李小龙锻炼出完美腹肌的方法，竟然是这5种
专项训练：腹部
我的力量产生于腹部。它是身体重心的中点，是真正的力量源泉。
——李小龙
李小龙身体各处肌肉都相当发达，其中最惹眼的或许就是他的腹部了，其腰细得像蜂腰，还具备完美腹肌以及线条明晰的肋间肌。李小龙理当为他那发达的腹肌感到骄傲，因为他一生都把控饮食，付出极大努力去进行训练。就如同对待其他感兴趣的事物那般，李小龙对腹肌训练的所有相关内容都做了深入详尽的研究。
李小龙有一个专门文件夹，里面装满从各种肌肉训练杂志剪贴的文章，这些文章详细描述不同健美冠军采的腹肌训练方法与计划，除阅读健美、生理学、解剖学图书之外。李小龙遵循截拳道哲学，不断研究，吸收有益的，摒弃无关资料，最终形成自己特有的一些训练方法。
由李小龙所主要提炼出来的5种练习方法，在一般情形之下，他每天都需去完成其中的3种练习用以锻炼腹肌，（按照他的体能状况来看，偶尔会完成全部5种练习）下面针对这5种练习来对大家进行介绍 。
五项基本腹肌练习
1．仰卧起坐
针对锻炼身体上腹部肌肉以及肋间肌这一目标，李小龙会进行仰卧起坐。他坚定地认为，若要得到腹肌练习的最佳成效，那就一定要完成数量可观的重复次数，也就是每组15至20次。当开展仰卧起坐这项运动时，你得要有专门的斜躺板或者腹肌板。躺在板上之后，把双脚固定在板的末端部位，膝部微微弯曲着，把上身向上屈起，使得胸部紧紧地去压住膝盖。维持这个足够收缩的姿势1秒钟或者2秒钟，而后让上身缓缓地放低，恢复到起始的姿势。除此之外，李小龙会把手放到脑后进行转体仰卧起坐，用左肘去接触右膝，下一次则用右肘去接触左膝。李小龙认为转体起坐比普通的仰卧起坐更有效果。
2．举腿
仰卧于平凳之上，手握住垂架，即放置杠铃的垂直架，于锻炼腹肌之际，李小龙极喜爱举腿练习为下腹部所带来的成效。双腿高高举起，至高于水平线约18英寸处，而后凭借肌肉的控制缓缓放下，回归至起始姿势。使用平凳进行此项练习，李小龙于起始之时便使双腿高于地面，这便意味着当他放下双腿时具备极大的动作范围。尽可能多地重复这一练习。此外，李小龙还会于引体向上杠上开展举腿练习，双腿绷直，接着将其举起至与身体呈90度角，随后放下，恢复到开始的姿势，如此这般推进练习。此外，李小龙偶尔会于最后一回练习之际，维持举腿的体态，两条腿反复去做交叉摆腿的动作。
3．转体
这项练习，能采取坐姿，也能采取站姿，然而，李小龙的首选却是后者，他觉得站姿转体有着更大的动作范围。李小龙借由转体动作去锻炼腹外斜肌，此肌肉位于腰部两侧，以此练成结实、紧收的腰身。开展这一练习时，双腿要挺直，双脚分开与肩同宽，保持直立状态。需握住一根长棒或者轻重量杠，放置于颈后肩上，在维持舒适的情形下尽量弯腰俯身。从这个姿势起始转腰，髋部保持不动，尽可能让长棒的左端去触碰右脚。接着马上挺直站立，再度把这一动作予以重复，此次是以长棒的右端去碰触左脚，李小龙觉得这组动作起码得重复50回。
4．蛙踢
这个练习，在“静止练习”这一章被介绍过，蛙踢，据说乃是由约翰·齐格勒博士（Dr．John Ziegler）发明的，他曾于20世纪60年代，在宾夕法尼亚州约克县的约克杠铃俱乐部（York Barbell Club）工作，还声称“蛙踢能够改善腰部的力量和形状，同时消耗掉下腹部的多余脂肪”。这个练习的动作很简单，悬垂在引体向上杠上，提起膝部，使其尽力去接触胸部，重复15～20次。它非常简单、有效，据说对治疗腰伤很有帮助。
