青少年久坐易姿态不良，含胸驼背等危害大
于青少年时期，良好的体态不但对身体骨骼的生长以及发育有益，还可让人显得精神昂扬、满怀自信，养成良好体态会使人受益一生。相反，身体不良体位则会给身体造成多种危害。有专家进行抽样调查后发现，大概80%的青少年存有姿态欠佳的状况。这意味着，每10个人当中，就有8个人存在体态方面的问题，涵盖含胸、驼背、颈前伸、塌腰、骨盆前倾，还有X型腿、O型腿、八字脚等。当代，青少年学子平日里用于从事学习、处理作业事宜的时长颇为漫长，特别是近来诸多区域的学生处于居处于家中的状况，这进一步增添了久坐的时长，倘若日常的姿势并非正确的方式，那么就会使学生们不良的姿态得以加重。
国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任厉彦虎称，不良姿态对发育中的儿童青少年危害极大，影响身心健康，姿态作为人体做各种动作的基础会影响身体各部位受力，青少年处于生长发育期，若不注意姿态会给生理结构发育带来一系列不良影响，在现代社会因生活中高压人们追求各种“舒适”塌腰、半卧坐姿和哈腰行走姿势往往认识不到这些错误姿势会对身体造成巨大伤害。
人体，乃是一个有机的整体，一旦某个部位的姿态呈现出问题，那么这种平衡便会遭到破坏，身体就会借助其它部位的“代偿”去达成一种全新的平衡，这种经由代偿达成的平衡并非正常，常常会致使某一部位过度使用、过度受力，作为人体中轴的脊柱，不但承担人体大部分重量，而且有着平衡四肢、协调运动、减震保护等重要作用。不管身子骨健康的人，还是已然患上脊柱病症的人，都得于日常日子里维持正确的站立姿态、就坐姿态、读书写字姿态以及睡眠姿态，并且要把控合理的肌肉与骨骼功能锻炼办法，如此方可远离颈椎方面、腰椎方面的疾病，促使脊柱更加康健。
厉彦虎讲，青少年预防近视以及脊柱健康问题，重点在于养成良好的日常生活动作习惯。在青少年群体里边，与脊柱健康相关的常见体态问题，主要存在头前引、含胸，并且还有驼背，另外包括骨盆前后倾以及脊柱侧弯。要自己掌握不良姿态的小测试方法，充当自己的小医生，这对时刻监督、及早发现、尽早干预进而及时纠正有着重要意义。
厉彦虎介绍了几个不良姿态的测试方法：
头前引情况：同学们长时间伏案去学习 ，常常使用手机、电脑这类电子产品 ，极易出现头前引状况 ，正确的头颈力线体姿应当是 ，从侧面进行观察时 耳垂与肩峰连线是处在一条直线之上 ，而且这条直线能够和地面相互垂直 。而一旦耳垂超过了肩峰 ，头部朝向前方探出时 ，便产生了头前引动作 。能够采用头贴墙 ，背靠墙壁站立 ，双足跟 、小腿 、臀部 、上背部紧紧贴靠墙壁 ，双上肢放置于身体两侧自然下垂 ，留意后脑勺是不是碰到墙壁 。假设遭遇到了，那就表明耳垂跟肩膀处于同一条直线之上，颈部的姿态呈现正常状态；要是未曾遇到，那就意味着存在头前引的可能性 。
两肩和后背呈弓形，也就是俗称的“探肩”，这被叫做圆肩。胸椎后凸，那便是驼背。圆肩、驼背可是通常伴随着头前引，它们共同构成了“上交叉综合征”。怎样去判断有没有圆肩驼背呢？可以先甩甩胳膊，接着自然站立，让双臂下垂。要是这时手掌处在体侧，掌心朝内，那就表明体态正常；要是手掌在身体侧前方，掌心侧向后，那就说明存在圆肩、驼背的问题。
由姿势不正确、扁平足及穿高跟鞋时长过久等情况，均容易致使骨盆前倾，而骨盆前倾乃是颇为常见的一种异常体态，该体态又被称作“下交叉综合征”，其呈现为腰椎的过度前凸以及胸椎的过度后凸，骨盆前倾会致使腰部压力增加，进而引发如腰疼等腰部问题，且也易于造成运动损伤，骨盆前倾非但会加重下背部及颈部的负担，还会对美观产生影响，需贴墙站立，将手向后伸向腰间。假如腰部之间存在着的空隙大致等同于手掌那般的厚度的话，那就表明体姿是属于正常的；要是空隙大于手掌厚度，甚至达到能够摆放拳头那样的程度，这也就是出现了骨盆前倾的状况；要是腰部连手掌都伸不进去，那便是骨盆后倾了。
这样一些，具备简单特性同时又有着实用特质的测试办法，其实能够在早期阶段，去发现那起到预警作用的脊柱异常信息。于生活当中，我们除了能够自己进行自测之外，还得时刻去仔细观察自身身体处于的姿态状况，另外，我们还能够充当家人以及朋友的“小医生”角色，进而帮助他们去远离不良姿态，以此守护亲人的健康。
两动作改善圆肩驼背
经常在圆肩驼背之际，会伴随探头动作，时间一长，会致使颈部的肌群变得较为紧张且疲劳，颈前部的肌群无力，这有可能引发颈椎曲度变直，甚至出现反向反弓问题，呈现出颈椎脖子疼，活动受到限制的状况。国家体育总局运动医学研究所骨关节康复科主任医师娄志堃推荐了两个动作来活动颈部，缓解含胸驼背，从而拥有良好体态：
推荐动作1：对抗练习
平躺着，持续收住下颌，用手指头微微顶住下颌，而后抬起头部，去做一次简单的对抗练习，每一组保持三秒到五秒钟，八次至十次算作一组。
进阶做法是，用手指一块儿抵住额头以及下颌之处，把头部给抬起来。要是感觉完成此项难度比较大，那么能够在颈部添加一个垫子当作支撑，随后再做练习。
推荐动作2：耸肩练习
双脚展打开来，使之与肩膀宽度等同，从而保持身体处于稳定状态；首先要向上将肩膀提起，接着再往后顺着C字形那种轨迹去进行移动 。
留意，要是身体并非足够稳定，那么还能够把双手放置于背后，让十指相互扣合来开展练习 。（转自11 月 30 日《中国体育报》06 版）。