金钟国秀肌肉似浩克，想练背肌看这三个动作原则

金钟国秀肌肉似浩克，想练背肌看这三个动作原则

金钟国作为Running里的「能力者」，有着极具震撼力的、无敌且狂暴的巨大肌肉，此前再度进行了秀肌肉的行为，在IG发布了一则短片，其上身处于健身房从事背阔肌的训练活动，被众多粉丝称作「哥吉拉背肌」，恰似漫威角色浩克那般威猛到了非常程度！

能瞧见金钟国的背肌极为发达，发力之际肌肉纹理根根清晰，可发觉不少韩国男星格外热衷于练背吗？毕竟作为一名给人十足安全感的男性必定得有厚实背肌，诸位想把背部肌肉练起来不？多数去健身房的人存有「练胸迷思」，虽说胸肌是相当关键的环节，但要让胸肌形状更自然，背部肌肉训练尤为重要，只要大伙掌握以下这三个动作原则，便能有效率地训练背部哟！

引体向上当中，最经典的训练动作即为「引体向上」，引体向上的方法，大家想必都并不陌生，只是不同的握法，会训练到不一样的位置，因而若想要最具成效地针对背部肌肉群展开刺激训练，双手正握是最为推荐的，起始位置处于肩膀高度，下拉时要到身体的两侧，在全程当中，肩胛骨都得维持下压状态，同时也要感觉到阔背肌存在收缩带来的那种感觉。

2.有个动作叫俯身划船，它跟金钟国所做的训练动作极其相像，这个动作能够让腰部发挥的作用更具效果，首先要把背部挺直，肩胛骨始终保持下压状态，每一次进行硬拉时，都得从腿部延伸到腹部下方，之后再往前放下并反复进行拉升，刚开始的时候可以不用选择太重的重量，先去习惯动作所产生的力矩就行，这种方法真的是非常有效啊！

3.当俯身反向飞鸟训练到一定时间后，接着进行强度更高的背部训练，也就是俯身反向飞鸟，此时既要保持体力又需维持核心力量。起始动作为两脚分开与肩同宽站立，然后保持背部挺直，要记得让两腿微微弯曲，下背部不能有拉紧的感觉，随后选择适合自己重量的哑铃，向后以最大限度来进行背部锻炼，此动作是锻炼三角后束肌群最为经典的动作。

将这篇看完的话，是不是也能够燃起你那关于运动的欲望呢？要是想在夏天的时候去展现男子气概的话，不妨就跟着金钟国练起来吧！