肩周疼痛原因多，这样缓解更有效，大圆肌疼也不怕

肩周疼痛原因多，这样缓解更有效，大圆肌疼也不怕

肩周疼痛原因多，这样缓解更有效

有不少人都遭遇过肩周疼痛这种困扰，其背后的缘由实际上颇为众多。像是因年龄增长而引发的肩关节炎，经由长期劳损致使的肩袖损伤，因姿势欠佳造成的肩周炎，以及颈椎病放射至肩部所产生的疼痛所在皆是，甚至因肌腱里钙盐沉积引发的钙化性肌腱炎，均有可能致使肩膀疼得无法抬起。有时候肩膀前面出现疼痛之情状，或许是肱二头肌长头肌腱炎之故；当抬臂时疼痛程度甚是厉害，说不定是肩袖撕裂之象；要是突然呈现剧烈疼痛且伴有红肿之状况，就得思量一下是不是钙化性肌腱炎发作了。

许多人认为肩周疼得依靠揉开才行，然而实际上更为关键的则是借助肌肉功能训练促使粘连的部分滑动开来 ，譬如将大臂置于极端外旋位去做内收动作，在这个过程当中肱三头肌长头会被拉扯着做离心延展 ，与此同时延展大圆肌、背阔肌的腱筋膜，使得肌肉里的肌纺锤体脱敏，渐渐能够放长 ，等充分拉开之后，再深入拨动肌腱的腱筋膜部分，增添它与其他肌肉的相对滑动性，解开肩胛骨侧缘的粘连 。这样做之后，既实施了针对肌肉的离心训练，又将肌腱和别的肌肉之间的粘连给分离了，相较于单纯地进行按揉，更能够解决基础性的问题。毕竟肩周位置的粘连，不是通过外力抠开的，是依靠肌肉的功能训练使其滑动开来的。

除了这般具有针对性的功能训练之外，存在着别的相关方法能够对疼痛予以缓解。要是疼得较为厉害的话，可以采用以双氯芬酸钠、塞来昔布为例的非甾体抗炎药，或者通过贴膏药的方式来减轻炎症；诸如微波、热敷之类的物理治疗能够起到促进血液循环、放松处于紧张状态的肌肉的作用；倘若肩袖出现完全撕裂或者关节炎发展至晚期阶段，说不定还需要借助关节镜手术来修补肩袖，甚至要更换人工关节。

不能缺少日常里的注意事项。不要持续长时间低头看手机，注意伏案时不可弯腰驼背，否则肩部肌肉将会一直处于紧张状态；睡眠期间不要压迫患侧肩膀，防止加重疼痛；要留意保暖，不让肩膀对着空调吹拂或者暴露在被子外面。平常能够做些像钟摆运动、爬墙训练之类的康复动作，然而要是正处于急性期，必须先进行休息，不要着急练习——毕竟在急性炎症时进行拉伸，反而有可能加重损伤。