打算外出运动，想在家达成运动瘦身减脂同样是可行的。
6 个简单的超燃脂动作，让你体脂率咔咔掉！
第一个动作：开合跳
持续进行的开合跳这样的运动，属于那种强度较高的有氧运动范畴其内，它能够在较短的时间情形之下，使得身体快速进至一种快速运动的状态之中，进而让心率迅速得以提升，使得身体各个器官的运转速度相应加快。这种高强度的刺激作用，会促使身体在运动结束之后，依旧保持较高的那种代谢水平状态，即便在运动已然结束之后，其身体为了恢复为运动之前的那种样子状态，也需要去消耗更多的能量，借此便提高了基础代谢律。
持续进行全身性运动，能有效锻炼心肺功能，随着运动持续，心肺功能会渐渐提升，身体耐力与运动能力也会增强，这表明在开展相同强度运动时，心肺功能较好之人能更轻松完成，还可进行更长时间、更高强度运动，进而消耗更多脂肪。
第二个动作：波比跳
高强度有氧运动里包含波比跳，它是个复合动作，能同时锻炼多个肌肉群，能让身体在短时间里进入快速运动状态，促使心率迅速提升，加快身体各器官的运转速度 。
这种具有高强度特征的刺激，能够促使身体在运动过后，依旧维持较高的代谢水平，哪怕是在运动已然结束的情况下，身体因为要恢复到运动之前的状态，所以也需要消耗更多的能量，进而使基础代谢率得以提高。
第三个动作：平板支撑
人体消耗能量时，肌肉是非常重要的组织，每一磅肌肉增加后，每天能多消耗大概35至50卡路里热量，这种增加是由于进行平板支撑运动，该运动针对特定肌肉群锻炼，着重锻炼核心肌群，核心肌群涵盖腹部的腹直肌、腹横肌以及背部的竖脊肌等，当进行这些运动时，肌肉纤维受刺激逐渐增粗，进而肌肉量会增加 。
肌肉含量上升之际，身体于日常活动里消耗的能量会相应地增多，就算是处于休息之时，肌肉也在持续不断地消耗能量，借此达成燃脂的目的。
第四个动作：腹部训练
针对腹部所进行的训练，能够对腹部肌肉群予以锻炼，进而可达到提升腹部运动量的效果，这种运动还能够提高胰岛素的敏感性，致使身体细胞能够更出色地摄取以及利用葡萄糖，以此来减少血糖转化成为脂肪的可能性。腹部训练借助提高基础代谢率、增加肌肉含量、促进脂肪氧化分解、提升心肺功能以及调节激素水平等诸多方式，能够切实有效地帮到身体去燃烧脂肪。
第五个动作：深蹲
针对特定肌肉群展开锻炼的运动是深蹲运动，深蹲能锻炼到大腿前侧的股四头肌，还能锻炼到后侧的腘绳肌，以及臀部的臀大肌等大肌肉群 ，受刺激的肌肉纤维渐渐变粗大，肌肉量随之往上升 。随着肌肉含量的升高，身体于日常活动里消耗的能量也会相应变多，就算是在休息时，肌肉也在持续不断消耗能量，因此就达到了燃脂的目的 。
第六个动作：高抬腿
高抬腿是属于高强度的一种运动，有氧运动可促使身体优先将脂肪用作能量来源，在当我们开启运动之时，身体会先去消耗血液里的葡萄糖以及肌肉当中的糖原，伴随运动时间的延长以及强度的增加，在糖原储备渐渐减少之际，脂肪会被分解为脂肪酸还有甘油，进入到血液循环，随后被输送至肌肉中进行氧化分解，释放出能量以供身体使用。
运动能够激活身体内某些与脂肪代谢有关联的酶，进而加速脂肪的氧化进程，促使脂肪更高效、更有成效地被分解以及被消耗。