一个月能练出腹肌吗？这些方法和饮食建议快收藏

就健身之人而言，多数都渴求拥有清晰且有型的“六块腹肌”，然而在实际生活当中，却存在诸多健身小白，即便练了许久，依旧不那么明显，实际上这和诸多因素相关联建议平常一定要多做些与之相关的了解，如此在锻炼腹肌之际才能够更快速地达成效果那么，一个月能否练出腹肌呢？怀揣疑问，一同来瞧瞧下面的阐述。

一个月可以练出腹肌吗

依据相关实践所表明的情况来看，存在一种可能的情况是，在一个月的时间段之内能够练出腹肌。在此建议大家，在这长达一个月的时间范围里，每一天都要持续不断地坚持去做仰卧起坐。其方法是极为简单的，首先需要呈现出仰卧的姿势位置，双手要做出屈曲的状态，并且还要使得自己的双手掌放置在头枕部的位置。在这个时候，再让两只下肢做出屈曲九十度的动作度数，双下肢要并拢在一起。当腹部用力的时候，肩部要离开地面。在这个时刻，要尽可能地坚持10秒钟的时长，随后再缓慢地放下。建议一组做30个，每一天做3组。还能够进行俯卧撑运动，首先要让自己的双手放置于地面，身体要保持绷紧的状态，并且要拉直。双上肢呈现屈曲状态，需要留意的是，在这个时候要尽可能地使得胸部贴近地面，之后再缓缓地撑起。在此建议一组进行50个，每天做3组。

要提醒大家的是，练腹肌得先减脂，之后再虐腹。建议平常务必合理控制自身饮食，要戒掉零食、奶茶这类加工食品，多吃些高纤维食物，日常多吃果蔬，还有杂粮、粗粮等。对于肉类的选择，可挑选鸡胸肉、瘦肉以及牛肉、深海鱼等。再者，要适量多喝水，如此有助于身体新陈代谢，多喝水能让身体的卡路里消耗速度比每天只喝三杯水的人快许多。饭前一杯水还能提升饱腹感。

一个月能够练出腹肌吗，综合上述而言，一个月能够练出腹肌，需要向大家提醒的是，减脂是个长期的进程，务必得留意不能够贪图快速，在进行运动的同时还需要对自身的生活方式做简单地改变，把不健康的生活形式给改掉，除此之外，还需要增添有效的训练，从内外两方面着手练出六块腹肌是迟早的事情。