卷腹轮每天做多少次及使用方法，新手老手都该知道

卷腹轮每天做多少次及使用方法，新手老手都该知道

存在于锻炼器械范畴内，卷腹轮属于那种有名且有效的器械之中的一个。要是有一个人保持经常去练卷腹轮这种行为的话，这对于人的身体而言是具备好处还有用处的。然而，要去使用卷腹轮是存在讲究方面，就像做多少次这个情况。可是，好多人并不清楚卷腹轮要做多少次这个事情。那么，卷腹轮每天做多少次才是最好的那种状况？一块儿来进行了解一番。

卷腹轮每天做多少次

一天仅进行一回（时长大概为10至30分钟），开展3组（新手做1至2组），组与组的休息间隔在2分钟以内，一回做7至20个（逐步推进）。此外，千万别忘掉训练之前的热身以及训练之后给腹肌还有其他接受训练的肌肉群组进行按摩。

卷腹轮的使用方法

1. 跪姿式

将双膝跪在跪垫之上，双手紧紧握住卷腹轮两端的手柄，接着缓缓地向前推动卷腹轮，身体伴随滑动的卷腹轮朝着最大限度的前方伸展，随后再退回到起始位置，反复去做这个动作，每组做10至15个，每次做3组就行。此动作能够让腹部以及手臂的肌肉获得有效的锻炼。

2. 站姿式

笔直地站立起身体，将双脚分开，使其宽度程度比肩膀略微宽阔些，接着让身体俯低下来，把双手紧紧握住放置在地上的卷腹轮手柄，腰部与腹部一同配合，朝着前方推动卷腹轮进行运动，呼吸应当维持顺畅且均匀的状态，尽可能地防止出现憋气的情况。每一次做该动作的时候，一组需要完成10至15个，每次总共做3组就可以了。这个动作能够让腰腹部、肩部以及臂部的肌肉获得特别好的锻炼效果，从而使得这些部位的肌肉变得更为结实且富有力量。除此之外，这个锻炼动作在实际操作过程中存在一定的难度，具备一定健身基础的朋友们能够去尝试一下。

3. 小腿式

原本坐在椅子上的锻炼者，把双脚踩在卷腹轮的手柄之上，之后凭借脚去推动卷腹轮朝着前方滑动，目的是让小腿能够在最大程度上向前伸展，接着再返回原本的位置；将此动作反复实行，每一组做10至15个，每次做3组就行。该动作能够对小腿部肌肉起到有效的锻炼作用，对于小腿有着一定的塑形以及拉伸效果。

4. 瑜伽式

坐到瑜伽垫上的锻炼者，将双腿分开呈V字形，双手紧紧握住卷腹轮手柄向前推，让身体尽可能向前伸展，随后回到原来位置；把这个动作反复实施，每组做10至15个，每次做3组。卷腹轮的瑜伽式训练办法能够使臂部、胸部以及腹部的肌肉获得一定程度锻炼，颇为适合女生去练习。

5. 后背式

选取地面当成锻炼者坐下的地方，把卷腹轮放置在锻炼者身后位置之处，锻炼者双手紧紧握住卷腹轮手柄开始来回推动，推动过程中要让身体朝着后方尽可能地去把身体进行延伸，之后再返回到原来的位置；将这个动作重复着去做，每一组要做10到15个，每次总共要做3组。运用这种方法能够对肩、背部位的肌肉以及韧带起到有效的拉伸与锻炼作用。

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