肩周疼痛原因多，大圆肌疼等这样缓解，还有针对性训练法

肩周疼痛原因多，大圆肌疼等这样缓解，还有针对性训练法

许多人都遭遇过肩周疼痛这种困扰，其背后缘由颇为繁杂多样。年龄增长致使肩关节炎，长期劳损引发肩袖损伤，姿势欠佳导致肩周炎，颈椎病放射至肩部引发疼痛，肌腱里钙盐沉积造成钙化性肌腱炎，均可致使肩膀疼得无法抬起。有时肩膀前面疼痛，可能是肱二头肌长头肌腱炎；抬臂时疼痛剧烈，或许是肩袖撕裂；倘若突然剧痛且红肿，就得思索是否钙化性肌腱炎发作了。

众多人认为肩周疼得依靠揉开才行，然而实际上更为关键的是借助肌肉功能训练使粘连的部分滑动开来，举个例子，将大臂置于极端外旋位并开展内收动作，在这个过程当中肱三头肌长头会遭到拉扯从而进行离心延展，与此同时延伸大圆肌、背阔肌的腱筋膜，使得肌肉里的肌纺锤体实现脱敏，逐渐能够放长，待充分拉开之后，再深入地拨动肌腱的腱筋膜部位，增添它与其他肌肉的相对滑动性，解开肩胛骨侧缘的粘连。这种情况下，既对肌肉开展了离心训练，又将肌腱与其他肌肉之间的粘连给分离了，较单纯的按揉而言，更能够解决根本问题，毕竟肩周粘连并非是靠抠开的，而是借助肌肉的功能训练让其滑动开来的。

存在其他方式可缓解疼痛，并非仅有这种针对性的功能训练。若疼痛程度较为严重，能够采用非甾体抗炎药，像双氯芬酸钠、塞来昔布，或者通过贴膏药来减轻炎症。物理治疗，例如微波、热敷，可促进血液循环，使紧张的肌肉得以放松。要是肩袖完全撕裂，或者关节炎发展至晚期，或许还需要借助关节镜手术修补肩袖，甚至更换人工关节。

日常当中的注意要点同样不可缺失，别在长时间之内低头去看手机，伏案之际不能弯腰驼背，不然肩部的肌肉将会持续处于紧张状态，睡眠之时别压迫着患侧的肩膀，防止加重疼痛，注重保暖，别让肩膀对着空调吹拂或者暴露在被子外面，平常能够做些如钟摆运动、爬墙训练之类的康复动作，然而倘若正处于急性期，必须先要休息，别急于练习，毕竟在急性炎症的时候再进行拉伸，反而有可能加重损伤。

要是肩膀疼了两周仍未痊愈，或者呈现出肌肉萎缩与抬臂无力的状况，那就必须及时前往医院进行检查，去拍个磁共振或者超声瞧瞧，以此确定究竟是肩周炎还是肩袖损伤，而后再展开针对性治疗。毕竟肩周疼痛的缘由各不相同，解决办法也得随之而变。