你可曾见识过肌肉男身体部分肌肉形状类似被称作圣诞树的景象呢，这里所讲的圣诞树并非是指在圣诞节时于橱窗门口摆放那般的实体树，仅仅是身体某一部分肌肉呈现出的形状，想必那些常年投身健身的爱好者们大致都听闻过，它所指代的是下背部肌肉那般的位置 。
那么，究竟什么才是圣诞树呢？实际上，圣诞树并非仅仅只是一块肌肉，而是那种在背部能够充分地朝着下方进行蔓延的，呈现出肌肉形态的东西。
若是作为一种形状存在，那究竟该通过怎样的训练方式，才能够使其凸显出来呢？圣诞树这一形状相比较于蜜桃臀，麒麟臂或者大粗腿这类明显的肌肉形状而言，训练难度要高得多，毕竟它需要一定的天赋，以及后期付出极为努力的训练，才有可能练出来。当背部出现圣诞树形状时，这表明你的背部天赋已然相当强了，此形状不仅要求下背足够发达，同时肌肉的分离度也要维持在足够高的水平，除此之外，超低的体脂率也是不可或缺的条件，所以我们能够发现，许多圣诞树形状只有在健美选手身上才能够展现出来。
而在国内，存在着一个极为特别的，并非健美选手，却能拥有强壮如圣诞树模样的形象的，非常令人恐惧的事物，它就是李小龙。
李小龙是无数人心目里的英雄以及偶像，他身为武术大师，创立了截拳道，他还是传奇影星，开创了功夫电影，他重新界定了中国男人的硬汉形象，他还把中国功夫的影响力扩展到全世界，美国人说他是功夫之王，日本人称他为武之圣者 。
只见图上显示，我们能从图上瞧见，李小龙的身材块头并非粗壮，然而其背阔肌却极为浑厚，并且肌肉分离度也相当高，实际上在其巅峰时期，李小龙的体脂率常年保持在6%左右，这般低的体脂率致使他的背阔肌更能凸显圣诞树。
或许会有人问，那李小龙的圣诞树怎样形成的，是靠努力锻炼达成的吗？实际上并非如此，这的确是拼命后的成果。李小龙的魔鬼训练强度无需过多介绍，毕竟身为1秒能打9拳的男子，能把150斤壮汉打出五六米远，双指俯卧撑能一次性做2000个，单手能做400个，这些数据足以证实这个男人的恐怖之处。
在国内，有一位因圣诞树走红的陈康，他可是健美大神，在圣诞节的时候，他曾晒出自己的圣诞树。这一举动，也赢得了众多网友的喜爱。
瞅他平常的背部训练情形，背阔肌呈现的圣诞树模样清晰可见，当他发力之际，背阔肌全力挤压，那圣诞树的形状愈发显著，看来健身领域里流传的新手练胸，高手练背确实存有一定道理。
那么怎样去强壮自身的背部肌肉，力求使圣诞树离自身更为接近些呢？以下小编推荐三个动作，依据自身能够承受的重量来选择安全的范围加以控制，维持动作的稳定状态，努力练出来。每组动作训练10次，持续坚持4组。
动作一：划船动作
动作二：绳索下拉
动作三：引体向上