练出腹肌所需时长受多种因素影响，这些要点要知道
经过三个月到半年的时间，腹肌一般能够练出来，不过具体所需时间，要依据身体的体脂率，以及在日常生活里的运动量来决定。
倘若想要锻炼出腹肌，那么平时就得强化对腹部的锻炼，每日要做两组到一组再到三组俯卧撑，还有仰卧起坐以及平板支撑，以让腹部肌肉获得充足的锻炼，而且要补充蛋白质，多吃像鸡胸肉、豆腐、西蓝花这类食物，不能吃带有辛辣刺激以及过于油腻特质的食物，以此来防止体脂率上升。
锻炼腹肌之际，要听从专业教练之所指导 ，以防于锻炼进程当中，出现肌肉拉伤以及肌肉痉挛等之类症状 。