产后腹式呼吸法开启时间及方式，这些都要注意

产后腹式呼吸法开启时间及方式，这些都要注意

产后腹式呼吸法建议开始的时间是，在恶露排净之后，大概2到6周，具体的情况呢，需要结合分娩的方式，还有恢复的状况，以及医生所做的评估 。

1、顺产时间：

没有出现撕裂或者侧切伤口的自然分娩产妇，产后两周的时候能够尝试腹式呼吸；有会阴伤口的产妇需要等待伤口愈合，一般是在三到四周之后开始。腹式呼吸可以促进子宫复位，它的方法是平躺下来并且屈膝，吸气的时候腹部会隆起，呼气的时候要收缩腹部肌肉，每一组做五到十次。

2、剖腹产时间：

产后通过剖宫产分娩的产妇，需要等待手术切口实现初步愈合之后，大概在4至6周的范围之内，方可开始进行相关练习。倘若过早进行练习，就有可能因为动作而牵拉到产妇的伤口，所以建议先开展胸式呼吸，借此实现过渡。在术后6周的时候，要进行复查，只有确认恢复状况良好之后，才可以采取侧卧位腹式呼吸的方式，以此来减少腹部所承受的张力，每天进行2组，每一组为8次。

3、盆底肌评估：

对于腹直肌分离超过两指的产妇或是盆底肌力差的产妇，需要先进行专业修复。在产后四十二天做检查的时候要通过超声来检查腹直肌的状态，盆底肌力小于等于三级的产妇应当优先做凯格尔运动，等到肌力提升到四级之后再结合腹式呼吸 。

4、呼吸技巧：

那个正确的方法呢，是在通过鼻子吸气的时候，膈肌会下降，腹部会鼓起，而在用嘴呼气的时候，要收缩盆底肌以及腹横肌。要避免出现耸肩或者胸部起伏的情况，还能够配合手部去按压腹部，以此来感知肌肉的运动。在初期的时候，每天需要练习2次，每次的时长是3至5分钟，之后要逐渐延长到10分钟。

5、异常处理：

若是在练习之际，出现了伤口疼痛的情况、或是还有漏尿的状况以及腰酸的现象，那就必须即刻停止。要是顺产的产妇，其持续出血的时间超过了3周，又或者剖宫产之后出现发热，且伤口有渗液的情况，那就应该前往就医，以此来排除感染。对于腹直肌分离严重的人而言，需要在康复师的指导之下，使用束腹带来辅助训练。

生产之后的饮食，适宜多多摄入像鱼肉、鸡蛋这类的蛋白质，以此来促使组织得到修复，还要搭配菠菜等富含维生素C的食物，从而帮助伤口实现愈合。在恢复期的时候，要避免卷腹之类的运动，能够进行低强度的散步。每天练习腹式呼吸之前以及之后，都要对腹部进行10分钟的热敷，并且配合轻柔的按摩来提升效果，处于哺乳期的妈妈需要在喂奶之后1个小时进行练习。要保持环境的温暖，使用孕妇枕来支撑腰部，6周之后逐渐增加站立位的呼吸训练。