5．体侧屈
像那种站姿转体一样，体侧屈同样是用于锻炼腹外斜肌呀。双脚是以比较宽的距离去分开的，双手放置在体侧，其中有一只手握住哑铃呢。双膝要保持挺直状态，上身朝着握铃那一侧屈体，直至哑铃垂落到膝关节的高度为止。然后缓缓恢复到直立姿势，上身可以略微超过身体垂直线朝着另一侧微微倾斜。在练习的这个过程当中，肘部与膝关节都得保持挺直。每一侧重复做2至4组，每组做15至20次，把哑铃换到另一只手上，再重复相同的练习动作。李小龙觉得，应该在屈体的时候呼气，在恢复直立的时候吸气。
腹部的减脂与健康
被李小龙认定，饮食情形会在最终对腹部组织的厚度以及密度产生影响。当你摄取低热量食物而搭配充分的有氧运动以及耐力训练把那些脂肪组织减去之后，便能够只开展常规练习，而且配合适宜的饮食来维持体形了。李小龙每日都训练腹肌，致使自己的腹部极其结实、腰部紧收（腰围最小的时候仅有26英寸，大约66厘米）。李小龙也始终摄入健康食品，尤其是高蛋白食物。他觉得，一个人理应将淀粉、糖以及脂肪的摄入，把控在最低限度，不然为何还要在解决问题之际，却又去制造问题呢？李小龙于锻炼腹肌之时，或者进行像自行车这般的有氧训练时，偶尔会在腰上缠绕一条由氯丁橡胶制成的热量带。它能够在特定的训练部位积聚更多的热量，进而排出更多的汗水，助力燃脂并维持身形。
腹部训练的提示与要点
1．动作迅速，但要全神贯注。
当你没有办法去做幅度比较大的动作的时候，请继续去做幅度比较小的动作，以此来“燃烧”能量，从而让腹肌变得更加发达，线条变得更加分明。
3．要注意，在每一回训练快要结束之前，去维持一段时长的腹肌加紧收缩，就像那种静力收缩一般的状态，才会相当有成效。
四、腹肌训练的组数，以及次数，并不需要比其他肌肉训练的次数更多。腹肌训练没办法减脂，只是科学的营养，还有休息间隔最少的训练，才能够帮助你减脂。
5．李小龙曾告诫他的弟子，认为把腹肌训练当作减脂的手段，这是一种错误观点，它没办法达成这个目的，因为腹肌训练所能做到的仅仅是锻炼肌肉，而若要减掉堆积的脂肪，你得严格去重视自身的营养习惯以及锻炼的节奏.
李小龙关于腹肌训练的笔记与思考
腰腹，它可以协调身体各个部位，是身体的中心所在，也是发力的源头。所以，你能够提升控制身体动作的能力，进而更加随心所欲地去行动。
即使我已经每天不再进行其他练习，但仍然会坚持做腹肌训练。
耐心并坚持每天做腹肌练习，效果很快会出现。
做仰卧起坐的正确方式并非是先坐起而后再躺下，而是要把自身进行卷动起来，即把背部向上卷起，恰似在卷一张纸那样 。
李小龙的腹部训练计划
腹肌训练
1．转腰——4组，每组70次
2．转体仰卧起坐——4组，每组20次
3．举腿——4组，每组20次
4．体侧屈——4组，每组50次
5．蛙踢——4组，尽可能多次
腰/腹训练（2组）
1．罗马椅仰卧起坐
2．举腿
3．体侧屈
跑步配合
1．仰卧起坐——4组，每组20次
2．举腿——4组，每组20次
3．体侧屈——4组，每组15～20次